Eine gesunde Entscheidung zu treffen, wenn es um Fast-Food-Restaurants geht, kann schwierig sein. Fast Food ist notorisch fettreich, kalorienreich und fettig—und Burger, ein Drive-Thru-Grundnahrungsmittel, sind nicht anders. Davon abgesehen sind nicht alle Burger schrecklich für dich. Laut Ernährungswissenschaftlern gibt es tatsächlich 13 Bestellungen, die die Anforderungen erfüllen, die gesündesten Fast-Food-Burger zu sein.,
„Wenn ich mir anschaue, was einen gesunden Burger als Ernährungsberater und kulinarischer Student definiert, denke ich über Ernährung, Geschmack und Aussehen nach und ob ich mich tatsächlich zufrieden fühle“, sagt Amber Pankonin MS, RD, LMNT, registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Stirlist. „Wenn ich über Ernährung nachdenke, betrachte ich Kalorien aus Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß und berücksichtige auch den Natriumgehalt.“
Wir haben drei Diätassistenten nach ihrer Top-Auswahl der gesündesten Fast-Food-Burger gefragt, die Sie bei Ihrem nächsten Halt in Ihrem Lieblings-Fast-Food-Restaurant bestellen sollten.
Burger King ‚ s Whopper Jr,
„Es fühlt sich nicht so, ich bin berauben mich um wenn du diese burger“, sagt Pankonin. „Ich liebe den Geschmack und die Zugabe von frischen Tomaten, Salat und Zwiebeln. Die Menge an Natrium ist ideal für einen Fast-Food-Burger.,“Wenn Sie Ihre Salzaufnahme beobachten, sollten Sie sich andere von Ernährungswissenschaftlern zugelassene Fastfood-Bestellungen mit niedrigem Natriumgehalt ansehen.
Hamburger mit Zwiebelprotein (Brötchen durch Salat ersetzt)
„In-N-Out hat ein einfaches Menü zur Auswahl mit gesunden Optionen für alle verschiedenen Burgertypen., Ich mag diesen Burger, weil Sie sich mit Kohlenhydraten aus den Brötchen nicht schuldig fühlen“, sagt Jonathan Valdez, Inhaber von Genki Nutrition und Mediensprecher der New York State Academy of Nutrition and Dietetics. „Es ist eine große Portionsgröße, aber Sie müssen sich keine Sorgen über die Menge an Natrium und Cholesterin machen als andere Burger vergleichbarer Größe.,“
Jack in the Box Hamburger
“ Dieser Burger enthält 14 g Protein“, sagt Tony Castillo, MS, RDN, LD, registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater für RSP Nutrition.
Wendy ‚ s Jr Cheeseburger Deluxe
“ Dieser Burger ist BK ’s Whopper Jr sehr ähnlich, hat aber etwas mehr Natrium“, sagt Pankonin. „Insgesamt sehr befriedigend und schmeckt super.,“
McDonald ‚ s Hamburger
die aus dem gleichen restaurant, prägte die supersize, es ist fast schon verwunderlich, dass McDonald ‚ s zählen kann auf eine Liste der gesündesten fast-food-Burger. „Dieser burger hat nur 8 g Fett und 13 g protein“, sagt Castillo. „Sie könnten dieser Mahlzeit einen Beilagensalat hinzufügen, um sie abzurunden.,“Weitere Ideen, was Sie bei den Golden Arches bestellen können, finden Sie in unserem Ranking der gesamten McDonald‘ s-Speisekarte.
Culver ‚ s Original Butterburger (Single)
„Die original-butter burger sieht nicht nur optisch Ansprechend, aber es ist super befriedigend“, sagt Pankonin., „Ich schätze auch Culvers Engagement für Nachhaltigkeit und dass der Burger zu 100 Prozent aus Hackfleisch stammt.“
Steak ’n‘ Shake Single Steakburger
„Für ein burger, das ist eine niedrigere Kalorien-option“, sagt Valdez. „Es ist fast auf die 20 Gramm Protein für eine Mahlzeit, die ein Ziel sein sollte.,“
Burger BurgerFi (Single)
„Dieser burger schmeckt erstaunlich und unglaublich sättigend. Dies mag im Vergleich zu den anderen etwas kalorienreicher sein, aber ich mag es, wenn ich es esse, fühle ich mich vollkommen zufrieden“, sagt Pankonin., „Ich liebe aber auch die Tatsache, dass ich diesen ‚grünen Stil‘ bestellen kann, der das Brötchen eliminiert und durch frischen, knackigen Salat ersetzt. Obwohl die Ernährungsdaten mit Green Style nicht verfügbar sind, vermute ich, dass dies die Kalorien und das Natrium leicht reduzieren würde, was es zu einem 300-Kalorien-Burger mit 500 mg (oder weniger) Natrium macht.“
Sonic Junior Burger
„Dieser Burger hat 15 g Protein und Sie können nach zusätzlichem Gemüse fragen!“sagt Castillo.
White Castle Original-Slider
„Diese Portionsgröße ist im Vergleich zu den meisten Burgern die kleinste, bietet jedoch einen schnellen Bissen und Sie fühlen sich nicht schuldig, einen anderen zu essen, wenn Sie möchten (niemand isst wirklich nur einen Schieberegler)“, sagt Valdez. „Die Combo-Mahlzeit wird mit 4 Original-Schiebereglern, kleinen Pommes Frites und einem Getränk geliefert, das mit einem Freund geteilt werden kann und Ihrem Geldbeutel nicht schadet.,“
Freddys Single Steakburger California Style ohne Käse
„Dieser Burger könnte ein paar Kalorien mehr haben, aber es ist die gesündeste Burger-Option bei Freddy, wenn man Kalorien und Natrium betrachtet“, sagt Pankonin., „Bei der Bestellung dieses Burgers müssen Sie keine Nebenartikel bestellen, da Sie sich dadurch äußerst zufrieden fühlen.“
Wendy ’s Jr.Hamburger
„Dieser Burger ist geschmackvoll und kräftig, auch wenn es sich um einen“ Junior „-Burger handelt“, sagt Valdez., „Dieser Hamburger ist größer, hat weniger Kalorien und mehr Protein als der führende Konkurrent Plain Hamburger bei Mcdonald‘ s. Und es ist der beste Knall für Ihr Geld. „
Fünf Jungs Hamburger (half bun, Salat, Tomaten, gegrillte Champignons, jalapeno, keine Gewürze)
Für die Anzahl der Kalorien und Proteine in diesem großen Burger liefert er „ein höheres Sättigungsniveau als seine anderen Burger-Kollegen“, sagt Valdez. „Ich habe mich dafür entschieden, ohne Gewürze zu haben, die Natrium enthalten können, aber es durch andere Aromen wie einen Pilz ersetzt, der fleischartig sein kann, Jalapenos für ein wenig Würze und einen frischen Geschmack mit Salat und Tomaten. Und ich schneide das Brötchen auf nur die Hälfte, um einige Kohlenhydrate zu haben, da es die Hauptenergiequelle ist, aber nicht zu schwer für die gesamte Kohlenhydratkomponente—die perfekte Balance.“