” treenaan aamulla, Voinko tehdä ajoittaista paastoa?”
tässä artikkelissa, toivottavasti hälventää joitakin myyttejä noin post-workout ravitsemus ja anna minun top vinkkejä siitä, miten sisällyttää Ajoittainen Paasto ja 2 Ateriaa Päivän aamu koulutus rutiini. Joudun usein selvittämään totuuden monien ajoittaisten Paastomyyttien takana, koska niin monia tönitään aivan liian usein., Näillä myyteillä voi olla huomattavia vaikutuksia paitsi siihen, valitsevatko ihmiset ajoittaisen paaston vai eivät, myös siihen, päätyvätkö he tekemään sen turvallisesti!
LUE LISÄÄ: yksinkertaisin ja tehokkain tapa Ajoittainen Paasto sinulle
Anabolinen Ikkuna
jotta voit saat eniten tämän artikkelin, sinun täytyy ymmärtää jotain, joka tunnetaan nimellä ”Anabolinen Ikkuna”.
sillä tarkoitetaan treenin jälkeistä aikaa, jolloin lihakset pohjustetaan kasvuun niin kauan kuin sopiva proteiini / hiilihydraattilähde kuluu., Siellä on ollut iso painotetaan tämä ikkuna on niin pieni kuin kolmekymmentä minuuttia täydentää yritykset edistää etuja ja mukavuutta niiden nopeasti sulavaa tuotteita.
Ei anabolinen ikkuna olemassa, vai onko se vain overhyped markkinointikikka?
vastaus tähän kysymykseen on kyllä ja no…it kaikki riippuu tavoitteistasi, aktiivisuustasoistasi ja koulutuskokemustasoistasi.
mitä tämä tarkoittaa sinulle?,
Jos olet melko kokematon, muutaman tunnin mittainen istuntoja viikossa yleiskuntoa ja painopiste ei ole suoritus, niin kuin kauan kuin syöt riittävästi laadukasta proteiinia/hiilihydraatteja jossain vaiheessa päivällä, ajoitus, kun sinulla on merkityksetön.
ottaa huomioon, Että jos sinulla on joku, jonka ainoa painopiste on suorituskyvyn kanssa tavoitteena on kilpailla ja voit usein löytää itsesi koulutus 5/6 kertaa viikossa 2 tuntia kerrallaan, sitten ajoitus proteiinia/hiilihydraatteja saanti tulee hieman tärkeämpää.,
Kuitenkin, se on osoitettu, että kuluttaa sekoitus proteiinia ja hiilihydraatteja joko 1 tunti tai 3 tuntia, post-liikunta saa aikaan saman vasteen osalta lihasten proteiinisynteesiä, täysin hälventää ehdotus, että siellä on anabolinen ikkuna kestää vain 30 minuuttia.
Miten liittää 2 Ateriaa Päivässä, jos liikut aamulla,
Ensinnäkin, olet parhaillaan tekemässä 2 Ateriaa Päivässä? Kuten edellä mainittiin, harjoitustavoitteet ja kokemus vaikuttavat tässä.,
LUE MYÖS: Miksi 2 Ateria Päivässä Voi Muuttaa Elämäsi Tänä Vuonna
Jos kuulut vähemmän kokenut, koulutus, yleinen kunto ja laihtuminen ryhmä sitten voit käyttää ensimmäinen asia aamulla ja voi edelleen seurata Ajoittainen Paasto-ohjelma, kunnes lounasaikaan, kunhan saat riittävästi laadukasta ruokaa teidän kaksi ateriaa. Jos teet tämän, ei ole syytä huoleen!,
niille, jotka ovat kokeneempia ja ovat suuri keskittyä suorituskykyyn (olen tässä kategoriassa), paras tapa hyötyä sekä käyttäessään aamulla ja seuraavat oman Ajoittainen Paasto-ohjelma on kokeilla paasto tuntia ja syö ikkuna. Jos esimerkiksi treenaat aamulla kello 7, jonka tavoitteena on syödä noin kolme tuntia treenin jälkeen, voit syödä päivällisesi edellisenä iltana hieman aikaisemmin ja rikkoa paastosi noin kello 11 seuraavana päivänä.,
Tämä on puhtaasti anekdoottista eikä koske kaikkia, viime vuonna harjoittelin ensimmäistä ultramaratonia varten. Kaikki tietävät, että kasvua toiminnassa on tarkoitus vähentää lihasmassaa ja voimaa tasoilla. Olen kuitenkin seurannut hyvin erityinen ohjelma, jonka tarkoituksena oli säilyttää lihasmassaa ja voimaa tasoilla yhdessä kasvaa oma mittarilukema joka viikko. Koulutuksen aikana, olen oikeastaan laittaa painoa (lihas), olen edelleen seurata 2 Ateriaa Päivässä ja kolme 6 viikoittaisia harjoituskertoja oli paastonnut, ensimmäinen asia aamulla ja olen edelleen nopeasti lounasaikaan asti.,
Mitä tämä tarkoittaa? Se tarkoittaa, että jos olet seuraavista oikea koulutusohjelma ja syö tarpeeksi ravinteiden tiheä elintarvikkeet, jossain vaiheessa päivää, olet hyvä mennä!
LUE LISÄÄ: Aloita Syöminen ja Koulutusta oikeaan aikaan menestystä
Yhteenveto – miten sinun pitäisi käyttää aamulla ja paasto?
pohjimmiltaan vastaus tähän kysymykseen tulee olemaan kaikille erilainen. Olet menossa on selvittää, mitkä ovat tavoitteesi ja mitä voit sisällyttää omaan treenaamiseen., Vaikka väittää, että välitön post-exercise ravitsemukselliset saanti on olennaisen tärkeää maksimoida lihasten kasvua, näyttöön perustuva tuki tällaisen ”anaboliset mahdollisuuksien ikkuna” on kaukana lopullinen. Kyse on itsekokeilusta ja siitä, mikä on sinulle realistista.