Madame Lelica

trouver des moyens d’augmenter le GABA naturellement pour être moins stressé pourrait être une alternative pour certaines personnes, au lieu d’utiliser des médicaments comme les benzodiazapines pour l’anxiété.

parfois, il semble qu’il n’y ait pas de fin au stress et à la pression qui accompagnent la vie quotidienne. Pour beaucoup de gens, se sentir tendu et anxieux est leur paramètre par défaut et même l’idée de ralentir ou de profiter d’un moment paisible secoue les nerfs.,

Si c’est vous ou quelqu’un que vous connaissez, l’un des problèmes pourrait être une carence en GABA.

Il est important de maintenir des niveaux sains d’acide gamma-aminobutyrique, plus communément appelé neurotransmetteur GABA dans le cerveau, car il est associé à une humeur positive, un sommeil réparateur et une diminution de la tension musculaire, du stress et de l’anxiété.

des niveaux appropriés de GABA dans le cerveau peuvent également être bénéfiques pour briser le cycle d’un esprit surchargé et hyperactif en raison du fait qu’il s’agit d’un neurotransmetteur inhibiteur.,

le corps fabrique naturellement le neurotransmetteur GABA, qui aide les cellules du cerveau à communiquer entre elles. Il existe également des récepteurs dans l’intestin qui utilisent le GABA pour interagir avec le cerveau et avoir un impact sur nos émotions.

Il existe plusieurs façons de stimuler ou d’augmenter naturellement le neurotransmetteur GABA, y compris l’utilisation d’un supplément de GABA qui se présente sous un certain nombre de formes différentes.

bien que l’efficacité de certains types de suppléments de GABA ait reçu le scepticisme, il peut être utile d’essayer pour certaines personnes, car ils ne présentent aucun risque pour la santé et sont sûrs à utiliser.,

pour beaucoup de gens, trouver des alternatives peut les aider à éviter les médicaments problématiques et potentiellement addictifs simplement pour leurs propriétés D’activation du GABA.

benzodiazépines et GABA pour L’anxiété

Les benzodiazépines comme le Xanax, le Klonopin, le Valium et L’Ativan sont des médicaments couramment prescrits pour les problèmes d’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.

l’une des raisons pour lesquelles ces médicaments sur ordonnance sont si efficaces pour réduire l’anxiété est qu’ils sont de puissants activateurs de GABA.,

bien qu’il y ait certainement une place pour les benzodiazépines, en particulier pour les patients aux prises avec des troubles anxieux, elles ne devraient être utilisées qu’à court terme, car elles peuvent créer des habitudes, créer une dépendance et être difficiles à arrêter en raison de symptômes douloureux de sevrage.

malheureusement, une étude de 2019 a révélé que le nombre de prescriptions de benzodiazépines aux États-Unis a augmenté d’environ 50 pour cent entre la période de 10 ans allant de 2005 à 2015, la plupart des prescriptions provenant de médecins de famille.,

ceci est problématique pour un certain nombre de raisons, mais surtout, il existe un risque sérieux de surdosage mortel.

« Je ne pense pas que la plupart des gens se rendent compte que les benzodiazépines partagent bon nombre des mêmes caractéristiques des opioïdes”, a déclaré le Dr Sumit Agarwal, médecin à L’hôpital Brigham and Women’s de Boston, à NPR News. « Ils vous font avoir une respiration plus lente; ils vous font être altéré en termes d’état mental. Et puis, éventuellement, peut causer une surdose et la mort., »

en fait, les surdoses mortelles impliquant des benzodiazépines ont connu un pic spectaculaire chez les femmes âgées de 30 à 64, augmentant de plus de 800 pour cent entre 1996 et 2017, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

pour les personnes qui sortent des benzodiazépines, ainsi que pour ceux qui n’ont jamais pris ces médicaments, mais qui peuvent avoir une carence en GABA dans le cerveau, se concentrer sur des moyens sains et naturels pour augmenter les niveaux de GABA est souvent une option bien meilleure et efficace.,

voici 6 façons D’augmenter le GABA naturellement

aliments GABA

consommer des aliments riches en acide glutamique, qui aide à créer du GABA dans le cerveau, est un moyen rapide et facile d’augmenter et de maintenir des niveaux de GABA appropriés.

ce sont des aliments comme les agrumes et les bananes, ou certaines noix, comme les amandes et les noix.

