Il y a une idée fausse commune que si vous n’avez pas appris à faire du vélo comme un enfant, vous avez raté votre chance. Mais Marilyn Northcotte enseigne aux adultes comment rouler depuis des décennies grâce à un programme appelé Pedal Ready à Wellington, en Nouvelle-Zélande. La grande majorité de ses étudiants (certains aussi vieux que 69!) ont maîtrisé l’art de l’équitation.,
Après tout, apprendre à faire du vélo en tant qu’adulte n’est pas plus difficile qu’apprendre en tant qu’enfant tant que vous adoptez la même approche étape par étape du processus-et éloignez la peur et les nerfs des adultes. Tout ce dont vous avez besoin est un vélo et un endroit sûr et grand ouvert pour pratiquer, comme un parking ou un parc vide. Et si vous avez accès à un vélo et que vous cherchez à sortir pour une promenade physiquement distancée autour de votre quartier, c’est le moment idéal pour revenir pour une balade facile.,
suivez ces étapes et vous apprendrez à faire du vélo en un rien de temps:
configurez votre vélo
assurez-vous D’abord que vous pouvez vous tenir au-dessus de votre vélo sans que le tube supérieur ne vous serve. (Si vous ne pouvez pas, vous devrez choisir une taille plus petite. N’oubliez pas qu’un bon ajustement du vélo est important lorsque cela est possible.) Puis abaissez le siège afin que vous puissiez vous asseoir sur la selle avec vos pieds juste reposant sur le sol. Vous devriez pouvoir atteindre le guidon et les freins confortablement.
Pratique et
Pour monter le vélo, la pencher vers vous tout en appliquant les freins afin de ne pas rouler ou instable. Appliquez à nouveau les freins lorsque vous descendez du vélo.
habituez-vous au freinage
Le freinage est une compétence cruciale qui, selon Northcotte, vous donnera beaucoup de confiance au départ. Marchez à côté de votre vélo et poussez-le dans la rue tout en vous entraînant à tirer sur les freins pour vous arrêter., Assurez-vous d’appliquer une pression uniforme sur les deux freins.
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en Savoir glisser
Maintenant, vous êtes prêt à commencer à bouger. Northcotte enseigne la « méthode d’équilibre” de base, qui consiste à trottiner sur le vélo avec les pieds, aux adultes comme aux enfants.,
« se balader les aide à apprendre le sentiment d’équilibre sur deux roues”, dit-elle. « Le but est de pousser et de lever les deux pieds du sol aussi longtemps qu’ils le peuvent. S’ils ont besoin de poser un pied pour corriger leur équilibre, ils posent les deux et recommencent. Une fois qu’ils peuvent glisser sans toucher leurs pieds pour se corriger, ils sont prêts à commencer à pédaler. »Pratiquez votre glisse jusqu’à ce que vous puissiez garder vos pieds debout pendant trois secondes.,
affinez votre équilibre et votre vision
« Tout ce qui implique l’équilibre est utile et peut être utilisé comme point de référence”, dit Northcotte. « Par exemple, si vous avez déjà conduit un scooter avec les deux pieds sur la plate-forme, vous devriez être capable de vous équilibrer sur deux roues. »Regardez vers où vous voulez aller, au lieu de vous concentrer sur les obstacles à éviter. Gardez les yeux levés et regardez toujours devant vous plutôt que vers le bas. Il vous aidera à maintenir l’équilibre et à suivre votre ligne de vision.,
préparez-vous à pédaler
Une fois que vous pouvez maintenir l’équilibre en glisse et maîtriser le freinage et garder votre vision stable, vous êtes prêt à pédaler. Commencez avec un pied au sol et l’autre pied sur une pédale en position deux heures pour vous donner un peu d’élan lors de l’impulsion.
appuyez ensuite sur la pédale et ajoutez votre autre pied lorsque vous avancez. Vous remarquerez que plus vous pédalez vite, plus il est facile de maintenir votre équilibre. Pratiquez les cercles de pédalage autour du parc ou du parking., Une fois que vous développez la confiance, descendez du vélo et déplacez votre siège vers le haut de sorte que vos pieds atteignent les pédales avec seulement un très léger virage. Pratiquez la navigation cônes ou obstacles jusqu’à ce que vous obtenez le coup de celui-ci. Vous êtes sur un vélo!