Comme déjà discuté, pour corriger une mauvaise posture, il est important de déterminer où une amélioration est nécessaire, comme lorsque vous êtes assis dans une chaise de bureau. Ensuite, les patients doivent travailler à changer leurs habitudes quotidiennes pour corriger ces zones. Cet effort permettra d’améliorer le soutien du dos et au fil du temps aider à diminuer les maux de dos. Il faudra un peu d’effort et de persévérance, et semblera un peu contre nature au début. Il est typique de se sentir mal à l’aise, et même de se sentir un peu plus grand, mais avec le temps, la nouvelle posture semblera naturelle et plus confortable.,
Voici quelques lignes directrices sur la façon d’obtenir une bonne posture et une bonne ergonomie sur le lieu de travail et dans d’autres situations.
Posture Assise pour Chaises de Bureau
pour Plus d’Ergonomie Info
Chaises Ergonomiques
l’Ergonomie au Bureau
les Exercices pour le Dos
- assurez-vous que le dos est aligné contre le dos de la chaise de bureau., Évitez de vous affaler ou de vous pencher en avant, en particulier lorsque vous êtes fatigué de rester assis dans la chaise de bureau pendant de longues périodes
- Pour une assise à long terme, comme dans une chaise de bureau, Assurez-vous que la chaise est ergonomique pour soutenir correctement le dos et qu’elle est adaptée sur mesure
Posture debout
- tenez-vous avec le poids principalement sur les boules des pieds, pas avec le poids sur les talons
- Gardez les pieds légèrement écartés, à peu près à la largeur des épaules
- laissez les bras pendre naturellement sur les côtés du corps
- évitez de verrouiller les genoux
- rentrez le menton colonne vertébrale, non poussée vers l’avant
- tenez-vous droit et haut, les épaules droites
- Si vous restez debout pendant une longue période, déplacez le poids d’un pied à l’autre ou basculez des talons aux orteils.,
- tenez-vous contre un mur avec les épaules et le fond touchant le mur. Dans cette position, l’arrière de la tête doit également toucher le mur – si ce n’est pas le cas, la tête est portée loin vers l’avant (chariot de tête antérieur).,
Posture de marche
- gardez la tête haute et les yeux tournés vers l’avant
- évitez de pousser la tête vers l’avant
- Gardez les épaules correctement alignées avec le reste du corps
voir les semelles intérieures pour les douleurs lombaires
Posture de conduite
- une bonne distance des pédales et du volant pour éviter de se pencher en avant ou d’atteindre
- l’appui-tête doit soutenir le milieu de la tête pour le maintenir droit., Inclinez l’appui-tête vers l’avant si possible pour vous assurer que la distance tête-appui-tête ne dépasse pas quatre pouces.,pliez les genoux, pas la taille
- utilisez les muscles de la jambe et de l’estomac pour soulever, pas le bas du dos
- si nécessaire, obtenez une ceinture de soutien pour aider à maintenir une bonne posture tout en soulevant
- lorsque vous portez un objet lourd ou gros, gardez-le près de la poitrine
- Si vous portez quelque chose avec un bras, changez fréquemment de bras
- lorsque vous portez un sac à dos ou un sac à main, gardez-le aussi léger que possible et équilibrez le poids des deux côtés autant que possible, ou alternez d’un côté à l’autre
- lorsque vous portez un sac à dos, évitez de vous pencher en avant ou d’arrondir les épaules., Si le poids semble trop, pensez à utiliser un sac à dos roulant avec des roues.,TH matelas et oreillers
- Un matelas relativement ferme est généralement le meilleur pour un bon soutien du dos, bien que la préférence individuelle soit très importante
- dormir sur le côté ou le dos est généralement plus confortable pour le dos que dormir sur le ventre
- utilisez un oreiller pour fournir un soutien et un alignement appropriés pour la tête et les épaules
- pensez à mettre une serviette enroulée sous le cou et un oreiller sous les genoux pour mieux soutenir la colonne vertébrale
- Si vous dormez sur le côté, un oreiller relativement plat placé entre les jambes aideront à garder la colonne vertébrale alignée et droite.,
Voir soutien et confort de L’oreiller et choisir le meilleur matelas pour les douleurs lombaires
Il est important de noter qu’une cause globale de mauvaise posture est les muscles tendus, qui retireront le corps de l’alignement. Il existe un certain nombre d’exercices spécifiques qui aideront à étirer et à détendre les principaux muscles du dos. Certaines personnes trouvent que la méditation ou d’autres formes de relaxation mentale sont efficaces pour aider à détendre les muscles du dos., Et beaucoup de gens trouvent des traitements et des activités telles que la massothérapie, le yoga, le tai chi ou d’autres routines d’exercice régulières, ou des traitements tels que la manipulation chiropratique ou ostéopathique, etc. pour être utile avec la relaxation musculaire et la conscience et l’amélioration de la posture.