Madame Lelica

som redan diskuterats, för korrigering av dålig hållning är det viktigt att bestämma var förbättring behövs, till exempel när man sitter i en kontorsstol. Därefter måste patienterna arbeta med att ändra dagliga vanor för att korrigera dessa områden. Denna insats kommer att förbättra ryggstödet och med tiden bidra till att minska ryggsmärtor. Det kommer att ta lite ansträngning och uthållighet, och kommer att verka lite onaturligt i början. Det är typiskt att känna sig obekväma, och till och med känna sig lite längre, men med tiden kommer den nya hållningen att verka naturlig och bekvämare.,

Följande är några riktlinjer för hur man uppnår god hållning och ergonomi på arbetsplatsen och andra situationer.

sittställning för kontorsstolar

• se till att ryggen är i linje mot baksidan av kontorsstolen., Undvik att slouching eller luta sig framåt, särskilt när du är trött från att sitta i kontorsstolen under långa perioder

• för långvarigt sittande, till exempel i en kontorsstol, se till att stolen är ergonomiskt utformad för att ordentligt stödja ryggen och att det är en anpassad passform

• när du sitter på en kontorsstol vid ett skrivbord, bör armarna böjas i en vinkel på 75 till 90 grader armbågarna., Om så inte är fallet bör kontorsstolen justeras i enlighet med
• knäna ska vara jämn med höfterna eller något högre när de sitter i kontorsstolen
• Håll båda fötterna platta på golvet. Om det finns ett problem med att fötterna når golvet bekvämt, kan ett fotstöd användas tillsammans med kontorsstolen
• sitta i kontorsstolen med axlarna raka
• sitta inte på ett ställe för länge, även i ergonomiska kontorsstolar som har bra ryggstöd.,etch efter behov

stående hållning

• Stå med vikt mestadels på bollar av fötterna, inte med vikt på hälarna
• hålla fötterna något isär, om axelbredd
• låt armarna hänga naturligt ner sidorna av kroppen
• Undvik att låsa knäna
• stoppa hakan i lite för att hålla huvudet nivå
• var säker på att huvudet är fyrkantigt ovanpå ryggrad, inte skjuts ut framåt
• stå rakt och högt, med axlar upprätt
• Om du står under en lång tid, Skift vikt från en fot till den andra, eller rock från klackar till tår.,
• stå mot en vägg med axlar och bottenrörande vägg. I denna position ska huvudets baksida också röra vid väggen-om det inte gör det, bärs huvudet långt framåt (främre huvudvagn).,

Gångställning

• håll huvudet upp och ögonen ser rakt fram
• Undvik att trycka huvudet framåt
• håll axlarna ordentligt i linje med resten av kroppen

  se skoinlägg för nedre ryggsmärta

körställning

• Sitt med ryggen ordentligt mot sätet för korrekt ryggstöd
• sätet ska vara i linje med ett lämpligt avstånd från pedalerna och ratten för att undvika att luta sig framåt eller nå
• nackstödet bör stödja mitten av huvudet för att hålla det upprätt., Luta nackstödet framåt om möjligt för att se till att huvud-till-nackstödsavståndet inte är mer än fyra tum.,lways böja på knäna, inte midjan
• Använd de stora ben-och magmusklerna för att lyfta, inte lägre tillbaka
• Om det behövs, få en stödjande bälte för att hjälpa till att bibehålla en god hållning när du lyfter
• När du bär vad en tunga eller stora föremål, hålla det nära till bröstet
• Om du bär något med en arm, växla vapen ofta
• När du bär en ryggsäck eller handväska, hålla det så lätt som möjligt, och balansera vikt på båda sidor så mycket som möjligt, eller växelvis från sida till sida
• När du bär en ryggsäck, undvik att luta dig framåt eller avrundning axlarna., Om vikten känns som för mycket, överväga att använda en rullande ryggsäck med hjul.,en relativt fast madrass är i allmänhet bäst för korrekt ryggstöd, även om individuell preferens är mycket viktig
• sova på sidan eller baksidan är vanligtvis bekvämare för ryggen än att sova på magen
• använd en kudde för att ge korrekt stöd och anpassning för huvudet och axlarna
• överväga att sätta en upprullad handduk under nacken och en kudde under knäna för att bättre stödja ryggraden
• Om du sover på sidan, en relativt platt kudde placerad mellan benen hjälper till att hålla ryggraden i linje och rak.,

  se kudde stöd och komfort och välja den bästa madrassen för nedre ryggsmärta

det är viktigt att notera att en övergripande orsak till dålig hållning är spända muskler, vilket kommer att dra kroppen ur inriktning. Det finns ett antal specifika övningar som hjälper till att sträcka och slappna av de stora ryggmusklerna. Vissa människor tycker att meditation eller andra former av mental avslappning är effektiva för att hjälpa slappna av ryggmusklerna., Och många hittar behandlingar och aktiviteter som Massageterapi, yoga, tai chi eller andra vanliga träningsrutiner eller behandlingar som kiropraktik eller osteopatisk manipulation etc. att vara till hjälp med både muskelavslappning och hållning medvetenhet och förbättring.