Din toeing sau picioare de rață de postura este o posturale nealiniere în cazul în care un individ piciorul sau picioarele punct exterior în loc de drept atunci când mersul pe jos. În cele mai multe ocazii, postura este nedureroasa, dar în unele poate duce la probleme recurente, cum ar fi bunions, atele shin, sau dureri de genunchi.
a avea o postură de picioare de rață nu este fatală., Cu toate acestea, uzura și stigmatul care vine cu ea poate afecta confortul și modul de viață. Abaterea de la mersul normal vă sprijină, de asemenea, corpul într-un mod dezechilibrat, care poate duce cu ușurință la articulații slabe și accidente.
pentru a corecta picioarele care se rostogolesc, trebuie să înțelegeți ce a dus la această condiție în primul rând. În timp ce majoritatea oamenilor cred că principalul motiv pentru care au început să meargă ca o rață se datorează picioarelor în sine, problema este adesea ca urmare a alinierii necorespunzătoare a șoldurilor sau genunchilor., Starea se agravează în timp, deoarece obiceiurile, mișcarea repetitivă și etanșeitatea musculară își iau amprenta.
corectarea posturii picioarelor de rață
cel mai bun mod de a corecta picioarele canalului depinde de cauza ieșirii. Acest lucru se datorează faptului că nu încercați să adoptați o poziție nouă, ci mai degrabă vă antrenați mușchii pentru a reveni la poziția normală anterioară.rețineți că este nevoie de consecvență pentru a obține rezultate. Continuați să faceți exerciții fizice zilnic pentru a rezolva problema musculară și pentru a vă recâștiga postura. Iată câteva dintre exercițiile pe care le puteți efectua pentru a corecta picioarele rotite extern.,
Fixare conductă de picioare cauzate de posterior prelate pelvine
posterior prelate pelvine este în cazul în care osul pelvian se rotește în direcția înapoi, ceea ce duce la dus-întors picioarele, genunchii și șoldurile. Pentru a corecta această poziție, trebuie să vă angajați în exerciții care să slăbească mușchii din spatele coapsei, spatelui inferior și șoldurilor.întinderea hamstringului: hamstrings strânse ca urmare a ședinței excesive pot provoca o înclinare în postura dumneavoastră., Întinderea și eliberarea hamstring-ului dvs. vă poate ajuta să vă recâștigați postura normală.
Fix picioare de rață cauzate de externe rotație de șold
Această condiție este adus de strans glutes și se caracterizează prin femur și tibie zonă de picior(s) este orientată spre exterior, ceea ce face degetele de la picioare cu fata spre exterior.fixarea rotației externe a șoldului implică întinderea și eliberarea glutelor pentru a le prelungi și a întări rotatoarele interne ale șoldului., Această mișcare face ca șoldurile să fie trase mai mult spre interior decât spre exterior.dacă nu sunteți sigur dacă aveți șolduri orientate spre exterior, stați sau așezați-vă pe o suprafață plană și priviți în jos la genunchi. Dacă capacele și picioarele genunchiului sunt orientate spre exterior, atunci șoldurile sunt îndreptate spre exterior. Iată câteva exerciții pentru a corecta starea:
- Glute stretching: acest lucru se face prin așezarea pe marginea unui scaun și plasarea unei glezne pe vârful genunchiului celuilalt picior. În timp ce la ea, asigurați-vă că spatele este înclinat un pic pentru a crea un arc. Faceți același lucru și pentru celălalt picior.,
- consolidarea rotatorilor interni ai șoldului: ridicați-vă cu picioarele îndreptate înainte. Îndoiți genunchii spre exterior pentru a lăsa un spațiu între ele și așezați un bloc sau orice material solid. Strângeți genunchii împotriva blocului și țineți-o în această poziție timp de aproximativ 25 de secunde. Repetați procesul de aproximativ 5-7 ori pe zi.
- centura de postură a șoldului: această centură vă va ajuta să vă mențineți șoldurile orientate înainte. Este portabil și poate fi folosit oriunde atâta timp cât sunteți așezat.,
picioare de Rață cauzate de limitat dorsiflexia gleznei
Limitează dorsiflexia gleznei înseamnă că nu te poți mișca degetele de la picioare în sus, fără schimbarea ta interioara picior. Acest lucru duce, de obicei, la o lipsă de mobilitate, prin care trebuie să compensați întorcându-vă picioarele atunci când mergeți.pentru a ști dacă aveți dorsiflexie limitată a gleznei, stați lângă un perete și asumați o poziție de cădere în care degetul de la picior este la câțiva centimetri de perete, în timp ce genunchiul atinge peretele., Mutați piciorul treptat în spate până când călcâiul se ridică de pe sol sau arcul piciorului se prăbușește. Dacă degetul de la picior este mai mic de 8 cm de perete, atunci suferiți de dorsiflexia gleznei.următoarele exerciții vă pot ajuta să vă recuperați de la problemă:
- întinderea vițeilor: stați lângă un perete cu un picior în fața celuilalt și genunchiul din față ușor îndoit, în timp ce celălalt genunchi rămâne drept. Strângeți mușchii în zona vițelului timp de 20-30 de secunde înainte de a le elibera. Faceți acest lucru de 5-7 ori pe zi.,
- exerciții de flexibilitate comună: restricția comună poate fi redusă prin exerciții precum squats și lunges. Asigurați-vă că vă antrenați desculți pentru un efect maxim.
- glezna suport Bretele: o glezna suport bretele elimină nevoia de exercițiu și poate fi folosit oriunde. Puteți combina această bretele cu exerciții dacă doriți rezultate mai rapide.
fixarea pronației piciorului
Pronația sau picioarele plate este o condiție în care arcurile tale sunt complet inexistente., Acest lucru lasă un dezechilibru, deoarece veți merge de la piciorul interior la exterior în loc de călcâi până în picioare. Cu timpul, picioarele se întorc spre exterior pentru a reduce acest dezechilibru și pentru a aduce un anumit echilibru.spre deosebire de celelalte condiții, picioarele plate pot fi dificil de remediat. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să întăriți mușchii arcului picioarelor. Cu toate acestea, nu este imposibil. Iată soluțiile problemei:
- inserții ortotice: trebuie să purtați zilnic pantofi cu suport amplu pentru arc., De asemenea, puteți obține tălpi ortotice cu arcuri care sunt concepute pentru corectarea posturii dvs. dacă aveți un picior plat.
- Mâneci de compresie arc: un manșon de compresie arc este mai convenabil, deoarece îl puteți purta în pat. De asemenea, funcționează destul de bine
exercitarea este soluția cea mai recomandată pentru fixarea picioarelor de rață. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că va dura ceva timp pentru a obține un efect dorit. Continuați să faceți exerciții fizice în mod regulat și solicitați sfatul medicului de la un profesionist ori de câte ori aveți nevoie de ajutor în procesul de recuperare.,