når armene er sammen over brystet, at det indre bryst (brysthovedet) er mest optimalt kontraheret. Hvis dit mål er at arbejde på det indre aspekt af brystet, skal du være ekstra opmærksom på klemmen i slutningen af den positive bevægelse (hvor armene mødes over dit ansigt). Isometrisk kontrakt dine brystmuskler for at opnå fuld muskelrekruttering af brysthovedet, dvs. hold klemmen kort, før du begynder at sænke til næste gentagelse., Det er ikke nødvendigt at klæbe håndvægte sammen for at opnå fuld isometrisk sammentrækning.
det fuldt strakte, tilbage (udvidede) aspekt af bevægelsen er, hvor det ydre bryst er mest optimalt kontraheret. Hvis dit mål er at arbejde på det ydre aspekt af brystet, skal du være ekstra opmærksom på strækningen i slutningen af den negative bevægelse (hvor armene er tilbage). Bemærk dog, at både pectorals og anterior deltoids er særligt sårbare over for skader, når de er i denne position.
Pec dec flys virker pectoralis hovedmusklerne (dvs ., brystmuskler), der inkluderer både brysthovedet (dvs.indre aspekt) og det clavikulære hoved (dvs. primært det øverste aspekt af brystet, men også det øvre ydre aspekt). Ud over at arbejde pectorals fungerer denne øvelse coracobrachialis og det korte hoved af biceps.