Ces jours-ci, il semble que tout le monde vit et respire le stress. Essayer d’annuler la tension peut simplement ajouter plus de stress si vous adoptez la mauvaise approche. Mais il n’y a pas besoin de le faire; il existe de nombreuses façons saines et éprouvées d’obtenir un soulagement du stress.
Soulagement Du Stress: 10 conseils pour vous aider à déstresser
Voici quelques conseils éprouvés pour obtenir un soulagement du stress:
- exercice., « Courez, faites du yoga, frappez un sac au gymnase”, conseille Charles Goodstein, MD, professeur clinique de psychiatrie à la New York University School of Medicine à New York et président de la Psychoanalytic Association of New York. L’exercice est un moyen de gérer le stress qui n’a pas à ajouter à vos problèmes financiers. Par exemple, une promenade de 20 minutes ou un jogging autour de votre bloc peut donner jusqu’à 12 heures d’amélioration de l’Humeur. L’essentiel est de trouver une activité physique que vous aimez, que ce soit la danse ou la pêche à la mouche.
- Socialiser., Passer du temps avec vos amis et votre famille qui vous donnent un sentiment d’appartenance, un but et du plaisir peut vous fournir tout le soulagement du stress dont vous avez besoin.
- Écrire. Consacrer une période de temps chaque jour pour écrire sur une situation qui vous dérange peut réduire la tension et vous soulager du stress pour le reste de la journée. Tenir un journal peut également vous aider à résoudre des problèmes ou à trouver des angles positifs parmi les facteurs de stress.
- Rire. Le rire est vraiment le meilleur remède. Il est prouvé qu’il réduit la tension et améliore en même temps le flux sanguin et la santé de votre cœur., Louez un film drôle ou passez du temps avec ce copain comédien aspirant, et oubliez vos soucis pendant un moment.
- Prendre soin de vous-même. Lorsque la tension monte, il peut être tentant de vous mettre en dernier — mais donner la priorité à une alimentation saine, à l’activité physique, aux relations et au sommeil est nécessaire si vous voulez éviter d’aggraver votre stress.
- prendre l’air frais. Si vous êtes enfermé à l’intérieur toute la journée, prenez quelques minutes pour sortir et voir le soleil. Un peu de temps en plein air peut améliorer votre humeur et vous aider à vous détendre.
- soyez gentil avec vous-même., Pensez aux affirmations positives tous les jours. Penser des pensées négatives ne fait que vous sentir mal et augmentera le stress. Dites-vous que vous faites du bon travail et croyez-le!
- méditez. Pratiquez des exercices de respiration profonde et de méditation tous les jours, et lorsque vous sentez la tension monter.
- Être reconnaissants. Montrer merci pour votre famille, vos amis et vos proches et être reconnaissant pour les aspects positifs de votre vie a un effet calmant. Non seulement cela vous donne de la perspective, mais cela fait aussi du bien aux autres.
- Faire un changement., Parfois, la meilleure façon d’obtenir un soulagement du stress est d’éliminer votre source de tension. « Par exemple, si vous travaillez à un certain rythme dans un environnement objectivement douloureux à cause de votre patron, de vos collègues, etc., et que vous le faites parce que vous pouvez gagner 10% plus d’argent que de faire autre chose, vous pourriez calculer que vous feriez mieux de faire autre chose”, explique le Dr Goodstein.
Soulagement Du Stress: choix imprudents
beaucoup de gens se tournent vers des choix malsains pour tenter de faire face à la tension, dit Goodstein., Ceux-ci incluent:
- toxicomanie
- fumer
- trop manger
- boire de l’alcool à l’excès
- jeux D’argent
même une source apparemment inoffensive de soulagement du stress, comme les jeux informatiques, peut ajouter à vos problèmes si elle coupe dans le temps dont vous avez besoin pour Les Chances sont que si vous jouez à des jeux informatiques plus de sept heures par semaine, vous pourriez perdre deux heures de sommeil par nuit — ce qui ajoutera réellement à votre tension à long terme., Si vous remarquez que vous commencez à dépendre de sources malsaines de soulagement du stress et que vous ne pouvez pas faire un changement par vous-même, demandez de l’aide.
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soulagement du Stress: lorsque la Tension signale un problème plus profond
Goodstein dit qu’il préférerait que les gens utilisent des mesures éprouvées d’apprivoisement de la tension pour obtenir un soulagement du stress au lieu de prendre un médicament, mais il y a des « Certains facteurs de stress sont chroniques et incessants », dit-il., « Vous voudrez peut-être prendre un large aperçu de votre vie pour voir si vous vous êtes laissé encombrer par des facteurs qui rendent votre vie désagréable. »Si c’est le cas, envisagez de changer de mode de vie, dit-il.
Si vous avez fait de la randonnée, socialisé et pris soin de vous et que vous avez toujours des niveaux de stress élevés, parlez-en à votre médecin. Votre tension pourrait être le signe d’un autre problème de santé.
Rappelez-vous, vous n’avez pas à vivre avec la tension. En fait, non seulement la tension est désagréable, mais elle est malsaine. Continuez à essayer des techniques de soulagement du stress jusqu’à ce que vous trouviez celles qui fonctionnent pour vous.,