Les légumes comme les épinards, les pommes de terre, le brocoli et les lentilles sont également riches en acide glutamique.

un repas avec du riz brun et du flétan contient un-deux-punch d’acide glutamique pour augmenter le GABA pour le sommeil et d’autres avantages pour la santé.,

aliments GABA riches en acide glutamique

• protéines de soja
• yogourt fermenté et kéfir
• Oranges et Agrumes
• Noix Et Amandes
• épinards et brocoli
• patates douces
• haricots lentilles
• riz brun
• crevettes et flétan

faites de l’exercice régulièrement pour augmenter naturellement le GABA

l’exercice cardiovasculaire a montré qu’il augmentait les niveaux de GABA. Courir, faire du jogging, faire de la randonnée ou marcher au moins quatre fois par semaine, quelle que soit l’intensité que vous pouvez gérer, aidera à gérer le poids et l’énergie.,

de plus, L’effet croissant du GABA tend à diminuer l’anxiété, à améliorer le sommeil et à créer une meilleure humeur globale. C’est l’une des raisons pour lesquelles tant de programmes de santé mentale favorisent l’exercice comme moyen de gérer le stress et l’anxiété.

fixez des objectifs d’exercice raisonnables, surtout au début, et à mesure qu’ils deviennent plus faciles, augmentez lentement l’intensité.

faire du Yoga

Une séance de yoga est un excellent moyen de se rafraîchir, de s’étirer et de stimuler la production de GABA après un exercice cardiovasculaire.,

la recherche a montré que la tenue des séquences de posture impliquées dans le yoga peut avoir un effet bénéfique sur l’humeur et l’anxiété à la suite de L’activation du GABA.

Il existe de nombreuses ressources de yoga en ligne pour les débutants et ceux qui sont déjà plus avancés dans la pratique.

la méditation et La Pleine Conscience stimulent le GABA

la méditation régulière et la pleine conscience sont des moyens de stimuler la production de GABA par la relaxation et la respiration profonde.

trouvez simplement un endroit calme et paisible à la maison ou dans un autre espace de détente., Mettez-vous dans une position assise confortable, fermez les yeux et pratiquez l’inhalation par le nez pour un compte de cinq. Maintenez pendant une seconde ou deux et expirez par la bouche pendant le même laps de temps.

prévoyez cinq à dix minutes par jour, même avant l’école ou le travail, pour méditer et respirer. Non seulement il stimule le GABA, mais il aide à éclaircir l’esprit et à améliorer la concentration lorsque vous en avez le plus besoin.,

évitez les drogues, L’alcool et la malbouffe

bien que certaines drogues et l’alcool activent réellement le GABA dans le cerveau, ce qui nous fait nous sentir bien dans le processus, ce sont les séquelles qui posent problème.

Se sentir suspendu, déprimé ou anxieux après une nuit à boire ou à prendre de la drogue est en partie dû à une diminution drastique de la quantité de GABA dans le cerveau.

la Malbouffe peut avoir des résultats similaires, vous laissant fatigué et léthargique, tout en ayant un impact négatif sur l’humeur.,

supplément de GABA pour L’anxiété ou le sommeil

Il existe une poignée de suppléments de GABA pour augmenter le neurotransmetteur inhibiteur qui sont sûrs à prendre régulièrement.

ceux-ci peuvent inclure des choses comme:

• thé vert
• l’acide aminé taurine
• magnésium, B6 et suppléments de Zinc

certaines personnes ont besoin de stimuler le GABA pour l’anxiété, tandis que d’autres veulent augmenter le GABA pour le sommeil, et ceux-ci se sont révélés efficaces,

des suppléments de GABA droits sont également disponibles, bien que certains experts affirment qu’ils ne fonctionnent pas réellement parce que le GABA n’atteint pas réellement le cerveau.

chaque fois que vous prenez des suppléments, il est important de faire des recherches pour vous assurer que les produits et leur fabricant ont été correctement examinés.

Options pour surmonter une carence en GABA

comme indiqué ci-dessus, le neurotransmetteur GABA est responsable de la réduction de l’anxiété, du stress et de la tension, tout en favorisant un bon sommeil et en améliorant l’Humeur.,

de nombreuses personnes souffrant de problèmes de santé mentale comme les troubles anxieux bénéficient de médicaments sur ordonnance.

malheureusement, ils peuvent avoir des effets secondaires qui peuvent être difficiles à traiter, et il y a des gens qui les obtiennent d’amis ou d’autres, et les prennent Sans Ordonnance. Cela peut être dangereux et causer de graves problèmes de santé.

pour ceux qui en ont médicalement besoin, les benzodiazépines sur ordonnance ne doivent être prises que selon les directives et prescrites par un médecin., Ils devraient également être utilisés dans le cadre d’un programme complet de gestion des médicaments où ils sont surveillés par un professionnel de la santé mentale pour éviter des complications de santé ou une surdose.

pour toute personne qui a un problème à prendre des benzos ou des médicaments similaires, les options ci-dessus offrent des moyens d’augmenter le GABA naturellement sans risque d’effets secondaires indésirables.

Ces options naturelles fonctionneront également pour ceux qui prennent régulièrement des médicaments contre l’anxiété ou le stress pour compléter les prescriptions.,

Si les méthodes naturelles s’avèrent efficaces, il est toujours possible qu’elles remplacent les médicaments sur ordonnance si la production de GABA augmente à des niveaux plus sains.