Robert visste inte vad jag skulle tro. Hur kunde han ha missbedömt situationen så illa? Han kände sig arg, ledsen och förrådd.
På grund av hans förestående pensionering hade Robert noggrant preparerat en efterträdare att ta över sitt nyckelprojekt. Företagets chefer försäkrade honom om att de gick med på hans val. Men när push kom för att skjuta, vetoed de sin kandidat., Istället utsåg de någon annan att ta ledningen — någon Robert litade inte på att fortsätta det arbete som hade varit grunden i hans karriär. Robert fick sparken för att han inte såg det komma. Känslan av meningslöshet och förvirring var nästan för mycket att bära.
många människor arbetar framgångsrikt genom sina besvikelser. På något sätt har de styrkan att bedöma vad som har hänt med dem, lära av händelsen och gå vidare. De kommer ut ur sådana besvikelser starkare. Men andra, som Robert, kämpar. I dessa fall kan besvikelse till och med bli depression., Hur kan vi lära oss att hantera våra besvikelser effektivt?
hantera förväntningar
någon sa en gång, ”förväntan är roten till all hjärtesorg.”Citatet erkänner att när vi upplever besvikelse, våra förhoppningar och förväntningar är i linje med verkligheten. Vi känner alla så här från tid till annan. Några av dessa besvikelser kommer inte att göra stor skillnad, men det finns också besvikelser som kan förändra våra liv.
Med tanke på lustens invecklade natur finns det inga erfarenheter som är helt fria från besvikelse., Det här gör besvikelse en så komplex och förvirrande känsla. Många av våra önskningar som vi strävar efter är omedvetna, sublimerade och ofta motsägelsefulla.
paradoxalt nog kan vi till och med bli besvikna när vi får vad vi vill ha. Till exempel, i Sigmund Freuds 1916 uppsats ”några karaktärstyper träffade i psyko-analytiskt arbete”, utforskade han paradoxen hos människor som ”förstördes av framgång.”Omedvetet trodde dessa människor att deras framgång var obefogad, så att uppnå det kände sig inte tillfredsställande för dem., I andra fall, även när vi får vad vi vill — och tror att vi förtjänar det — kan vi upptäcka att det vi ville så illa inte ger den förväntade bliss och lycka.
Utvecklingspåverkan
sättet vi hanterar besvikelse är relaterat till vår utvecklingshistoria — vårt förhållande till våra föräldrar och andra tidiga, formativa upplevelser.
vissa människor försöker undvika besvikelse genom att bli underachievers. De omedvetet sätta ribban låg och undvika att ta risker, för att förhindra sig själva eller andra från att bli besviken., Utan att inse det har de beslutat att den bästa strategin inte är att ha höga förväntningar på någonting. Sådant beteende blir en form av självbehållande. Det leder emellertid också till ett medioker och ouppfyllt liv. Ironiskt nog blir dessa människor ofta till besvikelser för alla, inklusive sig själva.
andra, efter en helt annan bana, försöker undvika besvikelse genom att bli överachievers. Även om de säger sig själva att deras förväntningar på perfektion är lämpliga och realistiska, visar sig dessa antaganden inte vara sanna alls., Baren är alldeles för hög för att någonsin göra vad de vill uppnå uppnå uppnåeliga. De glömmer att perfektionism sällan föder perfektion eller tillfredsställelse-istället leder det för ofta till besvikelse.
naturligtvis finns det också människor med en mer balanserad utvecklingshistoria. Dessa människor hade vanligtvis föräldrar som inte försökte vara perfekta, och förväntade sig inte att deras barn skulle vara perfekta heller. Genom att vara” tillräckligt bra ” föräldrar skapade de en säker bas för sina barn., Dessa barn känner sig trygga i sina relationer, stöds snarare än kontrolleras, och kan spela, utforska och lära sig, och därigenom förvärva den inre styrkan att klara konstruktivt med de oundvikliga bakslag som kommer deras väg i sin resa genom livet.
Även om det är bra att veta vilken väg vi lutar, är vår utvecklingshistoria inte vårt öde. Oavsett vår utvecklingshistoria kan vara — att ha en säker bas eller inte-besvikelse kan ge oss värdefull information om våra övertygelser om oss själva, andra människor och vad som gör oss lyckliga.,
styles of Coping
stora besvikelser definierar ofta stunder i människors liv. Konstruktivt hantera besvikelse kan vara en självläkande process som kan bidra till personlig tillväxt och göra för större motståndskraft. Ta Winston Churchill som ett exempel. Tidigt i sin karriär tvingade den katastrofala första världskriget militära kampanjen i Gallipoli honom att avgå från sin position som Amiralitets första Herre., Churchill hade kommit med en plan (senare kallad ”Churchills dårskap”) för att skicka en flotta genom Dardanelles sund och fånga Konstantinopel (dagens Istanbul), vilket han förutspådde skulle orsaka ottomanska Turkiet att sluta kriget. Men planen misslyckades fullständigt, och tiotusentals dog. Churchill blev vanärad och degraderad.
