urinvägsinfektioner (Uvi) är smärtsamma, svåra och alltför vanliga: Mer än hälften av alla vuxna kvinnor har haft en UVI, och många av dessa har flera återkommande varje år. Det händer när bakterier reser in i urinröret, kanalen genom vilken urin passerar; kvinnor är mer mottagliga eftersom urinröret är kortare än hos män, men killar kan få dem också. Vänster obehandlad, UTI kan ha allvarliga komplikationer, inklusive återkommande infektioner, urinrörets smalning och njurskador., Medan uti kanske inte är helt undvikbart kan kostval minska din risk. Fokusera på antiinflammatoriska, antibakteriella och immunförstärkande måltider, drick mycket vatten och prova dessa sex livsmedel för att avvärja bakterier och skydda dina inälvor.
tranbärsjuice
tranbärsjuice kan bidra till att förhindra UTI genom att hålla bakterier från att hålla sig till slemhinnan i urinvägarna. Även om forskning är blandad, visar många studier att tranbärsjuice kan minska återkommande UTI., En ny metaanalys av sju kliniska prövningar hos friska kvinnor fann tranbär minskade risken för att utveckla ett UTI med 26%. Eftersom de flesta tranbärsjuice drycker laddas med socker, hålla sig till tranbär koncentrat och blanda dem med vatten, eller använda hela frukten.
prova det här: söt tranbärsjuice koncentrat med lite honung eller stevia blanda sedan med körsbärsjuice, mousserande vatten och en press av lime; hugga hela tranbär i en matberedare och kombinera sedan med malet rödlök, mangobitar, koriander och en press av lime för en zesty salsa.,
Se även Fiery tranbärssås recept
Broccoli
Broccoli är hög i C-vitamin, vilket hjälper till att göra urinen mer sur och hindrar tillväxten av bakterier som orsakar UTI. I en studie av gravida kvinnor hade de som tog C-vitamin en signifikant lägre risk att utveckla ett UTI. Och C-vitamin ökar immunfunktionen övergripande, vilket hjälper kroppens motståndskraft mot infektion. Andra livsmedel som innehåller mycket C-vitamin: paprika, gröna bladgrönsaker, jordgubbar, bröstspiror och apelsiner.,
prova detta: Riv broccoli stjälkar och kombinera med strimlad morötter och rödkål, tunt skivad salladslök och en dressing av yoghurt, honung och äppelcidervinäger; kasta broccoli buketter med olivolja, vitlök och Kalamata oliver och stek.
Se även Riced Broccoli Buddah skål med Herbed kyckling recept
kanel
kanel har länge använts för dess antibakteriella egenskaper; det är rikt på föreningar som minskar inflammation och hämmar tillväxten av bakterier och andra patogener. Vissa studier visar kanelföreningar förhindrar kolonisering av E., coli, bakterierna som är ansvariga för de flesta UTI, i urinblåsan och urinröret, och eftersom det är en antiinflammatorisk, kan det också lindra en del av obehaget i samband med UTI.
prova: helt enkelt organisk mark kanel
prova detta: kombinera kanelstänger, skivad ingefära, kardemumma pods och vaniljböna i en kastrull med vatten, låt sjuda i 10 minuter och sila för koffeinfri chai; blanda mald kanel i rå honung och kokosolja och använd istället för smör på pannkakor eller toast.,
Se även kanel kollagen mjölk recept
Papaya
Papaya, som broccoli, är laddad med C-vitamin för att stödja immunfunktionen och öka surheten i urinen, vilket hindrar bakteriell tillväxt. Det är också rikt på karotenoider som beta-karoten och lykopen, antioxidanter med kraftfulla immunförstärkande egenskaper. Vissa studier visar karotenoider från papaya är tre gånger mer biotillgängliga än karotenoider från morötter eller tomater. Sötpotatis, mango och lövgrönsaker är också höga i karotenoider.,
prova detta: kombinera hackad papaya med ananas, kokos och mynta för en lätt tropisk sallad; koka papaya i kokosmjölk med lök, vitlök och currypulver, puré i en krämig soppa och topp med hackad basilika.
