To je bezpečné předpokládat, že většina z nás jsou obeznámeni s bílkovin a jeho význam v budování a opravy tkáně, stejně jako naše celkové zdraví. Stavební kameny bílkovin, známé jako aminokyseliny, jsou však stejně důležité. Živočišné i rostlinné bílkoviny se skládají z 20 aminokyselin, z nichž devět je považováno za „nezbytné“ (1). Esenciální aminokyseliny nemohou být tělem syntetizovány, což je činí „dieteticky nezbytnými“ (1).,
L-lysin výhody
Lysin je jednou z devíti esenciálních aminokyselin, které musí být zahrnuty do naší stravy. Lysin hraje důležitou roli při pomoci růstu a zotavení tkáně z poškození., Další funkce lysin patří (2):
- Podporuje vápník, železo a zinek absorpce
- Pomáhá růst kolagenu
- Podporuje produkci enzymů, protilátky a hormony
- Zlepšuje imunitní systém
kromě toho, lysin byl zkoumán pro svou schopnost bojovat proti herpes simplex viry, snížení krevního tlaku a léčbě diabetu (2).,
L-lysin potraviny
l-lysin je k dispozici v mnoha potravinách, ale je zvláště bohatý na červené maso, ryby a mléčné výrobky. Pokud se budete řídit veganskou nebo vegetariánskou stravou, máte štěstí, protože l-lysin je k dispozici také v mnoha rostlinných potravinách., Rostlinné zdroje patří:
- ovoce a zelenina, jako je avokádo, sušené meruňky/mango, a brambory
- luštěniny jako sója, fazole a cizrna/hummus
- Ořechy, semena a zrna, jako jsou dýňová semena, kešu a quinoa
- Řasy jako je spirulina
S správné výživy a zdravé stravy bohaté na bílkoviny, vitamíny/minerály a antioxidanty, to by nemělo být příliš obtížné, aby vyhovoval vašim denní lysin potřeby (3)., Nicméně, pokud jste se doplňuje s nebo se zaměřením na náročné, l-lysin pro konkrétní zdravotní výhody (jako je herpes prevence) budete chtít sledovat váš příjem argininu, semi-esenciální aminokyselina, které mohou být syntetizovány v těle a konzumovány prostřednictvím potravin (3). Zatímco arginin je důležitým aspektem vyvážené stravy, soutěží s absorpcí l-lysinu. Z tohoto důvodu budete chtít udržet příjem argininu nízký v závislosti na stávajících zdravotních podmínkách.,
Sečteno a podtrženo
l-lysin je esenciální aminokyselina, která je široce dostupná v potravinách na rostlinné i rostlinné bázi. Existuje mnoho l-lysin doplňky na trhu; nicméně, dlouhodobé užívání lysin doplňky je neznámé, a tak je vhodné zaměřit se na náročné přirozeně bohaté na l-lysin potravin, jako jsou dýňová semínka a spiruliny (z nichž oba se nacházejí v GEM). Jako vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte jakékoli dotazy týkající se l-lysinu jako způsobu léčby za jakýchkoli podmínek.