„Ich trainiere morgens, kann ich intermittierendes Fasten machen?“
In diesem Artikel hoffe ich, einige Mythen rund um die Ernährung nach dem Training zu zerstreuen und meine Top-Tipps zu geben, wie Sie intermittierendes Fasten und den 2-Mahlzeit-Tag in Ihre morgendliche Trainingsroutine integrieren können. Ich muss oft die Wahrheit hinter vielen intermittierenden Fastenmythen klären, da so viele allzu oft herumgeschoben werden., Diese Mythen können erhebliche Auswirkungen nicht nur darauf haben, ob Menschen sich für intermittierendes Fasten entscheiden oder nicht, sondern auch, ob sie es sicher tun!
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Das anabole Fenster
Damit Sie das Beste aus diesem Artikel herausholen können, müssen Sie etwas verstehen, das als „Anabole Fenster“bekannt ist.
Es bezieht sich auf einen Zeitraum nach dem Training, in dem Ihre Muskeln auf Wachstum vorbereitet sind, solange eine geeignete Protein – /Kohlenhydratquelle verbraucht wird., Es wurde ein großer Wert auf dieses Fenster so klein wie 30 Minuten mit Ergänzung Unternehmen Förderung der Vorteile und Bequemlichkeit ihrer schnell verdauten Produkte.
Existiert das Suchfenster oder ist es nur ein übertriebener Marketing-Trick?
Die Antwort auf diese Frage lautet ja und no…it alles hängt von Ihren Zielen, Aktivitätsniveaus und Trainingserfahrungen ab.
Was bedeutet das für Sie?,
Wenn Sie sind Recht unerfahren, mit ein paar einstündige Sitzungen pro Woche für die Allgemeine fitness und dein Fokus nicht auf die Leistung, solange Sie genug zu Essen haben Qualität protein/Kohlenhydrate bei einige Punkt in die Tag, die timing von, wenn Sie tun, ist unwichtig.
Wenn Sie jemand sind, dessen einziger Fokus auf Leistung mit dem Ziel des Wettkampfs liegt und Sie oft 5/6 Mal pro Woche für jeweils 2 Stunden trainieren, wird der Zeitpunkt Ihrer Protein – /Kohlenhydrataufnahme etwas wichtiger.,
Es wurde jedoch gezeigt, dass der Verzehr einer Mischung aus Protein und Kohlenhydraten entweder 1 Stunde oder 3 Stunden nach dem Training die gleiche Reaktion in Bezug auf die Muskelproteinsynthese auslöst und den Vorschlag, dass es ein anaboles Fenster gibt, das nur 30 Minuten dauert, vollständig zerstreut.
Wie integrierst du den 2-Mahlzeitentag, wenn du morgens trainierst
Machst du gerade 2-Mahlzeitentag? Wie oben erwähnt, werden Ihre Trainingsziele und Ihre Erfahrung hier einen Unterschied machen.,
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Wenn Sie zu der weniger erfahrenen Gruppe gehören, die für allgemeine Fitness und Gewichtsverlust trainiert, können Sie als Erstes am Morgen trainieren und Ihr intermittierendes Fastenprogramm bis zum Mittagessen fortsetzen, solange Sie zu Ihren beiden Mahlzeiten genügend hochwertiges Essen erhalten. Wenn Sie dies tun, müssen Sie sich keine Sorgen machen!,
Für diejenigen, die erfahrener sind und einen großen Fokus auf Leistung haben (ich bin in dieser Kategorie), ist der beste Weg, um sowohl vom Training am Morgen als auch nach Ihrem intermittierenden Fastenprogramm zu profitieren, das Experimentieren mit Ihren Fastenstunden und Ihrem Essfenster. Wenn Sie beispielsweise morgens um 7 Uhr als erstes trainieren und etwa drei Stunden nach dem Training essen möchten, können Sie in der Nacht zuvor etwas früher zu Abend essen und am nächsten Tag gegen 11 Uhr Ihr Fasten brechen.,
Das ist rein anekdotisch und wird nicht für jeden gelten, letztes Jahr habe ich für meinen ersten Ultra-Marathon trainiert. Jeder weiß, dass eine Zunahme des Laufens Muskelmasse und Kraft verringern soll. Ich verfolge jedoch ein sehr spezifisches Programm, das darauf abzielt, meine Muskelmasse und Kraft in Verbindung mit der wöchentlichen Steigerung meiner Laufleistung beizubehalten. Während des Trainings habe ich tatsächlich an Gewicht (Muskel) zugenommen, ich folgte weiterhin dem 2-Mahlzeitentag und drei meiner 6 wöchentlichen Trainingseinheiten wurden als erstes am Morgen gefastet und ich faste bis zum Mittagessen weiter.,
Was bedeutet das? Es bedeutet, dass, wenn Sie das richtige Trainingsprogramm folgen und irgendwann am Tag genug nährstoffreiche Lebensmittel essen, Sie gut zu gehen sind!
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Zusammenfassung-wie sollten Sie morgens trainieren und fasten?
Grundsätzlich wird die Antwort auf diese Frage für alle unterschiedlich sein. Sie müssen herausfinden, was Ihre Ziele sind und was Sie in Ihr Trainingsregime integrieren können., Trotz der Behauptung, dass eine sofortige Nahrungsaufnahme nach dem Training unerlässlich ist, um den Muskelaufbau zu maximieren, ist die evidenzbasierte Unterstützung für ein solches „anaboles Zeitfenster“ bei weitem nicht endgültig. Es kommt darauf an, selbst zu experimentieren und was für Sie realistisch ist.