zakażenia układu moczowego (Zum) są bolesne, uciążliwe i zbyt częste: ponad połowa dorosłych kobiet cierpi na ZUM, a wiele z nich ma kilka nawrotów rocznie. Dzieje się tak, gdy bakterie podróżują do cewki moczowej, kanału, przez który przechodzi mocz; kobiety są bardziej podatne, ponieważ cewka moczowa jest krótsza niż u mężczyzn, ale faceci mogą je też dostać. Nieleczony ZUM może mieć poważne powikłania, w tym nawracające infekcje, zwężenie cewki moczowej i uszkodzenie nerek., Chociaż zum nie można całkowicie uniknąć, wybory żywieniowe mogą zmniejszyć ryzyko. Skoncentruj się na posiłkach przeciwzapalnych, przeciwbakteryjnych i wzmacniających odporność, pij dużo wody i wypróbuj te sześć produktów, aby odeprzeć bakterie i chronić swoje wnętrze.
sok żurawinowy
sok żurawinowy może pomóc w zapobieganiu ZUM poprzez powstrzymywanie bakterii przed przyleganiem do błony śluzowej dróg moczowych. Chociaż badania są mieszane, wiele badań pokazuje sok żurawinowy może zmniejszyć nawrót zum., Niedawna metaanaliza siedmiu badań klinicznych u zdrowych kobiet wykazała, że żurawina zmniejszyła ryzyko wystąpienia zum o 26%. Ponieważ większość napojów z sokiem żurawinowym jest wypełniona cukrem, przyklej się do koncentratów żurawinowych i wymieszaj je z wodą lub użyj całych owoców.
spróbuj tego: osłodzić koncentrat soku żurawinowego odrobiną miodu lub stewii, a następnie wymieszać z sokiem wiśniowym, wodą gazowaną i wyciśnięciem limonki; całą żurawinę posiekać w robot kuchenny, a następnie połączyć z mieloną czerwoną cebulą, kostkami mango, kolendrą i wyciśnięciem limonki na pikantną salsę.,
Zobacz także Ognisty sos żurawinowy przepis
brokuły
brokuły są bogate w witaminę C, która pomaga uczynić mocz bardziej kwaśny i utrudnia wzrost bakterii, które powodują UTIs. W jednym z badań z udziałem kobiet w ciąży, osoby przyjmujące witaminę C miały znacznie mniejsze ryzyko wystąpienia zum. Witamina C wzmacnia ogólną odporność organizmu, pomagając odporność organizmu na infekcje. Inne pokarmy bogate w witaminę C: papryka, warzywa liściaste, truskawki, brukselka i pomarańcze.,
spróbuj tego: zetrzeć łodygi brokułów i połączyć z rozdrobnioną marchewką i czerwoną kapustą, cienko pokrojonymi cebulkami i dressingiem jogurtu, miodu i octu jabłkowego; wrzucić brokuły z oliwą z oliwek, czosnkiem i oliwkami Kalamaty i pieczyć.
Zobacz również Riced brokuły Buddah miska z Herbed kurczaka przepis
cynamon
cynamon od dawna jest używany dla jego właściwości antybakteryjne; jest bogaty w związki, które zmniejszają stan zapalny i utrudniają wzrost bakterii i innych patogenów. Niektóre badania pokazują, że związki cynamonu zapobiegają kolonizacji E., coli, bakterie odpowiedzialne za większość zum, w pęcherzu moczowym i cewce moczowej, a ponieważ jest przeciwzapalne, może również złagodzić niektóre dyskomfort związany z zum.
spróbuj: po prostu Ekologiczny mielony cynamon
spróbuj tego: połącz laski cynamonu, pokrojony imbir, strąki kardamonu i fasolę waniliową w garnku z wodą, gotuj przez 10 minut i odcedzaj na wolnym od kofeiny chai; wymieszaj mielony cynamon z surowym miodem i olejem kokosowym i użyj zamiast masła na naleśnikach lub tostach.,
Zobacz również przepis na mleko kolagenowe cynamon
papaja
papaja, podobnie jak brokuły, jest naładowana witaminą C, która wspomaga funkcje odpornościowe i zwiększa kwasowość moczu, hamując wzrost bakterii. Jest również bogaty w karotenoidy, takie jak beta-karoten i likopen, przeciwutleniacze o silnych właściwościach wzmacniających odporność. Niektóre badania pokazują, karotenoidy z papai są trzy razy bardziej biodostępne niż karotenoidy z marchwi lub pomidorów. Słodkie ziemniaki, mango i warzywa liściaste są również bogate w karotenoidy.,
spróbuj tego: połącz posiekaną papaję z ananasem, kokosem i miętą, aby uzyskać łatwą tropikalną sałatkę; ugotuj papaje w mleku kokosowym z cebulą, czosnkiem i curry, przecedź do kremowej zupy i wierzch z posiekaną bazylią.