Se även 7 näringsämnen som förbättrar din syn
Kefir
Kefir, en dryck gjord av fermenterad mjölk, är rik på probiotika, fördelaktiga bakterier som kan hjälpa till att förhindra UTIs genom att hålla skadliga bakterier från att växa i slidan, där de kan migrera till urinvägarna och orsaka infektioner., Studier tyder på att probiotika hjälper till att skydda mot UTI och förhindra återkommande; de har också visat sig minska inflammation och stödja immunsystemets förmåga att bekämpa infektion. Andra bra källor till probiotika: yoghurt, surkål och kimchi.
prova detta: puré kefir, papaya, kardemumma och honung i en mixer för en traditionell lassi; kombinera kefir, snabba havre, chia frön, vanilj och kanel och låt stå tills tjock för enkel, No-cook havre.,
Se även de bästa fermenterade livsmedel för din tarm
vitlök
vitlök är hög i allicin och andra föreningar som har antibakteriella och antimikrobiella aktiviteter och förbättrar immunfunktionen. Det har visat sig skydda mot en mängd olika bakterier, inklusive E. coli, och studier tyder på att det kan vara en effektiv behandling för återkommande UTI. I en studie hade vitlöksextrakt mer antibakteriell aktivitet mot uti-patogener än vanliga läkemedel. Eftersom allicin lätt skadas av värme är rå vitlök den mest effektiva.,
prova detta: tryck hela vitlöksklyftor i en vitlökspress, Lägg till olivolja och ringla över kokta grönsaker; finhacka vitlök och vispa med malet ingefära, miso pasta, risvinäger och sesamolja för en enkel Asiatisk dressing.
Se även Gung-Ho för vitlök
tillägg för att slå UTIs
D-mannos, ett socker som förekommer naturligt i många frukter och grönsaker, kan hjälpa till att förhindra UTI., Ett antal studier har visat att D-mannos kan hämma vidhäftningen av bakterier till celler i urinvägarna, binda till dem och sedan låta dem elimineras via urinering. En randomiserad, placebokontrollerad klinisk studie har visat att 2 gram per dag av D-mannos var överlägsen en placebo och lika effektiv som antibiotikumet nitrofurantoin för att förebygga UTI. I en annan studie reducerade D-mannos UTI-symtom hos kvinnor med aktiv infektion och var effektivare än antibiotika för att förebygga infektioner.,
TRANBÄRSTILLSKOTT, gjorda av pulveriserad tranbärsjuice, innehåller proanthocyanidiner (PACs), antioxidanter som har visat sig hämma vidhäftning av E. coli, de bakterier som oftast är kopplade till UTI, till celler som kantar urinvägarna. Flera recensioner har funnit tranbärsprodukter signifikant minskat förekomsten av UTI efter 12 månader jämfört med placebo hos kvinnor med återkommande infektioner, och vissa studier visar tranbär kan minska återfall med 30 till 40% hos premenopausala kvinnor med återkommande UTI., Och medan vissa studier visar profylaktiska antibiotika är något effektivare än tranbärskapslar, fann de också att antibiotika hade mer negativa effekter, inklusive risken för antimikrobiell resistens och infektion från C. difficile eller svampar. Medan doserna varierade, använde de flesta studier 500 milligram tranbärsfruktspulver per dag.
probiotika, fördelaktiga bakterier som förhindrar överväxt av patogener, kan skydda mot uti., Studier tyder på vissa laktobaciller stammar störa vidhäftning, tillväxt och kolonisering av patogena bakterier och återställa friska bakterier i det urogenitala området. I en studie hade kvinnor som använde ett vaginalt suppositorium innehållande Lactobacillus-stammar signifikant färre uti. Forskare tror att orala probiotika också håller löfte, eftersom de inte leder till antibiotikaresistens eller överväxt av patogena bakterier.