Les infections urinaires sont douloureuses, perturbatrices et trop fréquentes: plus de la moitié des femmes adultes ont eu une infection urinaire, et beaucoup ont plusieurs récidives chaque année. Cela se produit lorsque les bactéries se déplacent dans l’urètre, le canal à travers lequel passe l’urine; les femmes sont plus sensibles parce que l’urètre est plus court que chez les hommes, mais les gars peuvent les obtenir aussi. Non traitées, les infections urinaires peuvent entraîner de graves complications, notamment des infections récurrentes, un rétrécissement de l’urètre et des lésions rénales., Bien que les infections urinaires ne soient pas complètement évitables, les choix alimentaires peuvent réduire votre risque. Concentrez-vous sur les repas anti-inflammatoires, antibactériens et stimulant le système immunitaire, buvez beaucoup d’eau et essayez ces six aliments pour éloigner les bactéries et protéger votre intérieur.
Jus de Canneberge
jus de Canneberge peut aider à prévenir les infections urinaires en empêchant les bactéries d’adhérer aux parois des voies urinaires. Bien que la recherche soit mixte, de nombreuses études montrent que le jus de canneberge peut diminuer la récurrence des infections urinaires., Une méta-analyse récente de sept essais cliniques chez des femmes en bonne santé a révélé que la canneberge réduisait le risque de développer une infection urinaire de 26%. Parce que la plupart des boissons au jus de canneberge sont chargées de sucre, collez-vous aux concentrés de canneberge et mélangez-les avec de l’eau, ou utilisez le fruit entier.
essayez ceci: sucrez le concentré de jus de canneberge avec un peu de miel ou de stevia, puis mélangez-le avec du jus de cerise, de l’eau pétillante et un pincement de citron vert; hachez les canneberges entières dans un robot culinaire, puis combinez-les avec l’oignon rouge émincé, les cubes de mangue, la coriandre et un,
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brocoli
Le brocoli est riche en vitamine C, ce qui aide à rendre l’urine plus acide et entrave la croissance des bactéries responsables des infections urinaires. Dans une étude sur les femmes enceintes, celles qui prenaient de la vitamine C avaient un risque significativement plus faible de développer une infection urinaire. Et la vitamine C stimule la fonction immunitaire en général, aidant la résistance du corps à l’infection. Autres aliments riches en vitamine C: poivrons, légumes-feuilles, fraises, choux de Bruxelles et oranges.,
essayez ceci: râper les tiges de brocoli et combiner avec des carottes râpées et du chou rouge, des oignons verts émincés et une vinaigrette de yogourt, de miel et de vinaigre de cidre de pomme; mélanger les fleurons de brocoli avec l’huile d’olive, l’ail et les olives Kalamata et rôtir.
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cannelle
La cannelle a longtemps été utilisée pour ses propriétés antibactériennes; elle est riche en composés qui réduisent l’inflammation et entravent la croissance des bactéries et autres agents pathogènes. Certaines études montrent que les composés de cannelle empêchent la colonisation de E., coli, la bactérie responsable de la plupart des infections urinaires, dans la vessie et l’urètre, et parce que c’est un anti-inflammatoire, il peut également soulager une partie de l’inconfort associé aux infections urinaires.
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essayez ceci: mélanger les bâtons de cannelle, le gingembre tranché, les gousses de cardamome et la gousse de vanille dans une casserole d’eau, laisser mijoter pendant 10 minutes et filtrer pour un chai sans caféine; mélanger la cannelle moulue dans le miel cru et l’huile de noix de coco et utiliser à la place,
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papaye
La papaye, comme le brocoli, est chargée en vitamine C pour soutenir la fonction immunitaire et augmenter l’acidité de l’urine, ce qui entrave la croissance bactérienne. Il est également riche en caroténoïdes comme le bêta-carotène et le lycopène, des antioxydants aux puissantes propriétés immunitaires. Certaines études montrent que les caroténoïdes de la papaye sont trois fois plus biodisponibles que les caroténoïdes des carottes ou des tomates. Les patates douces, les mangues et les légumes-feuilles sont également riches en caroténoïdes.,
essayez ceci: combiner la papaye hachée avec l’ananas, la noix de coco et la menthe pour une salade tropicale facile; faire cuire les papayes dans le lait de coco avec les oignons, l’ail et la poudre de curry, réduire en purée dans une soupe crémeuse et garnir de basilic haché.
