Madame Lelica

att hitta sätt att öka GABA naturligt att vara mindre stressad kan vara ett alternativ för vissa människor, istället för att använda mediciner som bensodiazapiner för ångest.

Ibland verkar det som om det inte finns något slut på stress och tryck som kommer med det dagliga livet. För många människor är känslan spänd och orolig deras standardinställning och till och med tanken på att sakta ner eller njuta av ett lugnt ögonblick rattlar nerverna.,

om det här är du eller någon du känner kan ett av problemen vara en GABA-brist.

det är viktigt att upprätthålla hälsosamma nivåer av gamma-aminosmörsyra, mer känd som GABA-neurotransmittorn i hjärnan, eftersom den är förknippad med ett positivt humör, vilsam sömn och minskad muskelspänning, stress och ångest.

korrekta nivåer av GABA i hjärnan kan också vara fördelaktigt för att bryta cykeln av ett överskattat och överaktivt sinne på grund av det faktum att det är en hämmande neurotransmittor.,

kroppen gör naturligt GABA-neurotransmittorn, vilket hjälper celler i hjärnan att kommunicera med varandra. Det finns också receptorer i tarmen som använder GABA för att interagera med hjärnan och påverka våra känslor.

det finns flera sätt att naturligt öka eller öka GABA-neurotransmittorn, inklusive användningen av ett GABA-tillägg som kommer i ett antal olika former.

medan effekten av vissa typer av GABA-tillskott har fått skepsis, kan det vara värt att försöka för vissa människor, eftersom de inte utgör några hälsorisker och är säkra att använda.,

För många människor kan hitta alternativ hjälpa dem att undvika problematiska och potentiellt beroendeframkallande mediciner helt enkelt för deras GABA-aktiveringsegenskaper.

bensodiazepiner och GABA för ångest

bensodiazepiner som Xanax, Klonopin, Valium och Ativan är mediciner som vanligen föreskrivs för ångestfrågor och andra psykiska tillstånd.

en av anledningarna till att dessa receptbelagda läkemedel är så effektiva för att minska ångest är att de är starka GABA-aktivatorer.,

Även om det verkligen finns en plats för bensodiazepiner, särskilt för patienter som kämpar med ångestsyndrom, bör de endast användas på kort sikt eftersom de kan vara extremt vana att bilda, beroendeframkallande och svårt att sluta på grund av smärtsamma symptom på tillbakadragande.

tyvärr fann en 2019-studie att antalet bensodiazepinrecept i USA ökade med cirka 50 procent mellan 10-årsperioden från 2005 till 2015, med de flesta recepten från familjeläkare.,

detta är problematiskt av ett antal skäl, men viktigast av allt finns det en allvarlig risk för dödlig överdosering.

”Jag tror inte att de flesta inser att bensodiazepiner delar många av samma egenskaper hos opioider”, berättade Dr Sumit Agarwal, en läkare vid Brigham och kvinnors sjukhus i Boston, NPR News. ”De får dig att ha långsammare andning; de får dig att förändras när det gäller mental status. Och så småningom kan orsaka överdosering och död.,”

faktum är att dödliga överdoser med bensodiazepiner har sett en dramatisk ökning hos kvinnor i åldern 30-64 år, vilket ökar med mer än 800 procent mellan 1996 och 2017, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

för människor som kommer från bensodiazepiner, liksom för dem som aldrig har tagit dessa läkemedel, men kan ha en brist på GABA i hjärnan, med fokus på friska, naturliga sätt att öka GABA-nivåerna är ofta ett mycket bättre och effektivt alternativ.,

här är 6 sätt att öka GABA naturligt

GABA Foods

konsumerar mat rik på glutaminsyra, vilket hjälper till att skapa GABA i hjärnan, är ett snabbt och enkelt sätt att öka och upprätthålla korrekta GABA-nivåer.

det här är livsmedel som citrusfrukter och bananer, eller vissa nötter som mandel och valnötter.

grönsaker som spenat, potatis, broccoli och linser är också höga i glutaminsyra.

en måltid med brunt ris och hälleflundra packar en-två-punch av glutaminsyra för att öka GABA för sömn och andra hälsofördelar.,

GABA livsmedel rika på glutaminsyra

• sojaproteiner
• fermenterad yoghurt och Kefir
• Apelsiner och citrusfrukter
• valnötter och mandlar
• spenat och Broccoli
• sötpotatis
• Lentil bönor
• brunt ris
• räkor och hälleflundra

träna regelbundet för att öka GABA naturligt

kardiovaskulär träning har visat sig öka GABA-nivåerna. Löpning, jogging, vandring eller promenader minst fyra gånger i veckan, oavsett intensitet du kan hantera, hjälper till att hantera vikt och energi.,

dessutom tenderar GABA ökande effekt att minska ångest, förbättra sömnen och skapa en bättre övergripande humör. Detta är en anledning till varför så många psykiska program främja motion som ett sätt att hantera stress och ångest.

