Ki feszegeti, vagy kacsa lába testtartás, a testtartási eltolódás, ahol az egyén láb vagy a lába kifelé, ahelyett, hogy egyenesen járás közben. A legtöbb esetben a testtartás fájdalommentes, de néhány esetben visszatérő problémákhoz vezethet, mint például a bunionok, a sípcsontok vagy a térdfájdalom.
a kacsaláb testtartása nem halálos., Azonban a kopás és megbélyegzés, hogy jön ez hatással lehet a kényelem és az életmód. Az eltérés a normál gyaloglás is hajlik a test egy kiegyensúlyozatlan módon, amely könnyen vezethet gyenge ízületek, balesetek.
a kibontakozó lábak kijavításához meg kell értenie, hogy mi vezetett ehhez a feltételhez. Míg a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fő oka annak, hogy úgy kezdtek járni, mint egy kacsa, maguknak a lábaknak köszönhető, a kérdés gyakran a csípő vagy a térd eltérésének következménye., Az állapot idővel rosszabbodik, mivel a szokások, az ismétlődő mozgás és az izomfeszesség miatt ez az útdíj.
helyesbítése kacsa láb testtartás
a legjobb módja annak, hogy helyes csatorna láb függ az oka a out-toeing. Ez azért van, mert nem próbál új pozíciót elfogadni, hanem az izmokat edzi, hogy visszatérjen az előző normál helyzetbe.
vegye figyelembe, hogy az eredmények eléréséhez következetesség szükséges. Folyamatosan gyakorolja a napi rendszerességgel, hogy megoldja az izom probléma, majd visszanyerje a testtartás. Íme néhány olyan gyakorlat, amelyet vállalhat a külsőleg elforgatott lábak kijavítására.,
Rögzítés cső láb okozta hátsó kismedencei tilt
A hátsó kismedencei tilt, ahol a medencecsont forog visszafelé irányba vezet kifelé fordult, láb, térd, illetve a csípő. Ennek a testtartásnak a kijavításához olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek lazítják az izmokat a comb, a hát alsó része, a csípő körül.
- a combcsont kinyújtása: a túlzott ülés következtében a szűk combcsontok a testtartás dőlését okozhatják., Nyújtás, felszabadító a combhajlító végérvényesen segíthet, hogy visszanyerje a normális testtartás.
- csípő flexorok erősítése: a csípő flexorok felelősek azért, hogy segítsék a lábát a derék felé mozgatni. Használja boka súlyok, rugalmas szalagok, hogy megpróbálja ezt a gyakorlatot, miközben a korlátozó mozgását a lábad kifelé.
- az alsó hát erősítése: az alsó hát erősítő gyakorlatok, mint például a súlyzó merev lábú felhúzása, az alsó hátsó hosszabbító edzés hasznos lehet a testtartás rehabilitálásában.,
- kismedencei testtartás korrektor öv: egy jó testtartás öv a kismedencei régió segít kijavítani a testtartás, miközben megszünteti a fájdalmat.
Fix kacsaláb külső csípőforgatás által okozott
ezt az állapotot szűk fenék okozza, amelyet a láb(ok) combcsontja és sípcsontja jellemez, kifelé mutat, így a lábujjak kifelé néznek.
a külső csípőforgatás rögzítése magában foglalja a fenék nyújtását és felszabadítását, hogy meghosszabbítsák őket, és megerősítsék a csípő belső forgatóit., Ez a mozgás a csípőjét inkább befelé, mint kifelé húzza.
ha nem biztos benne, hogy van-e kifelé néző csípője, álljon vagy feküdjön le egy sima felületre, és nézzen le a térdére. Ha a térd sapkái és lábai kifelé néznek, akkor a csípője kifelé mutat. Íme néhány gyakorlat az állapot kijavítására:
- Glute stretching: ezt úgy végezzük, hogy egy szék szélén ülünk, az egyik bokát a másik láb térdének tetejére helyezzük. Miközben rajta van, győződjön meg róla, hogy a hátad kissé megdöntött, hogy ívet hozzon létre. Ugyanezt tegye a másik lábra is.,
- csípő belső forgatók erősítése: álljon fel a lábával előre mutatva. Hajlítsa a térdét kifelé, hogy rést hagyjon a kettő között, és helyezzen egy blokkot vagy bármilyen szilárd anyagot. Nyomja össze a térdét a blokk, majd tartsa ebben a helyzetben körülbelül 25 másodpercig. Ismételje meg a folyamatot napi 5-7 alkalommal.
- csípő testtartás öv: ez az öv segít megtartani a csípőjét előre. Hordozható, bárhol használható, amíg ül.,
kacsa láb okozta korlátozott boka dorsiflexion
Korlátozott boka dorsiflexion azt jelenti, hogy nem tudja mozgatni a lábujjak felfelé mozgatása nélkül a belső láb. Ez általában a mobilitás hiányához vezet, amellyel kompenzálnia kell a lábát járás közben.
ahhoz, hogy tudja, ha korlátozott boka dorsiflexion, álljon a fal mellett, és vállaljon egy lunge helyzetben, ahol toe néhány centiméterre a faltól, miközben a térd megérinti a falat., Mozgassa a lábát fokozatosan hátra, amíg a sarok felemelkedik a talajról, vagy a lábív összeomlik. Ha a lábujja kevesebb, mint 8 cm-re van a faltól, akkor a boka dorsiflexionja szenved.
a következő gyakorlatok segíthetnek a probléma helyreállításában:
- a borjak nyújtása: álljon a fal közelében, egyik lábával a másik előtt, az elülső térd kissé meghajlítva, míg a másik térd egyenes marad. Húzza meg az izmokat a borjú területén 20-30 másodpercig, mielőtt elengedné őket. Ezt naponta 5-7 alkalommal kell elvégezni.,
- közös rugalmassági gyakorlatok: a közös korlátozás csökkenthető olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás és a lunges. Biztosítani kell, hogy a képzés mezítláb a maximális hatás.
- Bokatámasztó zárójel: a bokatámasztó zárójel kiküszöböli a testmozgás szükségességét, és bárhol használható. Kombinálhatja ezt a merevítőt gyakorlatokkal, ha gyorsabb eredményeket szeretne.
Fixing foot pronation
Pronation, vagy lapos láb, olyan állapot, amikor a boltívek teljesen nem léteznek., Ez egyensúlyhiányt hagy maga után, mivel a sarok helyett a belső lábtól a külső lábig jár. Idővel a lábad kifelé fordul, hogy megfékezze ezt az egyensúlyhiányt, és némi egyensúlyt teremtsen.
a többi körülménytől eltérően a lapos lábakat nehéz rögzíteni. Ez azért van, mert meg kell erősítenie a lábad ív izmait. Ez azonban nem lehetetlen. Itt vannak a probléma megoldásai:
- Orthotic sole inserts: napi szinten bőséges íves támogatással kell cipőt viselnie., Ortotikus talpbetéteket is kaphat olyan ívekkel, amelyeket a testtartás kijavítására terveztek, ha lapos lábad van.
- Arch kompressziós ujjak: az íves kompressziós hüvely sokkal kényelmesebb, mivel ágyba viselheti. Nagyon jól működik
a kacsa lábak rögzítésére a leginkább ajánlott megoldás. Érdemes azonban megjegyezni, hogy elég sok időbe telik a kívánt hatás elérése. Rendszeresen gyakoroljon, és kérjen orvosi tanácsot egy profi, amikor segítségre van szüksége a helyreállítási folyamat.,