w dzisiejszych czasach wydaje się, że każdy żyje i oddycha stres. Próba odwrócenia napięcia może po prostu dodać więcej stresu, jeśli podejmiesz niewłaściwe podejście. Ale nie ma potrzeby, aby to zrobić; istnieje wiele zdrowych, sprawdzone sposoby, aby uzyskać ulgę w stresie.
Stress Relief: 10 wskazówek, które pomogą Ci De-stres
Oto kilka sprawdzonych i prawdziwych wskazówek, aby uzyskać ulgę w stresie:
- ćwiczenia., „Biegaj, uprawiaj jogę, bij torbę na siłowni” – radzi Charles Goodstein, MD, profesor psychiatrii klinicznej na New York University School Of Medicine w Nowym Jorku i prezes Psychoanalytic Association of New York. Ćwiczenia to sposób na radzenie sobie ze stresem, który nie musi dodawać do kłopotów finansowych. Na przykład 20-minutowy spacer lub bieganie po bloku może przynieść do 12 godzin poprawy nastroju. Najważniejsze jest znalezienie aktywności fizycznej, którą lubisz, czy to taniec, czy wędkarstwo muchowe.
- towarzysko., Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, którzy dają poczucie przynależności, celu i zabawy, może zapewnić ulgę w stresie, czego potrzebujesz.
- napisz. Poświęcając pewien okres czasu każdego dnia, aby pisać o sytuacji, która przeszkadza ci może zmniejszyć napięcie i dać ci ulgę w stresie przez resztę dnia. Prowadzenie dziennika może również pomóc rozwiązać problemy lub znaleźć pozytywne kąty wśród stresorów.
- śmiech. Śmiech to naprawdę najlepsze lekarstwo. Udowodniono, że obniża napięcie, a jednocześnie poprawia przepływ krwi i zdrowie twojego serca., Wypożycz zabawny film lub posiedź z tym niedoszłym komikiem i zapomnij na chwilę o swoich zmartwieniach.
- dbaj o siebie. Kiedy napięcie wzrasta, może być kuszące, aby umieścić się ostatni-ale priorytet zdrowego odżywiania, aktywności fizycznej, relacje, i sen jest konieczne, jeśli chcesz uniknąć pogorszenia stresu.
- zaczerpnij świeżego powietrza. Jeśli jesteś zamknięty w środku przez cały dzień, poświęć kilka minut, aby wyjść na zewnątrz i zobaczyć słońce. Trochę czasu na świeżym powietrzu może poprawić nastrój i pomóc się zrelaksować.
- bądź dla siebie miły., Pomyśl o pozytywnych afirmacjach codziennie. Myślenie negatywne myśli tylko sprawia, że czujesz się źle i zwiększy stres. Powiedz sobie, że robisz dobrą robotę i uwierz w to!
- medytuj. Ćwicz głębokie oddychanie i ćwiczenia medytacyjne codziennie, a gdy poczujesz rosnące napięcie.
- Bądź wdzięczny. Okazywanie podziękowań za rodzinę, przyjaciół i bliskich oraz wdzięczność za pozytywne aspekty swojego życia ma uspokajający wpływ. Nie tylko daje perspektywę, ale także sprawia, że inni ludzie czują się dobrze.
- dokonaj zmiany., Czasami najlepszym sposobem na uzyskanie ulgi stresu jest usunięcie źródła napięcia. „Na przykład, jeśli pracujesz w określonym tempie w środowisku, które jest obiektywnie bolesne z powodu twojego szefa, współpracowników itp., i robisz to, ponieważ możesz zarobić 10 procent więcej pieniędzy niż robiąc coś innego, możesz obliczyć, że może być lepiej robić coś innego”, mówi dr Goodstein.
Stress Relief: niemądre wybory
Wiele osób zwraca się do niezdrowych wyborów, próbując poradzić sobie z napięciem, mówi Goodstein., Należą do nich:
- nadużywanie substancji
- palenie
- przejadanie się
- picie alkoholu do nadmiaru
- Hazard
nawet pozornie nieszkodliwe źródło ulgi w stresie, takie jak gry komputerowe, może zwiększyć twoje problemy, jeśli skraca to czas, który musisz o siebie zadbać. Jest szansa, że jeśli grasz w gry komputerowe więcej niż siedem godzin w tygodniu, możesz stracić dwie godziny snu w nocy — co faktycznie zwiększy twoje napięcie na dłuższą metę., Jeśli zauważysz, że zaczynasz zależeć od niezdrowych źródeł ulgi stresu i nie możesz dokonać zmiany na własną rękę, szukaj pomocy.
RELATED: The United States of Stress
Ulga od stresu: gdy napięcie sygnalizuje głębszy Problem
Goodstein mówi, że wolałby, aby ludzie stosowali sprawdzone kroki oswajania napięcia, aby uzyskać ulgę od stresu, zamiast brać leki, ale są chwile, kiedy ludzie potrzebują więcej pomocy. „Niektóre stresory są przewlekłe i nieprzerwane” – mówi., „Może warto wziąć szeroki przegląd swojego życia, aby zobaczyć, czy pozwoliłeś sobie być obciążone przez czynniki, które sprawiają, że Twoje życie nieprzyjemne.”Jeśli tak, rozważ zmianę stylu życia, mówi.
jeśli chodzisz na piesze wycieczki, towarzyskie, dbasz o siebie i nadal masz wysoki poziom stresu, porozmawiaj z lekarzem. Twoje napięcie może być oznaką innego problemu zdrowotnego.
pamiętaj, nie musisz żyć z napięciem. W rzeczywistości napięcie nie tylko jest nieprzyjemne, ale jest niezdrowe. Próbuj technik łagodzenia stresu, aż znajdziesz te, które działają dla Ciebie.,