Ställ in rimliga träningsmål, särskilt i början, och när de blir enklare ökar intensiteten långsamt.

ta upp Yoga

en session av yoga är ett utmärkt sätt att kyla ner, sträcka och öka GABA-produktionen efter någon kardiovaskulär träning.,

forskning har visat att hålla hållningssekvenserna som är involverade i yoga kan ha en positiv effekt på humör och ångest som ett resultat av GABA-aktivering.

det finns en hel del online yoga resurser för nybörjare och de som redan är mer avancerade i praktiken.

Meditation och Mindfulness Boost GABA

regelbunden meditation och mindfulness är sätt att öka GABA-produktionen genom avkoppling och djup andning.

hitta helt enkelt en lugn och fridfull plats hemma eller i ett annat avkopplande utrymme., Kom i en bekväm sittställning, stäng dina ögon och öva inandning genom näsan för fem räkningar. Håll den i en sekund eller två och andas ut genom munnen under samma tid.

rista ut fem till tio minuter varje dag, även om det är före skolan eller arbetet, att meditera och andas. Det ökar inte bara GABA, det hjälper till att rensa sinnet och förbättra fokus när du behöver det mest.,

Undvik droger, alkohol och skräpmat

medan vissa droger och alkohol faktiskt aktiverar GABA i hjärnan, vilket gör att vi mår bra i processen, är det efterverkningarna som är problematiska.

känslan hängde över, deprimerad eller orolig efter en natt av att dricka eller göra droger beror delvis på en drastisk minskning av mängden GABA i hjärnan.

skräpmat kan ha liknande resultat, vilket gör att du känner dig trött och trög, samtidigt som du har en negativ inverkan på humör.,

GABA-tillägg för ångest eller sömn

det finns en handfull GABA-tillskott för att öka den hämmande neurotransmittorn som är säker att ta regelbundet.

dessa kan innehålla saker som:

• grönt te
• aminosyran taurin
• Magnesium, B6 och zinktillskott

vissa människor behöver öka GABA för ångest, medan andra vill öka GABA för sömn, och dessa har visat sig vara effektiva för många människor.,

raka GABA-tillskott är också tillgängliga, även om vissa experter hävdar att de inte faktiskt fungerar eftersom GABA faktiskt inte når hjärnan.

När du tar kosttillskott är det viktigt att göra lite forskning för att se till att produkterna och deras tillverkare har granskats ordentligt.

alternativ för att övervinna en GABA-brist

som påpekats ovan är GABA-signalsubstansen ansvarig för att minska ångest, stress och spänning, samtidigt som man främjar god sömn och förbättrar humör.,

många människor med psykiska tillstånd som ångestsjukdomar dra nytta av receptbelagda läkemedel.

tyvärr kan de få biverkningar som kan vara svåra att hantera, och det finns människor som får dem från vänner eller andra och tar dem utan recept. Detta kan vara farligt och orsaka allvarliga hälsoproblem.

för dem som medicinskt behöver dem, bör receptbelagda bensodiazepiner endast tas enligt instruktioner och ordinerats av läkare., De bör också användas som en del av ett komplett medicinhanteringsprogram där de övervakas av en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal för att undvika hälsokomplikationer eller en överdos.

för alla som har problem med att ta bensos eller liknande mediciner, erbjuder alternativen ovan sätt att öka GABA naturligt utan risk för negativa biverkningar.

dessa naturliga alternativ kommer också att fungera för dem som regelbundet tar mediciner för ångest eller stress för att komplettera recepten.,

om de naturliga metoderna visar sig vara effektiva, finns det alltid en möjlighet att de kommer att fungera som ersättning för receptbelagda läkemedel om GABA-produktionen ökar till hälsosammare nivåer.