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kéfir
Le kéfir, une boisson à base de lait fermenté, est riche en probiotiques, des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à prévenir les infections urinaires en empêchant les bactéries nocives de se développer dans le vagin, où elles peuvent migrer vers les voies urinaires et causer des infections., Des études suggèrent que les probiotiques aident à protéger contre les infections urinaires et à prévenir leur récurrence; il a également été démontré qu’ils réduisent l’inflammation et soutiennent la capacité du système immunitaire à combattre l’infection. Autres bonnes sources de probiotiques: yogourt, choucroute et kimchi.
essayez ceci: réduire en Purée le kéfir, la papaye, la cardamome et le miel Dans un mélangeur pour un lassi traditionnel; combiner le kéfir, l’avoine rapide, les graines de chia, la vanille et la cannelle et laisser reposer jusqu’à épaississement pour une avoine facile et sans cuisson.,
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ail
L’ail est riche en allicine et en autres composés qui ont des activités antibactériennes et antimicrobiennes et améliorent la fonction immunitaire. Il a été démontré qu’il protège contre une variété de bactéries, y compris E. coli, et des études suggèrent qu’il peut être un traitement efficace pour les infections urinaires récurrentes. Dans une étude, l’extrait d’ail avait plus d’activité antibactérienne contre les agents pathogènes des infections urinaires que les médicaments couramment utilisés. Parce que l’allicine est facilement endommagée par la chaleur, l’ail cru est le plus efficace.,
essayez ceci: pressez les gousses d’ail entières dans un presse-ail, ajoutez-les à l’huile d’olive et arrosez les légumes cuits; hachez finement l’ail et fouettez avec le gingembre émincé, la pâte miso, le vinaigre de riz et l’huile de sésame pour une vinaigrette Asiatique facile.
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suppléments pour battre UTIs
D-MANNOSE, un sucre cela se produit naturellement dans de nombreux fruits et légumes, peut aider à prévenir les infections urinaires., Un certain nombre d’études ont montré que le D-mannose peut inhiber l’adhérence des bactéries aux cellules des voies urinaires, se liant à elles et leur permettant ensuite d’être éliminées via la miction. Un essai clinique randomisé contrôlé par placebo a montré que 2 grammes par jour de D-mannose étaient supérieurs à un placebo et aussi efficaces que l’antibiotique nitrofurantoïne pour prévenir les infections urinaires. Dans une autre étude, Le D-mannose a réduit les symptômes des infections urinaires chez les femmes ayant une infection active et était plus efficace que les antibiotiques pour prévenir les infections.,
Les suppléments de canneberge, fabriqués à partir de jus de canneberge en poudre, contiennent des proanthocyanidines (PACs), des antioxydants qui inhibent l’adhérence d’E. coli, la bactérie la plus souvent liée aux infections urinaires, aux cellules tapissant les voies urinaires. Plusieurs examens ont révélé que les produits à base de canneberges réduisaient considérablement l’incidence des infections urinaires après 12 mois par rapport à un placebo chez les femmes souffrant d’infections récurrentes, et certaines études montrent que la canneberge peut diminuer les récidives de 30 à 40% chez les femmes préménopausées atteintes d’infections urinaires récurrentes., Et bien que certaines études montrent que les antibiotiques prophylactiques sont légèrement plus efficaces que les capsules de canneberge, ils ont également constaté que les antibiotiques avaient plus d’effets indésirables, y compris le risque de résistance aux antimicrobiens et d’infection par C. difficile ou des champignons. Alors que les doses variaient, la plupart des études utilisaient 500 milligrammes de poudre de canneberge par jour.
Les probiotiques, des bactéries bénéfiques qui empêchent la prolifération des agents pathogènes, peuvent protéger contre les infections urinaires., Des études suggèrent que certaines souches de lactobacilles interfèrent avec l’adhérence, la croissance et la colonisation des bactéries pathogènes et restaurent des bactéries saines dans le tractus urogénital. Dans une étude, les femmes qui utilisaient un suppositoire vaginal contenant des souches de Lactobacillus avaient significativement moins D’infections urinaires. Les chercheurs croient que les probiotiques oraux sont également prometteurs, car ils ne conduisent pas à une résistance aux antibiotiques ou à une prolifération de bactéries pathogènes.