Uit toeing van de eend of de voeten houding is een houdings-uitlijning waar een individu te voet of voeten punt naar buiten in plaats van rechtstreeks bij het lopen. In de meeste gevallen, de houding is pijnloos, maar in sommige het kan leiden tot terugkerende problemen zoals eeltknobbels, scheenbeen spalken, of kniepijn.
het hebben van een eendenpoot houding is niet fataal., Echter, de slijtage en stigma die wordt geleverd met het kan invloed hebben op uw comfort en manier van leven. De afwijking van normaal lopen leunt ook je lichaam op een onevenwichtige manier die gemakkelijk kan leiden tot zwakke gewrichten en ongevallen.
om voeten die uitrollen te corrigeren, moet u begrijpen wat in de eerste plaats tot deze voorwaarde heeft geleid. Terwijl de meeste mensen denken dat de belangrijkste reden waarom ze begonnen te lopen als een eend is te wijten aan de voeten zelf, het probleem is vaak als gevolg van verkeerde uitlijning van je heupen of knieën., De voorwaarde verergert na verloop van tijd aangezien gewoonten, repetitieve beweging en spierstrakheid hun tol eisen.
het corrigeren van de houding van eendenvoeten
De beste manier om kanaalvoeten te corrigeren, hangt af van de oorzaak van de uittreding. Dit komt omdat je niet probeert om een nieuwe positie vast te stellen, in plaats van dat je je spieren traint om terug te gaan naar de vorige normale positie.
merk op dat er consistentie nodig is om resultaten te krijgen. Blijf oefenen op een dagelijkse basis voor u om het spierprobleem op te lossen en uw houding te herwinnen. Hier zijn enkele van de oefeningen die u kunt ondernemen om extern geroteerde voeten te corrigeren.,
fixatie van kanaalvoeten veroorzaakt door het kantelen van het posterieure bekken
de kanteling van het posterieure bekken is de plaats waar het bekkenbeen naar achteren draait, wat leidt tot naar buiten gekeerde voeten, knieën en heupen. Om deze houding te corrigeren, moet u deelnemen aan oefeningen die spieren los te maken rond de achterkant van uw dijen, onderrug en heupen.
- het strekken van de hamstring: strakke hamstrings als gevolg van overmatig zitten kunnen een kanteling in uw houding veroorzaken., Stretching en het loslaten van uw hamstring afzonderlijk kan u helpen om de normale houding te herwinnen.
- versterking van heupflexoren: heupflexoren zijn verantwoordelijk voor het helpen om uw been naar boven te bewegen in de richting van uw taille. Gebruik enkelgewichten en elastische banden om deze oefening te proberen terwijl de beperkende beweging van je benen naar buiten.
- versterking van de onderrug: oefeningen voor het versterken van de onderrug, zoals de stijve deadlift-halter en de verlenging van de onderrug, kunnen van pas komen bij het herstellen van uw houding.,
- Bekkenhouding correctorriem: een goede houdingsriem voor het bekkengebied kan helpen uw houding te corrigeren en pijn te elimineren.
Fix eendenvoeten veroorzaakt door uitwendige heuprotatie
deze aandoening wordt veroorzaakt door strakke bilspieren en wordt gekenmerkt door het dijbeen en het scheenbeen van uw been(en) naar buiten wijst, waardoor uw tenen naar buiten gericht zijn.
het fixeren van de externe rotatie van de heup impliceert het uitrekken en loslaten van de bilspieren om deze te verlengen en de interne rotatoren van de heup te versterken., Deze beweging zorgt ervoor dat je heupen meer naar binnen worden getrokken dan naar buiten.
Als u niet zeker weet of u naar buiten gerichte heupen hebt, ga dan staan of liggen op een vlakke ondergrond en kijk naar uw knieën. Als je kniebeschermers en voeten naar buiten gericht zijn, dan zijn je heupen naar buiten gericht. Hier zijn enkele oefeningen om de conditie te corrigeren:
- bilspieren strekken: dit wordt gedaan door op de rand van een stoel te zitten en een enkel op de bovenkant van de knie van het andere been te plaatsen. Terwijl op het, Zorg ervoor dat je rug is gekanteld een beetje om een boog te creëren. Doe hetzelfde voor het andere been.,
- versterking van de interne rotators van de heup: Sta op met uw benen naar voren gericht. Buig je knieën naar buiten om een gat tussen te laten en plaats een blok of een vast materiaal. Knijp je knieën tegen het blok en houd in die positie gedurende ongeveer 25 seconden. Herhaal het proces ongeveer 5-7 keer per dag.
- heupgordel: deze gordel helpt uw heupen naar voren te houden. Het is draagbaar en kan overal worden gebruikt zolang u zit.,
eendenpoten veroorzaakt door beperkte dorsiflexion van de enkel
beperkte dorsiflexion van de enkel betekent dat u uw tenen niet naar boven kunt bewegen zonder uw binnenvoet te verschuiven. Dit leidt meestal tot een gebrek aan mobiliteit waarbij je moet compenseren door je voeten te draaien tijdens het lopen.
om te weten of uw enkel dorsiflexion beperkt is, ga dan naast een muur staan en neem een longepositie aan waar de teen enkele centimeters van de muur verwijderd is terwijl uw knie de muur raakt., Beweeg je voet geleidelijk achter totdat de hiel van de grond of de voetboog instort. Als je teen minder dan 8 cm van de muur is, dan heb je last van enkel dorsiflexion.
de volgende oefeningen kunnen u helpen om van het probleem te herstellen:
- uw kuiten strekken: ga bij een wand staan met de ene voet voor de andere en de voorste knie licht gebogen terwijl de andere knie recht blijft. Draai de spieren in het kuitgebied 20-30 seconden aan voordat u ze loslaat. Doe dit 5-7 keer per dag.,
- gezamenlijke flexibiliteitsoefeningen: gezamenlijke beperking kan worden verminderd door oefeningen zoals squats en lunges. Zorg ervoor dat u blootsvoets traint voor maximaal effect.
- Enkelsteunbrace: een enkelsteunbrace elimineert de behoefte aan lichaamsbeweging en kan overal worden gebruikt. U kunt deze brace combineren met oefeningen als u snellere resultaten wenst.
Fixing foot pronation
Pronation, of platte voeten, is een voorwaarde waarbij uw bogen volledig non-existent zijn., Dit laat een onbalans omdat je zal lopen van binnen naar buiten voet in plaats van hiel naar teen. Na verloop van tijd draaien je voeten naar buiten om deze onbalans te beteugelen en wat evenwicht te brengen.
in tegenstelling tot de andere omstandigheden kunnen platte voeten moeilijk te repareren zijn. Dit komt omdat je de boogspieren van je voeten moet versterken. Het is echter niet onmogelijk. Hier zijn oplossingen voor het probleem:
- orthese zool inserts: je moet schoenen dragen met voldoende boogondersteuning op een dagelijkse basis., U kunt ook orthopedische inlegzolen met bogen die zijn ontworpen voor het corrigeren van uw houding als je een platte voet.
- Boogcompressiehoezen: een boogcompressiehoes is handiger omdat u hem naar bed kunt dragen. Het werkt ook vrij goed
trainen is de meest aanbevolen oplossing voor het fixeren van eendenpoten. Het is echter vermeldenswaard dat het behoorlijk wat tijd zal kosten om een wenselijk effect te krijgen. Blijf regelmatig oefenen en vraag medisch advies aan een professional wanneer u hulp nodig hebt in uw herstelproces.,