dessa dagar verkar alla lever och andas stress. Att försöka ångra spänningen kan bara lägga till mer stress om du tar fel inställning. Men det finns ingen anledning att göra det; det finns många friska, beprövade sätt att få stress.
stress: 10 Tips som hjälper dig att De-Stress
Här är några beprövade tips för att få stress:
- Motion., ”Kör, gör lite yoga, slå en väska på gymmet”, råder Charles Goodstein, MD, klinisk professor i psykiatri vid New York University School of Medicine i New York City och president för den psykoanalytiska föreningen i New York. Motion är ett sätt att hantera stress som inte behöver lägga till din ekonomiska elände. Till exempel kan en 20-minuters promenad eller jogga runt ditt block ge upp till 12 timmars förbättrad humör. Det viktigaste är att hitta en fysisk aktivitet som du gillar, oavsett om det dansar eller flyger fiske.
- Umgås., Spendera tid med vänner och familj som ger dig en känsla av tillhörighet, syfte och roligt kan ge all stress du behöver.
- skriv. Ägna en tid varje dag för att skriva om en situation som stör dig kan minska spänningen och ge dig stress för resten av dagen. Att hålla en journal kan också hjälpa dig att lösa problem eller hitta positiva vinklar bland stressorer.
- skratta. Skratt är verkligen den bästa medicinen. Det är bevisat att sänka spänningen, och samtidigt förbättrar blodflödet och hälsan hos ditt hjärta., Hyr en rolig film eller umgås med den wannabe-komikern, och glöm dina bekymmer ett tag.
- ta hand om dig själv. När spänningar spikar, kan det vara frestande att sätta dig sist-men prioritera hälsosam kost, fysisk aktivitet, relationer och sömn är nödvändigt om du vill undvika att göra din stress värre.
- få lite frisk luft. Om du är instängd hela dagen, ta några minuter att komma ut och se solen. Lite tid i naturen kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att slappna av.
- var snäll mot dig själv., Tänk på positiva affirmationer dagligen. Att tänka negativa tankar gör dig bara dålig och kommer att öka stressen. Säg till dig själv att du gör ett bra jobb, och tro det!
- meditera. Öva djupa andnings-och meditationsövningar dagligen, och när du känner spänningen stiger.
- var tacksam. Visar tack för din familj, vänner och nära och kära och vara tacksam för de positiva aspekterna av ditt liv har en lugnande effekt. Inte bara ger det dig perspektiv, det gör att andra människor mår bra också.
- gör en ändring., Ibland är det bästa sättet att få stressavlastning att ta bort din spänningskälla. ”Till exempel, om du är i ett jobb som arbetar i en viss takt i en miljö som är objektivt smärtsam på grund av din chef, medarbetare och så vidare, och du gör det för att du kan tjäna 10 procent mer pengar än att göra något annat, kan du beräkna att du kanske är bättre att göra något annat”, säger Dr Goodstein.
stressavlastning: okloka val
många människor vänder sig till ohälsosamma val i ett försök att klara av spänning, säger Goodstein., Dessa inkluderar:
- drogmissbruk
- rökning
- överätande
- dricka alkohol till överskott
- spelande
även en till synes ofarlig källa till stress, såsom dataspel, kan lägga till dina problem om det skär in den tid du behöver för att ta hand om dig själv. Chansen är stor att om du spelar dataspel mer än sju timmar i veckan, du kan förlora två timmars sömn en natt — som faktiskt kommer att lägga till din spänning på lång sikt., Om du märker att du börjar bero på ohälsosamma källor till stress och du inte kan göra en förändring på egen hand, söka hjälp.
RELATED: the United States of Stress
Stress Relief: när spänning signalerar ett djupare Problem
Goodstein säger att han föredrar att människor använder beprövade spänningstämpande steg för att få stressavlastning istället för att ta en medicin, men det finns tillfällen när människor behöver mer hjälp. ”Vissa stressorer är kroniska och oupphörliga”, säger han., ”Du kanske vill ta en bred översikt över ditt liv för att se om du har tillåtit dig själv att belastas av faktorer som gör ditt liv obehagligt.”Om så är fallet, överväga att göra en livsstilsförändring, säger han.
om du har vandrat, umgås och ta hand om dig själv och du fortfarande har höga nivåer av stress, tala med din läkare. Din spänning kan vara ett tecken på en annan hälsofråga.
Kom ihåg att du inte behöver leva med spänning. Faktum är att inte bara spänningen är obehaglig, men det är ohälsosamt. Fortsätt prova stress-relief tekniker tills du hittar de som fungerar för dig.,