Se on turvallista olettaa, että useimmat meistä ovat tuttuja proteiinia ja sen merkitystä rakennus ja korjaus kudoksen sekä meidän yleistä terveyttä. Yhtä tärkeitä ovat kuitenkin proteiinin rakennusaineet, joita kutsutaan aminohapoiksi. Sekä eläin – että kasviproteiinit koostuvat 20 aminohaposta, joista yhdeksää pidetään ”välttämättöminä” (1). Elimistö ei voi syntetisoida välttämättömiä aminohappoja, mikä tekee niistä ”ruokavalion kannalta välttämättömiä” (1).,
L-lysiini Hyödyt
Lysiini on yksi yhdeksän välttämättömiä aminohappoja, jotka on sisällytettävä ruokavalioon. Lysiini on tärkeä rooli auttaa kudosta kasvaa ja toipua vahinkoa., Muita toimintoja lysiini ovat (2):
- Edistää kalsiumin, raudan ja sinkin imeytyminen
- Auttaa kollageenin kasvua
- Tukee entsyymien tuotannossa, vasta-aineiden ja hormonien
- vahvistaa immuunijärjestelmää
Lisäksi, lysiini on tutkittu sen kyky taistella vastaan herpes simplex-virukset, alentaa verenpainetta ja diabeteksen hoitoon (2).,
L-lysiini Elintarvikkeita
L-lysiini on saatavilla monissa elintarvikkeissa, mutta on erityisen runsaasti punaista lihaa, kalaa ja maitotuotteita. Vegaani-tai kasvisruokavaliota noudattamalla käy tuuri, sillä l-lysiiniä on tarjolla myös monissa kasvipohjaisissa ruuissa., Kasvi-pohjainen lähteet ovat:
- hedelmiä ja vihanneksia, kuten avokado, kuivattu aprikoosi/mango, ja perunoita
- palkokasvit, kuten soija, pavut ja kikherneet/hummus
- Pähkinät, siemenet ja jyvät, kuten kurpitsan siemenet, cashew ja quinoa
- Levät, kuten spirulina
oikea ravitsemus ja terveellinen ruokavalio sisältää runsaasti proteiineja, vitamiineja/kivennäisaineita ja antioksidantteja, se ei pitäisi olla liian vaikea täyttää päivittäinen lysiini tarvitsee (3)., Kuitenkin, jos olet täydentämällä tai keskittyen kuluttaa l-lysiini erityisiä terveyshyötyjä (kuten herpes ehkäisy) kannattaa seurata saanti arginiini on puoliksi välttämätön aminohappo, joka voidaan syntetisoida kehon ja kulutetaan elintarvikkeiden välityksellä (3). Vaikka arginiini on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, se kilpailee imeytymistä l-lysiini. Tästä syystä, sinun kannattaa pitää arginiinin saanti alhainen riippuen olemassa olevien terveyttä.,
Rivi
L-lysiini on välttämätön aminohappo, joka on laajalti saatavilla sekä kasvi-pohjainen ja ei-kasviperäisten elintarvikkeiden. On monia l-lysiiniä täydentää markkinoilla; kuitenkin, pitkäaikainen käyttö lysiini lisäravinteet on tuntematon, ja niin se on suositeltavaa keskittyä kuluttaa luonnostaan runsaasti l-lysiiniä elintarvikkeita kuten kurpitsansiemeniä ja spirulina (jotka molemmat löytyvät GEM). Kuten aina, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja jos sinulla on kysyttävää l-lysiini koska hoitomenetelmä mitään ehtoja.