Madame Lelica

znalezienie sposobów na zwiększenie GABA naturalnie być mniej zestresowany może być alternatywą dla niektórych ludzi, zamiast za pomocą leków, takich jak benzodiazapiny dla lęku.

czasami wydaje się, że nie ma końca stresu i presji, które towarzyszą codziennemu życiu. Dla wielu ludzi uczucie napięcia i niepokoju jest ich domyślnym ustawieniem, a nawet myśl o zwolnieniu lub cieszeniu się spokojną chwilą grzechotają nerwy.,

Jeśli to Ty lub ktoś, kogo znasz, jednym z problemów może być niedobór GABA.

ważne jest, aby utrzymać zdrowy poziom kwasu gamma-aminomasłowego, bardziej znanego jako neuroprzekaźnik GABA w mózgu, ponieważ wiąże się to z pozytywnym nastrojem, spokojnym snem i zmniejszonym napięciem mięśni, stresem i lękiem.

właściwe poziomy GABA w mózgu mogą być również korzystne dla przerwania cyklu nadmiernie obciążonego i nadaktywnego umysłu ze względu na fakt, że jest hamującym neuroprzekaźnikiem.,

organizm w naturalny sposób wytwarza neuroprzekaźnik GABA, który pomaga komórkom w mózgu komunikować się ze sobą. Istnieją również receptory w jelitach, które wykorzystują GABA do interakcji z mózgiem i wpływają na nasze emocje.

istnieje kilka sposobów na naturalne zwiększenie lub zwiększenie neuroprzekaźnika GABA, w tym stosowanie suplementu GABA, który występuje w wielu różnych formach.

chociaż skuteczność niektórych rodzajów suplementów GABA otrzymała sceptycyzm, może warto spróbować dla niektórych osób, ponieważ nie stanowią one żadnego zagrożenia dla zdrowia i są bezpieczne w użyciu.,

dla wielu osób znalezienie alternatyw może pomóc im uniknąć problematycznych i potencjalnie uzależniających leków po prostu dla ich właściwości aktywacyjnych GABA.

benzodiazepiny i GABA na lęk

benzodiazepiny, takie jak Xanax, Klonopin, Valium i Ativan, są lekami powszechnie przepisywanymi na problemy lękowe i inne warunki zdrowia psychicznego.

jednym z powodów, dla których te leki na receptę są tak skuteczne w zmniejszaniu lęku, jest to, że są silnymi aktywatorami GABA.,

chociaż z pewnością jest miejsce na benzodiazepiny, szczególnie dla pacjentów, którzy zmagają się z zaburzeniami lękowymi, powinny być stosowane tylko w krótkim okresie, ponieważ mogą być niezwykle nawykowe, uzależniające i trudne do rzucenia z powodu bolesnych objawów odstawienia.

Niestety, badanie z 2019 r.wykazało, że liczba recept na benzodiazepiny w USA wzrosła o około 50 procent w okresie 10 lat od 2005 do 2015 r., przy czym większość recept pochodziła od lekarzy rodzinnych.,

jest to problematyczne z wielu powodów, ale co najważniejsze, istnieje poważne ryzyko śmiertelnego przedawkowania.

„nie sądzę, aby większość ludzi zdawała sobie sprawę, że benzodiazepiny mają wiele takich samych cech opioidów”, powiedział NPR News Dr Sumit Agarwal, lekarz w Brigham and Women ' s Hospital w Bostonie. „Powodują, że masz wolniejszy oddech; powodują, że jesteś zmieniony pod względem stanu psychicznego. A potem, w końcu, może spowodować przedawkowanie i śmierć.,”

w rzeczywistości, śmiertelne przedawkowanie benzodiazepin odnotowało dramatyczny wzrost u kobiet w wieku od 30 do 64 lat, zwiększając się o ponad 800 procent w latach 1996-2017, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

dla osób odstawiających benzodiazepiny, a także dla tych, którzy nigdy nie przyjmowali tych leków, ale mogą mieć niedobór GABA w mózgu, skupienie się na zdrowych, naturalnych sposobach zwiększania poziomu GABA jest często znacznie lepszą i skuteczną opcją.,

oto 6 sposobów na zwiększenie GABA naturalnie

GABA Foods

spożywanie pokarmów bogatych w kwas glutaminowy, który pomaga tworzyć GABA w mózgu, jest szybkim i łatwym sposobem na zwiększenie i utrzymanie prawidłowego poziomu GABA.

są to produkty spożywcze, takie jak owoce cytrusowe i banany, lub niektóre orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie.

warzywa takie jak szpinak, ziemniaki, brokuły i soczewica są również bogate w kwas glutaminowy.

posiłek z brązowym ryżem i halibutem zawiera 1-2 porcje kwasu glutaminowego, aby zwiększyć GABA dla snu i innych korzyści zdrowotnych.,

GABA Foods bogate w kwas glutaminowy

• białka sojowe
• sfermentowany jogurt i Kefir
• pomarańcze i owoce cytrusowe
• orzechy włoskie i migdały
• szpinak i brokuły
• słodkie ziemniaki
• fasola soczewicy
• brązowy ryż
• krewetki i Halibut

