The Rock just posted an Instagram video of one of his favorite biceps blasters from an Iron Paradise session tied to his latest Under Armour drop. É um clássico que ele provavelmente aprendeu pela primeira vez na U—e é uma jogada que muitos tipos fazem no início ou no fim de um dia de braço desagradável. Dwayne Johnson intitulou-o de “saudação de 21 polegadas Gun,” riffing off the name of the exercise, the size of his biceps.,
Qual é a jogada? Basicamente, é um bíceps de barbell dividido em três fases, por isso é uma mistura de reps parcial e completa. empacotar tudo o que funciona em um único conjunto e usar uma resistência séria inflama bastante crescimento bíceps, e ensina você a dominar a sua gama completa de movimento de curling, também. como é que o fazes? Simples.
- comece com 7 reps da posição superior de uma curva indo apenas a meio caminho., É inteligente começar com a fase superior quando você está fresco, porque essa gama de movimento é a fase mais desafiadora para seus bíceps, forçando-os a trabalhar sem qualquer assistência de seus antebraços. faça 7 reps a partir de baixo com os braços em linha recta apenas a meio da cintura. Termine fazendo 7 reps completos, do fundo com os braços estendidos, enrolando a barra até os ombros.
Johnson observou que, ” empurrar além do seu limiar de dor para espremer para fora mais alguns reps extras é onde o sucesso e magia acontece.,”Se você fez um exercício duro de braços e tem um peso desafiador no bar, suas armas estarão em fogo essas últimas sete repetições.
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Porque ele é A Rocha e porque Instagram, houve muita boa índole corrico. um homem observou que ele estava fazendo isso no ensino médio, enquanto outro observou que usando placas de 25 libras para 21s (o que adicionou até um feroz 95 libras totais que a rocha estava se movendo) era arrojado., Um usuário ousado criticou a forma da Rocha, comentando que ele estava balançando para trás e para a frente.e outro disse que os bíceps e tríceps da Rocha ainda precisam de ser trabalhados. RIR.
enquanto muitas pessoas fazem 21s usando uma barra, Você também pode fazê-lo usando halteres. E você pode aplicar o mesmo rep e gama de esquema de movimento para muitos outros exercícios, incluindo agachamentos, flexões, e até mesmo pullups.