Jokainen asia noin Merkitystä Vihanneksia päivittäistä ruokavaliota | Vahrehvah :
Kasvikset, erityisesti vihreät lehtivihannekset ovat ehdoton ei lasten kanssa. Suurin osa lapsista inhoaa kasvisten syömistä ja välttelee ja mutustelee usein erilaisia muita roskaruokia. Vihannekset ovat yksi elintärkeitä elintarvikkeita, jotka on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon, koska se sisältää välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä lapsen terveydelle, kehitykselle ja kasvulle.,
Yleensä vanhemmat meidän on ensin sisältää erilaisia värikkäitä ja rapeita vihanneksia ja hedelmiä joka päivä meidän aterian, joka tekee lapset luonnollisesti seurata teidän jalanjälkiä. Yksinkertainen ateria, jossa on ainakin yksi tai kaksi erilaisia vihanneksia on parempi kasvissyöjä aterian sijaan, joten se on ylenpalttinen ateria.,
Runsas leviäminen elintarvikkeita yleensä hämmentää useimmat lapset, mitä syödä, toiseksi sekoittaa liian monia lajikkeita elintarvikkeita yhden aterian aiheuttavat vältettävissä olevia ongelmia ruoansulatuskanavan, koska erilaisia ruoansulatuskanavan eritteiden tuotetaan mahan variantti ruokia, joten se on parasta sisällyttää yksi tai kaksi vihanneksia, että lapsi tykkää syödä.,
Meidän täytyy tietää, että vihannekset ovat erittäin tärkeitä suojaavia ruoka ja erittäin arvokas sairauksien ehkäisyyn ja terveyden ylläpitoon. Niitä arvostetaan runsaasti vitamiini-ja kivennäisainesisällön lähteistä. Niissä on hyviä määriä A -, B-ja C-vitamiinia, folaattia, rautaa ja magnesiumia.
Ne ovat vähän tyydyttyneitä ja trans rasvaa ja runsaasti kuitua. On olemassa erilaisia vihanneksia, joita saamme juurten ravintoryhmästä, varsi ja lehti sekä pähkinät ja siemenet., Jokainen ruokaryhmä edistää omalla tavallaan ruokavaliotamme. Lihaista juuret ovat korkea energia-arvo ja hyviä lähteitä vitamiini B-ryhmän, siemenet ovat suhteellisen runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja, kun varret ja hedelmät ovat rikkaita lähteitä vitamiineja, mineraaleja, vettä ja karkearehua.
Vinkkejä kannustaa lapsia syömään vihanneksia:
- Tee lapsesi valita vihanneksia he haluavat syödä.
- rohkaise heitä tekemään yksinkertaisia salaatteja palvelemaan itseään.
- esitys on erittäin tärkeä tekijä houkuteltaessa lapsia syömään ruokaa.,
- kun koristelet ruoan, käytä erilaisia värejä, jotka näyttävät hyvältä lautasella.
Suhteellisen vihannekset ovat rikas ja halvempaa vitamiinien lähde. Kulutus näiden uskomattomia elintarvikkeet luonnollisesti antaa meille maku, maittavuus, lisääntynyt ruokahalu ja tarjoaa kuitu ruoansulatusta ja ehkäisee ummetusta. Niillä on myös keskeinen rooli neutraloida hapot tuotetaan ruoansulatuksessa teennäinen ja rasvainen. Kasviksiin on tulossa monenlaisia valintoja, joista voisi valita, sillä kaikilla niistä on ravintohyötynsä.,
Joitakin kaikkein ravitsevia vihanneksia ovat:
Vihreä Lehtevä Vihannekset: Vihreät lehtivihannekset ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja tauti taistelevat kasvien kemikaaleja. Ne ovat runsaasti kuitua, vähän rasvaa ja kaloreita, sisältävät paljon vettä, joka auttaa pitämään sinut sammutettua. Useimmat ravitsemusterapeutin todeta, että yhtenä tavoitteena pitäisi syödä vähintään viisi annosta vihanneksia päivittäin, joka tulee noin 2 ½ kupillista keitettyjä vihanneksia.,
Muutamia vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia, persilja, salaattia ja sveitsin chard sisältävät beeta-karoteeni, joka edistää kasvua ja korjaus kudoksiin. Näitä voi parhaiten syödä raakana salaateissa, keitoissa ja terveellisissä voileivissä.
