găsirea unor modalități de a crește GABA în mod natural pentru a fi mai puțin stresat ar putea fi o alternativă pentru unii oameni, în loc săuneori se pare că nu există nici un capăt la stresul și presiunea care vine cu viața de zi cu zi. Pentru mulți oameni, sentimentul tensionat și anxios este setarea lor implicită și chiar gândul de a încetini sau de a se bucura de un moment pașnic zguduie nervii.,dacă acest lucru este tu sau cineva cunoscut, una dintre problemele ar putea fi un deficit de GABA.este important să mențineți niveluri sănătoase de acid gamma-aminobutiric, mai cunoscut sub numele de neurotransmițătorul GABA din creier, deoarece este asociat cu o dispoziție pozitivă, somn odihnitor și scăderea tensiunii musculare, stres și anxietate.nivelurile adecvate de GABA din creier pot fi, de asemenea, benefice pentru ruperea ciclului unei minți supraaxate și hiperactive, datorită faptului că este un neurotransmițător inhibitor.,corpul face în mod natural neurotransmițătorul GABA, care ajută celulele din creier să comunice între ele. Există, de asemenea, receptori în intestin care folosesc GABA pentru a interacționa cu creierul și pentru a ne afecta emoțiile.există mai multe modalități de a stimula în mod natural sau de a crește neurotransmițătorul GABA, inclusiv utilizarea unui supliment GABA care vine într-o serie de forme diferite.în timp ce eficacitatea anumitor tipuri de suplimente GABA a primit scepticism, poate merită încercat pentru unii oameni, deoarece nu prezintă riscuri pentru sănătate și sunt sigure de utilizat.,pentru mulți oameni, găsirea de alternative îi poate ajuta să evite medicamentele problematice și potențial dependente, pur și simplu pentru proprietățile lor de activare GABA.benzodiazepinele precum Xanax, Klonopin, Valium și Ativan sunt medicamente prescrise în mod obișnuit pentru probleme de anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală.unul dintre motivele pentru care aceste medicamente pe bază de rețetă sunt atât de eficiente în reducerea anxietății este că sunt activatori puternici ai GABA.,deși există cu siguranță un loc pentru benzodiazepine, în special pentru pacienții care se luptă cu tulburări de anxietate, acestea ar trebui utilizate numai pe termen scurt, deoarece pot fi extrem de obișnuite, dependente și dificil de renunțat din cauza simptomelor dureroase de retragere.din păcate, un studiu din 2019 a constatat că numărul prescripțiilor de benzodiazepine din SUA a crescut cu aproximativ 50 la sută între perioada de 10 ani din 2005 până în 2015, majoritatea prescripțiilor provenind de la medicii de familie.,acest lucru este problematic din mai multe motive, dar cel mai important, există un risc grav de supradozaj fatal.”nu cred că majoritatea oamenilor își dau seama că benzodiazepinele împărtășesc multe din aceleași caracteristici ale opioidelor”, a declarat Dr.Sumit Agarwal, medic la Brigham și Spitalul de femei din Boston, pentru NPR News. „Te determină să ai respirație mai lentă; te determină să fii modificat în ceea ce privește starea mentală. Și apoi, în cele din urmă, poate provoca supradozaj și moarte.,de fapt, supradozele fatale care implică benzodiazepine au înregistrat o creștere dramatică la femeile cu vârste cuprinse între 30 și 64 de ani, crescând cu mai mult de 800 la sută între 1996 și 2017, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).pentru persoanele care ies din benzodiazepine, precum și pentru cei care nu au luat niciodată aceste medicamente, dar pot avea o deficiență de GABA în creier, concentrându-se pe modalități sănătoase, naturale de creștere a nivelului GABA este adesea o opțiune mult mai bună și mai eficientă.,
aici sunt 6 moduri de a crește GABA natural
GABA Foods
consumul de alimente bogate în acid glutamic, care ajută la crearea GABA în creier, este o modalitate rapidă și ușoară de a crește și menține nivelurile adecvate de GABA.acestea sunt alimente precum fructele citrice și bananele sau anumite nuci precum migdalele și nucile.legumele precum spanacul, cartofii, broccoli și lintea sunt, de asemenea, bogate în acid glutamic.o masă cu orez brun și halibut împachetează un pumn de acid glutamic pentru a crește GABA pentru somn și alte beneficii pentru sănătate.,GABA alimente bogate în acid Glutamic
- proteine din soia
- iaurt fermentat și Kefir
- portocale și citrice
- nuci și migdale
- spanac și Broccoli
- cartofi dulci
- fasole de linte
- orez brun
- creveți și Halibut
creșterea GABA natural
exercițiul cardiovascular sa dovedit a crește nivelul GABA. Rularea, jogging-ul, drumeția sau mersul pe jos de cel puțin patru ori pe săptămână, la orice intensitate puteți gestiona, vă vor ajuta să gestionați greutatea și energia.,în plus, efectul de creștere a GABA tinde să diminueze anxietatea, să îmbunătățească somnul și să creeze o dispoziție generală mai bună. Acesta este un motiv pentru care atât de multe programe de sănătate mintală promovează exercițiile fizice ca o modalitate de a gestiona stresul și anxietatea.