Zobacz również 7 składników odżywczych, które poprawiają wzrok
Kefir
kefir, napój wytwarzany z fermentowanego mleka, jest bogaty w probiotyki, korzystne bakterie, które mogą pomóc w zapobieganiu ZUM, utrzymując szkodliwe bakterie z rosnących w pochwie, gdzie mogą migrować do dróg moczowych i powodować infekcje., Badania sugerują, że probiotyki pomagają chronić przed zum i zapobiegać ich nawrotom; wykazano również, że zmniejszają stan zapalny i wspierają zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji. Inne dobre źródła probiotyków: jogurt, kiszona kapusta i kimchi.
spróbuj tego: kefir Przecierowy, papaja, kardamon i miód w blenderze dla tradycyjnej lassi; połącz kefir, szybki owies, nasiona chia, wanilię i cynamon i odstaw do uzyskania gęstego owsa.,
Zobacz także najlepsze sfermentowane pokarmy dla jelit
czosnek
czosnek jest bogaty w allicynę i inne związki, które mają działanie przeciwbakteryjne i przeciwbakteryjne oraz wzmacniają funkcję odpornościową. Wykazano, że chroni przed różnymi bakteriami, w tym E. coli, a badania sugerują, że może być skutecznym sposobem leczenia nawracających zum. W jednym z badań ekstrakt z czosnku miał większą aktywność przeciwbakteryjną przeciwko patogenom zum niż powszechnie stosowane leki. Ponieważ allicyna jest łatwo uszkodzona przez ciepło, surowy czosnek jest najbardziej skuteczny.,
spróbuj tego: wciśnij całe ząbki czosnku w prasie czosnkowej, Dodaj do oliwy z oliwek i skropić gotowanymi warzywami; drobno zmielić czosnek i ubić z mielonym imbirem, pastą miso, octem ryżowym i olejem sezamowym, aby uzyskać łatwy Azjatycki dressing.
patrz również Gung-Ho dla czosnku
suplementy do pokonania UTIs
d-mannoza, cukier, który występuje naturalnie w wielu owocach i warzywach, może pomóc w zapobieganiu ZUM., Wiele badań wykazało, że D-mannoza może hamować adhezję bakterii do komórek układu moczowego, wiążąc się z nimi, a następnie pozwalając na ich eliminację poprzez oddawanie moczu. Randomizowane, kontrolowane placebo badanie kliniczne wykazało, że 2 gramy dziennie D-mannozy były lepsze od placebo i tak samo skuteczne jak antybiotyk nitrofurantoina w zapobieganiu ZUM. W innym badaniu d-mannoza zmniejszała objawy ZUM u kobiet z aktywnym zakażeniem i była skuteczniejsza niż antybiotyki w zapobieganiu zakażeniom.,
suplementy żurawinowe, wykonane ze sproszkowanego soku żurawinowego, zawierają proantocyjanidyny( PACs), przeciwutleniacze, które, jak wykazano, hamują przyleganie E. coli, bakterii najczęściej związanych z zum, do komórek wyściełających drogi moczowe. Kilka recenzji wykazało, że produkty żurawinowe znacznie zmniejszyły częstość występowania zum po 12 miesiącach w porównaniu z placebo u kobiet z nawracającymi infekcjami, a niektóre badania pokazują, że żurawina może zmniejszyć nawroty o 30 do 40% u kobiet przed menopauzą z nawracającym zum., I choć niektóre badania pokazują antybiotyki profilaktyczne są nieco bardziej skuteczne niż kapsułki żurawiny, stwierdzono również antybiotyki miały więcej niekorzystnych skutków, w tym ryzyko oporności na środki przeciwdrobnoustrojowe i zakażenia od C. difficile lub grzybów. Podczas gdy dawki były zróżnicowane, większość badań wykorzystywała 500 miligramów proszku z owoców żurawiny dziennie.
probiotyki, korzystne bakterie, które zapobiegają przerostowi patogenów, mogą chronić przed zum., Badania sugerują, że niektóre szczepy Lactobacilli zakłócają przyleganie, wzrost i kolonizację bakterii chorobotwórczych i przywracają zdrowe bakterie w drogach moczowo-płciowych. W jednym z badań kobiety, które stosowały czopki dopochwowe zawierające szczepy Lactobacillus, miały znacznie mniej zum. Naukowcy uważają, że doustne probiotyki również obiecują, ponieważ nie prowadzą do oporności na antybiotyki lub przerostu patogennych bakterii.