The Rock hat gerade ein Instagram-Video von einem seiner Lieblings-Bizeps-Blaster aus einer Iron Paradise Sitzung gebunden an seine neueste Under Armour Drop. Es ist ein Klassiker, den er wahrscheinlich zum ersten Mal am Tag bei der U gelernt hat—und es ist ein Zug, den viele Leute entweder am Anfang oder am Ende eines fiesen Armtages machen. Dwayne Johnson betitelte es als „21 – Zoll-Waffengruß“ und riss den Namen der Übung ab, die Größe seines Bizeps.,
Was ist der Umzug? Grundsätzlich ist es eine Langhantel bizeps curl in drei phasen unterteilt, so ist es eine mischung aus teil-und voll wiederholungen. verpackung alle, die arbeit in einem einzigen satz und mit ernsthaften widerstand entzündet viel bizeps wachstum, und lehrt sie zu meistern ihre volle curling palette von motion, auch.
Wie machst du es? Einfach.
- Beginnen Sie mit 7 Wiederholungen von der oberen Position einer Locke, die nur halb nach unten geht., Es ist klug, mit der oberen Phase zu beginnen, wenn Sie frisch sind, weil dieser Bewegungsbereich die schwierigste Phase für Ihren Bizeps ist und sie zwingt, ohne Hilfe von Ihren Unterarmen zu arbeiten.
- Machen Sie 7 Wiederholungen von unten, wobei Ihre Arme gerade nur zur Hälfte bis zur Taille reichen.
- Beenden Sie, indem Sie 7 volle Wiederholungen von unten mit ausgestreckten Armen machen und die Langhantel bis zu Ihren Schultern kräuseln.
Johnson bemerkte: „Wenn Sie Ihre Schmerzgrenze überschreiten, um ein paar zusätzliche Wiederholungen herauszudrücken, passiert Erfolg und Magie.,“Wenn Sie ein hartes Waffentraining absolviert haben und ein herausforderndes Gewicht auf der Stange haben, werden Ihre Waffen in den letzten sieben Wiederholungen in Flammen stehen.
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Weil er der Fels ist und weil Instagram, gab es viele gutmütige Trolling.
Ein Mann bemerkte, dass er die in der High School machte, während ein anderer beobachtete, dass die Verwendung von 25-Pfund-Platten für 21s (was zu einem heftigen 95 Gesamt Pfund addierte, dass sich der Fels bewegte) stämmig war., Ein mutiger Benutzer kritisierte die Form des Felsens und kommentierte, dass er hin und her schaukelte.
Und ein anderer sagte, dass der Bizeps und der Trizeps des Rock noch Arbeit brauchen. LOL.
Während viele Menschen 21s mit einer Langhantel machen, können Sie es auch mit Hanteln tun. Und Sie können das gleiche Rep-und Bewegungsschema auf viele andere Übungen anwenden, einschließlich Kniebeugen, Liegestütze und sogar Klimmzüge.