há um equívoco comum de que se você não aprendeu a andar de bicicleta como uma criança, você perdeu sua chance. Mas Marilyn Northcotte tem ensinado adultos a cavalgar durante décadas através de um programa chamado Pedal Ready em Wellington, Nova Zelândia. A grande maioria de seus alunos (alguns com 69 anos!) dominaram a arte de montar.,
Depois de tudo, aprender a andar de bicicleta como um adulto não é mais difícil do que aprender como uma criança, contanto que você tome o mesmo passo-a-passo para o processo—e empurre crescidos de medo e nervos fora do caminho. Tudo o que você precisa é de uma bicicleta e um lugar seguro e aberto para praticar, como um estacionamento vazio ou parque. E se você tem acesso a uma bicicleta e estão olhando para sair para alguns passeio fisicamente distante em torno de seu bairro, agora é uma boa hora como qualquer outro para voltar para um passeio fácil.,
siga estes passos e você vai aprender a andar de bicicleta em nenhum momento:
configure a sua bicicleta
primeiro certifique-se de que você pode ficar sobre a sua bicicleta sem o tubo superior pressionando em você. (Se você não pode, você vai precisar escolher um tamanho menor. Lembre-se, o ajuste adequado bicicleta é importante quando possível.) Em seguida, abaixe o assento para que você possa sentar na sela com seus pés apenas descansando no chão. Você deve ser capaz de alcançar o guiador e freios confortavelmente.
prática de entrar e sair
para montar a bicicleta, incline-a para você enquanto aplica os freios para que não Role ou Balance. Trave novamente quando sair da bicicleta.
habitue-se à travagem
a travagem é uma habilidade crucial que Northcotte diz que lhe dará muita confiança a começar. Ande ao lado da sua bicicleta e empurre-a para baixo da rua enquanto pratica puxar os freios para parar., Certifique-se de aplicar pressão uniformemente em ambos os travões.
o Melhor Novato de Bicicletas para Adultos
Um rápido mulheres bicicleta de estrada que é confortável o suficiente para pedalar por horas.
Um acelerador de bicicleta equipada com bicicleta elétrica de assistência.
um pacote de estrutura e componentes acessível que está acima da sua gama de preços.
Um robusto de metrô para chegar onde você está indo lickety-split.
Aprenda a deslizar
Agora você está pronto para começar a se mover. Northcotte ensina o “método básico de equilíbrio”, que envolve escavar na bicicleta com os pés, para adultos, bem como crianças.,
“escavar ao longo ajuda-os a aprender a sensação de equilíbrio em duas rodas”, diz ela. “O objetivo é empurrar e tirar ambos os pés do chão o máximo de tempo possível. Se eles precisam colocar um pé para baixo para corrigir o seu equilíbrio, então eles colocam ambos para baixo e começar de novo. Uma vez que eles podem deslizar ao longo sem tocar seus pés para baixo para se corrigir, eles estão prontos para começar a pedalar.”Pratique seu deslizamento até que você possa manter seus pés para cima por três segundos.,
aprimore seu equilíbrio e visão
“qualquer coisa que envolva equilíbrio é útil e pode ser usado como um ponto de referência”, diz Northcotte. “Por exemplo, se você tiver montado uma scooter antes com ambos os pés na plataforma, você deve ser capaz de equilibrar em duas rodas.”Olhe para onde quer ir, em vez de se concentrar em obstáculos a evitar. Mantém os olhos para cima e olha sempre para a frente em vez de para baixo. Irá ajudá-lo a manter o equilíbrio e a seguir a sua linha de visão.,
Prepare-se para pedalar
Uma vez que você pode manter o equilíbrio enquanto desliza e tem freio masterizado e manter a sua visão estável, você está pronto para pedalar. Comece com um pé no chão e o pé oposto sobre um pedal na posição das duas horas para lhe dar algum impulso quando você empurrar para fora. depois, pressione sobre o pedal e adicione o outro pé à medida que avança. Você vai notar quanto mais rápido pedalar, mais fácil é manter o seu equilíbrio. Pratique pedalando círculos ao redor do parque ou estacionamento., Uma vez que você desenvolver confiança, sair da bicicleta e mover o seu assento para cima de modo que seus pés alcançar os pedais com apenas uma curva muito leve. Pratique a navegação de cones ou obstáculos até apanhar o jeito. Estás a andar de bicicleta!