Madame Lelica

In dieta pentru cresterea in greutate trebuie sa consumi mai multe calorii decat corpul tau isi petrece, care poate fi realizat prin consumul fiecare 3 ore, evitând sar peste mese și adăugarea de alimente sanatoase, nutritive și aportul caloric din dieta, cum ar fi ulei de măsline, piureuri de fructe, fulgi de ovaz, avocado și nuci., cu toate acestea, este important să subliniem că, deși dieta vizează creșterea în greutate, consumul de alimente procesate, cum ar fi chipsuri, băuturi răcoritoare și sosuri, de exemplu, nu ar trebui să crească. Aceste alimente sunt bogate în zaharuri și grăsimi saturate, astfel încât acestea favorizează creșterea grăsimii corporale și riscul de probleme cardiace, colesterol ridicat și trigliceride.,idealul este că creșterea în greutate se datorează creșterii masei musculare, care poate fi obținută prin efectuarea unei diete echilibrate și a activității fizice, deoarece astfel organismul rămâne definit și sănătos. Vezi 5 sfaturi pentru a câștiga în greutate sănătos:

consumul la fiecare 3 ore

consumul la fiecare 3 ore este foarte important pentru a crește consumul de calorii pe parcursul zilei și pentru a favoriza creșterea în greutate, deoarece trebuie să ingerați mai multe calorii decât cheltuiește organismul., De asemenea, trebuie menținut un echilibru zilnic bun de calorii din carbohidrați, precum și proteine și grăsimi, ceea ce va favoriza și creșterea masei musculare. din acest motiv, este important să nu săriți mesele pentru a nu dăuna furnizării de nutrienți organismului și pentru a menține niveluri adecvate de glucoză și aminoacizi în sânge pentru a promova recuperarea și creșterea musculară.,

include proteine în toate mesele

include proteine în toate mesele zilei face ca nivelurile de aminoacizi din sânge să rămână constante pe tot parcursul zilei, favorizând o bună recuperare musculară post-antrenament. proteinele sunt prezente în alimente precum carne, pui, pește, ouă, brânzeturi și iaurt, fiind foarte importante pentru a face gustări cu combinații eficiente, cum ar fi un sandwich de pui și brânză cu pâine integrală sau pâine prăjită cu brânză și iaurt. Vedeți câteva sfaturi pentru obținerea masei musculare.,mănâncă cel puțin 3 fructe pe zi

mănâncă cel puțin 3 fructe pe zi și mănâncă o salată la prânz și la cină ajută la creșterea cantității de vitamine și minerale din dietă, care sunt esențiale pentru buna funcționare a metabolismului și promovează creșterea în greutate și masa musculară. fructele pot fi consumate proaspete, sub formă de sucuri sau smoothie-uri sau fructe uscate și pot fi incluse în gustări sau ca desert pentru prânz sau cină.,alimentele care sunt surse de grăsimi bune, cum ar fi arahide, migdale, nuci, avocado, nucă de cocos, ulei de măsline, ulei de in și semințe în general, sunt opțiuni excelente pentru creșterea caloriilor dietetice cu un volum redus de alimente. În plus, aceste grăsimi ajută, de asemenea, la obținerea masei musculare și nu stimulează acumularea de grăsimi în organism.,câteva exemple de utilizare a acestor alimente sunt: adăugarea untului de arahide la pâine, prăjituri sau smoothie-uri de fructe; consumând o mână de nuci în gustări; adăugarea a 1 lingură de nucă de cocos rasă la iaurt; și făcând smoothie-uri de avocado în gustare. consumul de cel puțin 2, 5 l de apă pe zi

consumul de apă suficientă și menținerea bine hidratată este esențial pentru obținerea masei musculare, deoarece hipertrofia, care este creșterea dimensiunii celulelor musculare, apare numai dacă celulele sunt bine hidratate., din acest motiv, este important să fii atent și să ții cont de consumul de apă, amintindu-ți că băuturile răcoritoare și sucurile pasteurizate nu sunt considerate lichide pentru organism. În plus, este important ca consumul de apă să fie efectuat între mese, deoarece dacă beți împreună cu mesele, veți putea interfera cu aportul alimentar., pentru a vă asigura că caloriile suplimentare sunt transformate în mușchi și nu în grăsimi, este important să efectuați activitate fizică de 3 până la 5 ori pe săptămână, în principal exerciții musculare și nu aerobic. Idealul este să consultați un antrenor fizic sau un profesor de educație fizică pentru a efectua o rutină de exerciții adecvată nevoilor dvs. individuale. este important ca creșterea în greutate să se bazeze pe o dietă variată și echilibrată, evitând consumul de alimente procesate bogate în zaharuri sau grăsimi saturate., Unele dintre aceste alimente sunt gustări, cârnați, slănină, maioneză, sos de roșii, sosuri în general, dulciuri, coapse de pui, băuturi răcoritoare, sucuri pasteurizate, prăjituri, prăjituri, fast-food, alimente prăjite, printre altele.consumul acestui tip de alimente poate favoriza creșterea în greutate prin acumularea de grăsimi în organism și nu prin creșterea masei musculare, care pe termen lung ar putea provoca probleme de sănătate., sos de rosii, servit cu piure de cartofi și brócolis gratinat cu branza si asezonate cu ulei de masline Gustare de după-amiază Crep sau wrap cu pui si branza + 1 pere Iaurt cu fulgi de ovaz + 3 cereale integrale paine prajita cu branza Smoothie cu avocado, papaya + 2 linguri de ovăz + 1 lingurita seminte chia (lichefiat)