The Rock just posted a Instagram video of one of his favorite biceps blasters from a Iron Paradise session legated to his latest Under Armour drop. Este un clasic pe care probabil l—a învățat pentru prima dată în ziua de la U-și este o mișcare pe care o mulțime de tipi o fac fie la începutul, fie la sfârșitul unei zile de braț urât. Dwayne Johnson l-a intitulat „salutul pistolului de 21 inch”, care a scos numele exercițiului, dimensiunea bicepsului său.,
Ce este mișcarea? Practic, este o buclă de biceps barbell împărțită în trei faze, deci este un amestec de repetări parțiale și complete. ambalarea tuturor lucrărilor într-un singur set și utilizarea unei rezistențe grave aprinde o mulțime de creștere a bicepsului și te învață să stăpânești și gama completă de mișcare.
cum o faci? Simplu.
- începeți cu 7 repetări din poziția de sus a unei bucle care merge doar la jumătatea drumului., Este inteligent să începeți cu faza de vârf atunci când sunteți proaspăt, deoarece această gamă de mișcare este cea mai dificilă fază pentru bicepsul dvs., forțându-i să lucreze fără asistență din partea antebrațelor.
- Faceți 7 repetări din partea de jos, cu brațele drepte mergând doar până la jumătatea taliei.
- finalizați făcând 7 repetări complete, din partea de jos cu brațele întinse, ondulând mreana până la umeri.Johnson a remarcat că, ” împingând dincolo de pragul durerii pentru a stoarce câteva repetări suplimentare este locul în care se întâmplă succesul și magia.,”Dacă ați făcut un antrenament de arme dure și aveți o greutate provocatoare pe bar, armele dvs. vor fi pe foc ultimele șapte repetări.