ćwicz regularnie, aby naturalnie zwiększyć GABA

ćwiczenia sercowo-naczyniowe wykazały, że zwiększają poziom GABA. Bieganie, jogging, wędrówki lub chodzenie co najmniej cztery razy w tygodniu, przy dowolnej intensywności, z jaką możesz sobie poradzić, pomoże zarządzać wagą i energią.,

ponadto efekt zwiększający GABA ma tendencję do zmniejszania lęku, poprawy snu i tworzenia lepszego ogólnego nastroju. Jest to jeden z powodów, dlaczego tak wiele programów zdrowia psychicznego promować ćwiczenia jako sposób zarządzania stresem i lękiem.

wyznacz rozsądne cele ćwiczeń, zwłaszcza na początku, a gdy stają się łatwiejsze, powoli zwiększaj intensywność.

Weź udział w jodze

sesja jogi to doskonały sposób na ochłodzenie, rozciągnięcie i zwiększenie produkcji GABA po kilku ćwiczeniach sercowo-naczyniowych.,

badania wykazały, że trzymanie sekwencji postawy biorących udział w jodze może mieć korzystny wpływ na nastrój i niepokój w wyniku aktywacji GABA.

istnieje sporo zasobów jogi online dla początkujących i tych, którzy są już bardziej zaawansowani w praktyce.

medytacja i uważność zwiększają GABA

regularna medytacja i uważność to sposoby na zwiększenie produkcji GABA poprzez relaks i głębokie oddychanie.

Po prostu znajdź ciche, spokojne miejsce w domu lub w innym relaksującym miejscu., Ustaw się w wygodnej pozycji siedzącej, zamknij oczy i ćwicz wdech przez nos, aby policzyć pięć. Przytrzymaj go przez sekundę lub dwie i wydech przez usta przez ten sam czas.

codziennie, nawet przed szkołą lub pracą, poświęć pięć do dziesięciu minut na medytację i oddychanie. Nie tylko zwiększa GABA, ale pomaga oczyścić umysł i poprawić skupienie, gdy jest najbardziej potrzebna.,

unikaj narkotyków, alkoholu i fast foodów

podczas gdy niektóre narkotyki i alkohol faktycznie aktywują GABA w mózgu, dzięki czemu czujemy się dobrze w tym procesie, to skutki uboczne są problematyczne.

uczucie kaca, depresji lub lęku po nocy picia lub zażywania narkotyków jest częściowo spowodowane drastycznym zmniejszeniem ilości GABA w mózgu.

śmieciowe potrawy mogą mieć podobne wyniki, pozostawiając uczucie zmęczenia i ospałości, jednocześnie mając negatywny wpływ na nastrój.,

suplement GABA na lęk lub Sen

istnieje garść suplementów GABA, które zwiększają hamujący neuroprzekaźnik, które można bezpiecznie przyjmować regularnie.

mogą one obejmować takie rzeczy, jak:

• Zielona herbata
• aminokwas tauryna
• suplementy magnezu, B6 i cynku

niektórzy ludzie muszą zwiększyć GABA na lęk, podczas gdy inni chcą zwiększyć GABA na sen, a te okazały się skuteczne dla wielu ludzi.,

proste suplementy GABA są również dostępne, chociaż niektórzy eksperci twierdzą, że w rzeczywistości nie działają, ponieważ GABA nie dociera do mózgu.

za każdym razem, gdy biorąc suplementy, ważne jest, aby zrobić pewne badania, aby upewnić się, że produkty i ich producent zostały prawidłowo sprawdzone.

opcje przezwyciężenia niedoboru GABA

jak wspomniano powyżej, neuroprzekaźnik GABA jest odpowiedzialny za zmniejszenie lęku, stresu i napięcia, jednocześnie promując dobry sen i poprawiając nastrój.,

Wiele osób z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak zaburzenia lękowe, korzysta z leków na receptę.

Niestety mogą mieć skutki uboczne, z którymi trudno sobie poradzić, a są ludzie, którzy dostają je od znajomych lub innych i przyjmują bez recepty. Może to być niebezpieczne i powodować poważne problemy zdrowotne.

dla tych, którzy medycznie ich potrzebują, benzodiazepiny na receptę powinny być przyjmowane tylko zgodnie z zaleceniami i zaleceniami lekarza., Powinny być również stosowane jako część pełnego programu zarządzania lekami, gdzie są monitorowane przez lekarza psychiatrycznego, aby uniknąć powikłań zdrowotnych lub przedawkowania.

dla każdego, kto ma problem z przyjmowaniem benzosu lub podobnych leków, powyższe opcje oferują sposoby na zwiększenie GABA naturalnie bez ryzyka niepożądanych skutków ubocznych.

te naturalne opcje będą również działać dla tych, którzy regularnie biorą leki na lęk lub stres, aby uzupełnić recepty.,

Jeśli naturalne metody okażą się skuteczne, zawsze istnieje możliwość, że będą one służyć jako zamiennik leków na receptę, jeśli produkcja GABA wzrośnie do zdrowszego poziomu.