stabiliți obiective rezonabile de exercițiu, mai ales la început, și pe măsură ce devin mai ușoare, creșteți încet intensitatea.o sesiune de yoga este o modalitate excelentă de a vă răcori, de a vă întinde și de a stimula producția de GABA după un exercițiu cardiovascular.,cercetările au arătat că menținerea secvențelor de postură implicate în yoga poate avea un efect benefic asupra stării de spirit și a anxietății ca urmare a activării GABA.există destul de multe resurse de yoga online pentru începători și pentru cei care sunt deja mai avansați în practică.meditația și mindfulness Boost GABA meditația regulată și mindfulness sunt modalități de a stimula producția GABA prin relaxare și respirație profundă.pur și simplu găsiți un loc liniștit, liniștit acasă sau într-un alt spațiu relaxant., Intrați într-o poziție confortabilă de ședere, închideți ochii și practicați inhalarea prin nas pentru un număr de cinci. Țineți-l pentru o secundă sau două și expirați prin gură pentru aceeași perioadă de timp.scoateți cinci până la zece minute în fiecare zi, chiar dacă este înainte de școală sau de muncă, pentru a medita și a respira. Nu numai că stimulează GABA, ci ajută la curățarea minții și îmbunătățirea focalizării atunci când aveți nevoie cel mai mult.,în timp ce unele medicamente și alcool activează de fapt GABA în creier, făcându-ne să ne simțim bine în acest proces, efectele ulterioare sunt problematice.sentimentul de mahmureală, depresie sau anxietate după o noapte de băut sau de a face droguri se datorează în parte unei scăderi drastice a cantității de GABA din creier.alimentele nesănătoase pot avea rezultate similare, lăsându-vă să vă simțiți obosiți și lenți, având în același timp un impact negativ asupra stării de spirit.,
supliment GABA pentru anxietate sau somn
există o mână de suplimente GABA pentru a crește neurotransmițătorul inhibitor care este sigur de luat în mod regulat.acestea pot include lucruri cum ar fi:
- ceai verde
- aminoacidul taurină
- Magneziu, B6 și suplimente de Zinc
unii oameni trebuie să stimuleze GABA pentru anxietate, în timp ce alții doresc să crească GABA pentru somn, iar acestea s-au dovedit a fi eficiente pentru mulți oameni.,suplimentele drepte GABA sunt de asemenea disponibile, deși unii experți susțin că nu funcționează de fapt, deoarece GABA nu ajunge de fapt la creier.ori de câte ori luați suplimente, este important să faceți unele cercetări pentru a vă asigura că produsele și producătorul lor au fost revizuite corespunzător.după cum sa subliniat mai sus, neurotransmițătorul GABA este responsabil pentru reducerea anxietății, stresului și tensiunii, promovând în același timp un somn bun și îmbunătățind starea de spirit.,multe persoane cu afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi tulburările de anxietate, beneficiază de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală.din păcate, acestea pot avea efecte secundare care pot fi dificil de rezolvat și există oameni care le primesc de la prieteni sau de la alții și le iau fără prescripție medicală. Acest lucru poate fi periculos și poate cauza probleme grave de sănătate.pentru cei care au nevoie de ele din punct de vedere medical, benzodiazepinele cu prescripție medicală trebuie luate numai conform indicațiilor și prescrise de un medic., Acestea ar trebui, de asemenea, să fie utilizate ca parte a unui program complet de gestionare a medicamentelor, unde sunt monitorizate de un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a evita complicațiile de sănătate sau supradozajul.pentru oricine care are o problemă de a lua benzos sau medicamente similare, opțiunile de mai sus oferă modalități de a crește GABA în mod natural, fără riscul de efecte secundare adverse.aceste opțiuni naturale vor funcționa, de asemenea, pentru cei care iau în mod regulat medicamente pentru anxietate sau stres pentru a completa prescripțiile.,dacă metodele naturale se dovedesc a fi eficiente, există întotdeauna posibilitatea ca acestea să servească drept înlocuitor pentru medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală dacă producția GABA crește la niveluri mai sănătoase.credem că încrederea, conexiunile semnificative și bunătatea sunt esențiale pentru a începe o călătorie în recuperare. Suntem dedicați furnizării unui mediu de tratament onest, autentic și autentic, care oferă clienților noștri o oportunitate unică de vindecare.,Alo casa este LegitScript certificate și o comisie comună acreditat dependenta Centrul de tratament.