The Rock właśnie opublikował film na Instagramie jednego z jego ulubionych biceps blasterów z sesji Iron Paradise związany z jego najnowszym Under Armour drop. To klasyk, którego prawdopodobnie po raz pierwszy nauczył się w U—i jest to ruch, który wielu facetów robi na początku lub pod koniec paskudnego dnia na ręce. Dwayne Johnson nazwał go „21 inch Gun salute”, odbiegając od nazwy ćwiczenia, rozmiaru jego bicepsów.,
Jaki ruch? Zasadniczo, jest to sztanga Biceps curl w podziale na trzy fazy, więc jest to mieszanka częściowe i pełne powtórzeń. Pakowanie wszystko, co działa w jednym zestawie i przy użyciu poważnego oporu zapala mnóstwo wzrostu biceps, i uczy opanować swój pełny zakres curling ruchu, zbyt.
Jak to zrobić? Proste.
- zacznij od 7 powtórzeń od górnej pozycji Loka idącego tylko w połowie., Dobrze jest zacząć od górnej fazy, gdy jesteś świeży, ponieważ ten zakres ruchu jest najtrudniejszą fazą dla bicepsów, zmuszając je do pracy bez pomocy ze strony przedramion.
- wykonuj 7 powtórzeń od dołu z prostymi ramionami w połowie do talii.
- Zakończ wykonując 7 pełnych powtórzeń, od dołu z wyciągniętymi ramionami, zwijając sztangę do ramion.
Johnson zauważył, że ” przekroczenie progu bólu, aby wycisnąć kilka dodatkowych powtórzeń, to miejsce, w którym sukces i magia się dzieją.,”Jeśli wykonałeś ciężki trening ramion i masz wymagający ciężar na drążku, Twoje pistolety będą w ogniu tych ostatnich siedmiu powtórzeń.
Kliknij tutaj, aby zagłosować
ponieważ jest skałą i ponieważ Instagram, było dużo dobrodusznego trollingu.
jeden człowiek zauważył, że robił te w szkole średniej, podczas gdy inny zauważył, że używanie 25-funtowych talerzy przez 21s (co dodało do ostrego 95 funtów, że kamień się porusza) było gwałtowne., Jeden z odważnych użytkowników skrytykował formę skały, komentując, że kołysał się tam i z powrotem.
i jeszcze jeden powiedział, że biceps i triceps Rock nadal wymagają pracy. LOL.
podczas gdy wiele osób robi 21s za pomocą sztangi, można to zrobić również za pomocą hantli. Możesz zastosować ten sam schemat powtórzeń i zakresu ruchu do wielu innych ćwiczeń, w tym przysiadów, pompek, a nawet pullupów.