för att klara av denna katastrof och den efterföljande förnedringen fokuserade han sin uppmärksamhet och energi bort från politiken. Sex månader efter sin demotion blev han infanteriofficer och gick med i kampen i Frankrike., Under sin tid utanför den politiska strålkastaren tänkte han igenom vad som hade hänt med honom och vad det hade lärt honom om att hantera livets utmaningar. Medan han först kände sig överväldigad av vad han kallade sin ”svarta hund av depression”, insåg Churchill att det var mycket mer konstruktivt att omformulera sina besvikelser som lärande erfarenheter för att kunna klara sig bättre i framtiden och att använda besvikelse som en katalysator för personlig tillväxt. Sådan själssökning gav honom ny information om sig själv, världen och andra.,
alldeles för många människor, när de står inför besvikelse, tenderar att tillskriva negativa livshändelser till sina personliga misslyckanden. De tillgriper obsessionell självklarhet, eftersom de skäms eller förödmjukas för att inte mäta upp till bilden av sitt idealiska jag. Som ett resultat leder de sin ilska inåt, till sig själva. Det kan uppmana dem att säga att de förtjänade det, att de inte var tillräckligt bra. Andra kommer dock att vända sin ilska utåt mot andra, till människor som inte uppfyllde sina förväntningar. Det kommer att bidra till känslor av trots, vindictiveness och bitterhet.,
tyvärr, båda känslomässiga reaktioner hålla personen fastnat i ett nät av besvikelse. I många fall kan besvikelse bli en långvarig sorg-en känsla av förlust, att bli sviken eller till och med av förräderi. I synnerhet är detta fallet när besvikelse har tillfogats av människor som de litade på djupt, som i Roberts fall. Hur kan vi övervinna det?
övervinna besvikelse
obehagligt eftersom besvikelser kan vara, kan vi alltid lära oss något från dem.
för att konstruktivt hantera besvikelse måste vi först förstå vad som har hänt., Vissa fall av besvikelse är förutsägbara och förebyggbara. Men det finns andra som är oundvikliga och bortom vår kontroll. För att hantera besvikelse måste vi skilja mellan situationer som faller inom vår kontroll och faktorer som ligger bortom den. Att kunna känna igen skillnaden kommer att hjälpa oss att hantera våra frustrationer mer lämpligt.
Vi måste också kontrollera om våra förväntningar är rimliga. Har vi orealistiskt höga förväntningar och siktar därmed för högt? Eller sätter vi våra mål för låga?, Om du tillhör den gruppen människor som ställer sina förväntningar för höga, kan arbeta konstruktivt genom besvikelser hjälpa dig att ändra förväntningarna. Du kan lära dig att gå bort från perfektionistiska standarder; du kan börja acceptera vad som är ” tillräckligt bra.”För dem som har satt ribban för låg, vad de borde sluta göra hänger på falska övertygelser om livet som, ”det finns inget mer hopp” eller ”ingenting fungerar någonsin för mig.”Att undvika besvikelse är inte möjligt i livet. att försöka göra det är inte ett mycket konstruktivt sätt att hantera livets utmaningar.,
När besvikelse inträffar regelbundet kan det vara lämpligt att omvärdera våra uppfattningar och beteenden. Vi kan undersöka om vi bjuder in besvikelse. Kunde vi ha varit tydligare i vårt meddelande om vad vi förväntade oss av andra? Vet vi verkligen vad vi förväntar oss av oss själva? Lyssnar vi på vad andra säger till oss? Kunde vi ha gjort något annat för att komma fram till ett annat resultat? Också, med tanke på vad vi vet om oss själva, hur kan vi anpassa våra förväntningar för att bli mer effektiva nästa gång?, Och vilket stöd och vilka resurser har vi till vårt förfogande för att hjälpa oss att gå igenom våra känslor av besvikelse framgångsrikt?
för att hantera besvikelse konstruktivt, låt det inte försämras till apati och depression. Ihållande negativa rykten är inte ett recept för förändring. När vi blir upptagna av dåliga nyheter, förlorar vi syn på vad som är rätt i våra liv och i världen runt oss. Vi internaliserar bara känslor av sorg och ilska. Att hänga på dessa känslor kan leda till att vi omedvetet gör dem till en del av vår identitet.,
När vi får oss att tänka negativt bör vi omdirigera vår energi och fokusera på positiva lösningar. Även om vi ur ett omedvetet perspektiv kan vara ovilliga att släppa en nedslående upplevelse, kommer det på lång sikt att vara mer skadligt att fortsätta hålla fast vid. När vi blir alltför upptagen med att tänka på situationer som inte har uppfyllt våra förväntningar, skapar vi bara onödig stress.
besvikelse är inte avsedd att förgöra oss. Om det tas i strid kan det stärka oss och göra oss bättre., Trots dess förödande känslomässiga påverkan kan vi till och med överväga möten med besvikelse som resor mot större insikt och visdom. Men för att kunna göra dessa resor av självreflektion och omvärdering meningsfull måste vi titta under ytan. Endast genom att arbeta genom smärtsamma föreningar kommer vi att vara fria från dem.
trots alla nedslående erfarenheter kommer vår väg, kommer vår utmaning att vara att inte låta bitterhet slå rot. Vi skulle göra klokt i att komma ihåg att även om besvikelse är oundviklig, är avskräckt alltid ett val.,
Redaktörens anmärkning: En tidigare version av denna artikel felaktigt tillskrivs citatet ”förväntan är roten till all heartache” till William Shakespeare. Medan HBR.org är inte det första som gör det misstaget, vi har uppdaterat tillskrivningen för att förhindra att andra upprepar det.