dela är omtänksam!
- Yummly
- blanda
- e-post
Jag har kämpat med min vikt hela mitt liv. Sen sjuan. Titta på en kalender, det betyder att jag har varit orolig för min vikt i över 2 decennier. Det låter deprimerande när man säger så.
först nyligen hade jag en mind-set switch. Jag är orolig för att bli frisk. Inte nödvändigtvis hur bilden i spegeln ser ut., Det kanske blir äldre. Eller klokare. Eller bara mer trött. Men om din oro är hälsa eller bild, mat spårning är avgörande.
det finns många olika skäl att använda en matdagbok. Viktminskning är en. Visste du en av de största faktorerna när det gäller att förlora vikt spårar vad du äter? Japp. Bara spårning får dig att vara mer medveten och naturligt äta mindre. En annan anledning till en matdagbok är att hålla reda på vattenintag. Vattenintag är avgörande för inte bara viktminskning utan för allmän hälsa. För dem med specifika hälsoproblem är spårning av mat ännu viktigare.,
Jag har sex olika mattidskrifter nedan! De kommer i horisontell och vertikal. Jag har en som spänner över flera sidor om du behöver mer utrymme för anteckningar. Jag har också en gråskala en om du försöker spara på skrivarbläcket. Vissa inkluderar fläckar för statistik, motiverande citat och mer.
och om du letar efter något särskilt, låt mig veta. Jag ska se vad jag kan göra! Några av mina mest populära printables har varit läsarförfrågningar.
instruktioner:
• utskriftsalternativ: vanligt papper fungerar bra, särskilt som du kommer att skriva ut varje vecka!, Du kan använda kort lager om du ständigt flytta den, dock, eller letar efter något mer hållbart.r• * alla filer finns i pdf nedan. Klicka på knappen Hämta.
• standardstorleken för dessa är helsida. Men om du vill ha en mindre storlek eller att passa in i en planerare som du redan använder, helt enkelt minska utskriftsstorleken! Om du vill ändra storlek på utskriftsmaterial kan du läsa mitt inlägg: ”så här ändrar du utskriftsmaterial så att det passar din planerare.”
Du kan hitta fler utskrifter som detta på sidan tillägnad”hälsa & Motivation Printables.,”
om du menar allvar med att spåra din mat kanske du vill investera i en matdagbok istället för att behöva skriva ut ark varje vecka.
om du letar efter en livsstilsförändring är den kompletta Fitness-och Näringsjournalen den jag skulle rekommendera. Detta är bara om du vill spåra din träning tillsammans med ditt matintag.
om du letar efter något som spårar bara din mat, rekommenderar jag, Boxclever Food Journal. Den har gott om utrymme för spårning, samt ett viktdiagram.,
slutligen, om du vill attackera din resa i snygga 90-dagarsplaner, är Hello New Me perfekt. Den är speciellt utformad för att hålla dig motiverad för en 90 dagars resa till en ny du.
om du letar efter färgglada & söt är det här för dig. Förutom mat spårning, det finns vatten på varje dag, en plats för motion, en plats att skriva ner vecko statistik, och en plats för en motiverande citat.,
det här är lite mer organiserat. Det finns fläckar för varje måltid plus snacks. Ett litet område att spåra motion, och utrymme för daglig kalori totalt. Sidoområdet innehåller ett statistikområde och en plats att skriva ditt veckovisa mål.,
området för spårning av kalorier är lite mindre, men det finns extra utrymme för spårning av träning. Det finns också en anständig storlek statistik / misc. område om du gör ytterligare anteckningar. Jag noterar ofta vikt, mätningar eller specifika livsmedelsmål (som veggie-portioner eller hela korn) i den sista kolumnen. Det finns utrymme på toppen för att göra ett veckovis mål samt skriva en motiverande citat.,
samma som tidskriften ovan, förutom i mestadels svartvitt. Om du bara har en svart/vit skrivare, kommer denna journal att fungera. Den rosa tunga linjen kommer helt enkelt att skriva ut som en tyngre svart.,
den här tidskriften är faktiskt 4 sidor lång, bli inte förvirrad av de två bilderna ovan. Den första bilden (den har två dagars värde av spårning) har utökat utrymme för att spåra måltider och snacks. Om du är väldigt specifik är det här en bra dagbok. Det har också mer utrymme för att skriva. Det finns också utrymme att spåra mat, vatten och motion. Den andra bilden är slutet på veckan., Den innehåller DAG 7 food journal samt en sammanfattande avsnitt. Jag gillar verkligen den här aspekten av tidskriften. Du kan titta på veckans start och slut, vad du gjorde bra och vad du vill arbeta med nästa vecka.
denna matdagbok är horisontell. Tillsammans med normal matspårning finns det 5 frukter / grönsaker att korsa varje dag tillsammans med 8 glas vatten! Mycket lätt att hålla koll på detta sätt.
Jag hoppas att du hittat något bra ovan!, Som jag sa, om du behöver något särskilt och inte såg det, låt mig veta. Jag kanske skapar det i framtiden bara för dig.