Kukkakaali: Kukkakaali on erinomainen C-vitamiinin lähde ja sisältää myös A-vitamiinia, vitamiini B-monimutkainen, E-vitamiinia, hiilihydraatteja, proteiinia, rautaa, kalsiumia, kaliumia, fosforia, magnesiumia ja kuitua., Sen alhainen kaloreita (vain 25 per annos), hyvin alhainen natrium ja ei ole rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa tai kolesterolia. Älä sisällyttää kukkakaalia säännöllisesti aterioiden tai välipaloja, koska se auttaa ehkäisemään monia sairauksia.
Vihreä, Punainen & Keltainen Paprika: Nämä värikkäitä paprikaa tai capsicum ovat rikkaita lähteitä joitakin parhaista ravinteita. Ne ovat erinomaisia C-ja A-vitamiinien lähteitä, beetakaroteenia ja voimakkaita antioksidantteja., Ne sisältävät myös foolihappoa ja antaa kuitua, joka auttaa alentamaan korkea kolesteroli astetta. Ne maistuvat mainiosti salaateissa ja sekoitusranskalaisissa.
Vihreitä Herneitä: Herneet ovat runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Ne ovat paras lähde kuitua, rautaa sekä vitamiineja ja C. Ne ovat myös erittäin runsaasti B1-Vitamiini, joka on välttämätön energian tuotantoon, hermojen toimintaa ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa. Ne ovat parhaita, kun ne syödään raakana tai kevyesti höyrytettyinä. Niitä voi lisätä myös salaatteihin, keittoihin, sekoitusranskalaisiin, riisivalmisteisiin jne.,
Sipuli & Valkosipuli: Sipuli on hyödyllinen yrtti varsinkin suojaa vatsan ja muiden syöpien, vähentää veritulpan riskiä, parantaa keuhkojen toimintaa erityisesti astmaatikot jne. Valkosipuli sisältää aminohappoa ja on antibiootti ja bakterisidinen vaikutuksia. Molemmat kasvikset ovat ravinteikkaimpia ja niitä voi syödä raakana salaateissa ja terveellisissä dipeissä. Ne tekevät myös hyviä makuja monenlaisiin ruokiin.,
Porkkana: Porkkana on yksi rikkaimmista elintarvikkeita, beta-karoteenia ja vitamiini A. Ne ovat myös runsaasti kuitua ja vähän rasvaa. Nämä vihannekset voidaan syödä raakana ja auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa. Porkkanoiden syöminen päivittäin auttaa pitämään ihon terveenä ja parantaa näköä. Tämä luonnostaan makea, oranssinvärinen porkkana menee hyvin salaatteihin ja välipaloihin.,
Lisäksi edellä, on olemassa erilaisia vihanneksia, kuten parsakaali, ruusukaali, tomaattia, bataattia, squash, brinjal, pinaatti, jotka ovat voimanpesä eri ravintoaineita ja on hämmästyttävä ravitsemukselliset hyödyt pitää meidät menossa sovi.
Lopuksi haluaisin sanoa, että täytyy yrittää nauttia jokaisesta tyyppi kasvi-tai ruokaa. Usein sanotaan, että jokaisesta murusesta pitäisi nauttia mahdollisimman rauhallisessa mielentilassa., Ja saamalla päivittäisen kiintiösi viidestä kahdeksaan annosta, auttaa rakentamaan kehon koskemattomuutta taistelemaan sairauksia, kuten diabetesta, sydänsairauksia ja syöpää vastaan. Tee kasviksista tärkeä osa ruokavaliotasi.,Salan – Kukkakaali Ka Salan
Kukkakaali Pippuri Masala Curry
Kukkakaali Milagu Peratu
Aromaattinen Vihannes-Riisi – Alu Gobi Ki Tahari
Rapea Hunajaa Sitruuna Kukkakaali
Kukkakaali Paratha
tossa kukkakaaligratiinia
Sekoita Kasvis Poriyal
Porkkana ja Cashew-Adai
Porkkana ja Mango Salaatti,
Pinaatti Dal
Palak Anda Curry – Muna ja Pinaatti Curry
Pinaatti Moong Dal Fry
Maissi ja Pinaatti Kohokas
Hara Bhara Kabab – Vihreä Vihannes Kebab ja Tikka
Älä klikkaa oma sivusto tavoittaa enemmän terveellistä ja ravitsevaa reseptejä: www.,vahrehvah.com
Voit myös seurata kampanjan saada tietoa joitakin erityisiä ominaisuuksia ja neuvoja alkaen arvostettuja lääkäreitä AAPI (American Association of Physicians of Indian Origin) ja myös saada tietää, terveellisiä reseptejä ja ruokavalion suosittu Kokit, että sinä ja perheesi voivat nauttia ja nauttia pysyä kunnossa ja vahva.