Cada coisa sobre a Importância dos Vegetais na nossa dieta diária | Vahrehvah :
Vegetais, especialmente vegetais de folhas verdes são um absoluto com as crianças. A maioria das crianças odeia comer vegetais e muitas vezes evitar e mastigar em vários outros junk foods. Os vegetais são um dos alimentos vitais que devem ser incluídos na nossa dieta diária, pois contêm nutrientes essenciais que são importantes para a saúde, o desenvolvimento e o crescimento da criança.,
geralmente como pais devemos primeiramente incluir uma variedade de vegetais coloridos e crocantes e frutas todos os dias em nossa refeição, o que fará com que as crianças sigam naturalmente seus passos. Uma refeição simples com pelo menos uma ou duas variedades de vegetais é preferível em uma refeição vegetariana ao invés de torná-la uma refeição luxuosa.,
Pródigo propagação de alimentos, geralmente, confunde a maioria das crianças sobre o que comer, em segundo lugar, misturando-se muitas variedades de alimentos em uma mesma refeição cria evitáveis problemas para o sistema digestivo como diferentes tipos de secreções digestivas são produzidas pelo estômago para a variante de alimentos, portanto, é melhor incluir um ou dois vegetais que uma criança gosta de comer.,
Devemos saber que os vegetais são muito importantes para a proteção de alimentos e muito valioso para a prevenção de doenças e manutenção da saúde. Eles são altamente valorizados pelas ricas fontes de vitamina e conteúdo mineral. Eles têm boas quantidades de vitamina A, B E C, folato, ferro e magnésio.
Eles são baixos em gordura saturada e trans e rica em fibras. Há diferentes tipos de vegetais que obtemos do grupo de alimentos de raiz, caule e folha e nozes e sementes., Cada grupo alimentar contribui no seu próprio caminho para a nossa dieta. As raízes carnudas são altas em valor energético e boas fontes de vitamina B, as sementes são relativamente altas em proteínas e carboidratos, enquanto os caules e frutos são ricas fontes de vitaminas, minerais, água e rugas.
dicas para encorajar as crianças a comer produtos hortícolas:
- Faça com que as suas crianças escolham os produtos hortícolas que gostam de comer.
- encorajá-los a fazer saladas simples para servir a si mesmos.a apresentação é um fator muito importante para atrair as crianças para comer.,enquanto guarnece o alimento, use cores diferentes que ficam bem no prato.
comparativamente, os vegetais são uma fonte rica e mais barata de vitaminas. O consumo destes alimentos surpreendentes naturalmente nos fornece sabor, palatabilidade, aumento do apetite e fornece fibra para digestão e previne constipação. Eles também desempenham um papel fundamental na neutralização dos ácidos produzidos durante a digestão de pretensiosos e gordos. Chegando aos vegetais, há uma grande variedade de escolhas que se pode fazer para escolher, pois todos eles têm os seus benefícios nutricionais.,alguns dos vegetais mais nutritivos são:
alguns dos vegetais mais nutritivos são:
Produtos Hortícolas de folha verde: os produtos hortícolas de folha verde estão cheios de vitaminas, minerais e produtos químicos para combater doenças. Eles são ricos em fibra, baixo em gordura e calorias, contêm muita água que ajuda a mantê-lo hidratado. A maioria dos nutricionistas afirma que se deve procurar comer pelo menos cinco porções de vegetais diariamente, o que chega a cerca de 2 x ½ xícaras de vegetais cozidos.,
Algumas verde vegetais folhosos como couve, espinafre, salsa, alface e acelga contêm beta-caroteno, que contribuem para o crescimento e reparação dos tecidos do corpo. Estes podem ser melhor comidos crus em saladas, sopas e sanduíches saudáveis.
Couve-flor: Couve-flor é uma excelente fonte de vitamina C e também fornece vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina E, hidratos de carbono, proteínas, ferro, cálcio, potássio, fósforo, magnésio e fibras alimentares., Sua baixa em calorias( apenas 25 por porção), muito baixa em sódio e não tem gordura, gordura saturada ou colesterol. Inclua couve-flor regularmente nas suas refeições ou lanches, pois ajuda na prevenção de muitas doenças.
Verde, Vermelho & Amarelo Pimentas: Estes coloridos pimentão capsicum ou são fontes ricas de alguns dos melhores nutrientes. São excelentes fontes de vitaminas C e a, beta – caroteno e poderosos antioxidantes., Eles também contêm ácido fólico e fornecem fibra que ajuda a baixar os níveis elevados de colesterol. Sabem bem a saladas e batatas fritas.
ervilhas: as ervilhas são ricas em proteínas, hidratos de carbono e com baixo teor de gorduras. Eles são a melhor fonte de fibra, ferro, bem como vitaminas A E C. Eles também são muito ricos em vitamina B1, que é essencial para a produção de energia, função nervosa e metabolismo de carboidratos. São melhores quando são comidos crus ou levemente cozidos. Eles também podem ser adicionados a saladas, sopas, batatas fritas, preparações de arroz etc.,
Cebolas & Alho: a Cebola é uma erva útil especialmente protege contra o estômago e outros tipos de câncer, diminui o risco de formação de coágulos sanguíneos, melhora a função pulmonar, especialmente em asmáticos, etc. O alho contém aminoácidos e é antibiótico e efeitos bactericidas. Ambos os vegetais são mais nutritivos e podem ser consumidos crus em saladas e molhos saudáveis. Eles também fazem excelente sabor para uma grande variedade de pratos.,
cenouras: as cenouras são um dos alimentos mais ricos em beta-caroteno e vitamina A. também são ricas em fibras e com baixo teor de gordura. Estes vegetais podem ser consumidos crus e ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Comer cenouras diariamente ajuda a manter a sua pele saudável e melhora a sua visão. Esta cenoura cor-de-laranja natural entra bem nas saladas e nos aperitivos.,
Além do citado acima, há uma grande variedade de vegetais como brócolis, couve de Bruxelas, o tomate, a batata-doce, abóbora, brinjal, espinafre, que são um poço de vários nutrientes, e tem incríveis benefícios nutricionais para manter-nos vivos ajuste.
finalmente, gostaria de dizer que se deve tentar desfrutar de todos os tipos de vegetais ou alimentos. Diz-se muitas vezes que cada pedaço deve ser apreciado ao estado de espírito mais pacífico., E ao conseguir a sua quota diária de cinco a oito porções, ajudará a construir a imunidade do seu corpo para lutar contra doenças como diabetes, doenças cardíacas e cancro. Faz dos vegetais uma parte importante da tua dieta.,Couve – flor Ka Salan, pimenta Masala, Caril de couve – flor, Peratu, arroz vegetal aromático, Gobi Ki Tahari, mel crocante couve – flor, Couve-Flor, Paratha, couve-flor, Couve-Flor, Gratinada, P misturar vegetais, Poryal, cenoura e caju p salada de cenoura e manga Dal de espinafre e caril de caril e espinafre frito de espinafre e milho e soufflé de espinafre,vahrehvah.com
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