is een handige manier om door die pre-menstruele verlangens heen te werken.,
Je start de dag met een kleine kom haver als ontbijt, kiest die tonijnsalade boven de hamburger als lunch, kiest voor een knapperige appel als thee in plaats van die chocoladetaart in de kantoorkeuken, en pocheert een visfilet met gestoomde groenten voor het diner.
u bent de hele dag trots op uzelf door zich aan uw schone en gezonde voeding te houden. Maar op het moment dat de dag ten einde loopt… de hunkeren * echt * hit hard., Voor je het weet, zit je op de bank MAFS te kijken terwijl je alleen maar kunt denken aan dat bad met heerlijk, romig chocolade-ijs in de vriezer.
hoewel we weten dat verhoogde niveaus van stress en onvoldoende slaap uw verlangen naar alle suikerhoudende, vette voedingsmiddelen kunnen verergeren, kan het verlangen naar specifieke voedingsmiddelen wijzen op een tekort aan voedingsstoffen. En als het chocolade is waar je het vaakst naar verlangt, kan een gebrek aan magnesium de reden zijn.
Wat is magnesium?
De meerderheid van de VS heeft een tekort aan magnesium., Dit essentiële mineraal speelt een cruciale rol in meer dan 300 verschillende enzymatische reacties in het lichaam per dag, met onderzoek waaruit blijkt dat voldoende magnesium niveaus kunnen helpen om een goede nachtrust te bereiken, en pijn, vermoeidheid, stemmingswisselingen en migraine te verminderen.
volgens GP Dr Dasha Fielder wordt magnesium niet van nature door uw lichaam aangemaakt, dus moet u de aanbevolen dagelijkse inname (RDI) – 300-320mg voor vrouwen, 400-420mg voor mannen – idealiter via uw dieet consumeren.,
” groene bladgroenten zoals spinazie, peulvruchten, noten, zaden en volle granen zijn grote bronnen van dit mineraal,” zegt Fielder. “Magnesium wordt ook toegevoegd aan sommige ontbijtgranen en andere verrijkte voedingsmiddelen.”
de reden dat je naar chocolade hunkert is omdat chocolade hoog magnesium bevat. Sommige deskundigen hebben gesuggereerd dat dit verklaart waarom vrouwen hunkeren naar chocolade voor en tijdens hun menstruatiecyclus – simpelweg omdat hun magnesium niveaus zijn de laagste in deze tijden.
dus, wat moet je eten als je zin hebt in chocolade?
bereik voor een van deze magnesiumrijke voedingsmiddelen:
noten en zaden
behalve voedingskrachtcentrales-waarvan is aangetoond dat ze helpen ontstekingen te verminderen, de gezondheid van het hart te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te beheersen en uw eetlust te verminderen – zijn ze ook bijzonder hoog in magnesium. Die met de hoogste niveaus van magnesium zijn:
- amandelen: een 30g portie bevat 76 mg.
- cashewnoten: een 30g portie bevat 82,8 mg.,
- paranoten: slechts twee van deze noten leveren meer dan 100% van de RDI voor magnesium.
andere goede opties zijn pompoenpitten, lijnzaad en zonnebloempitten.
donkere bladgroenten
reden te meer om je groenten te eten, bladgroenten zijn extreem gezond en veel zitten vol met magnesium.
spinazie heeft het hoogste magnesiumgehalte, met een portie gekookte spinazie van 157mg.
boerenkool, boerenkool, raapstelen en mosterdgroen zijn ook goede opties.,
bananen
bananen zijn een van de populairste en goedkoopste vruchten ter wereld.
hoewel ze het best bekend staan om hun hoge kaliumgehalte – wat de bloeddruk kan verlagen en gekoppeld is aan een verminderd risico op hart – en vaatziekten-zijn ze ook ongelooflijk rijk aan magnesium. Slechts een middelgrote / grote banaan verpakt 37mg, of 9 procent van de RDI.
daarnaast leveren ze ook een hoog gehalte aan vitamine C en B6, mangaan en vezels.,
hoewel bekend is dat ze carb-dichte zijn, is een groot deel van de koolhydraten in onrijpe bananen resistent zetmeel, dat niet verteerd en geabsorbeerd wordt. In plaats daarvan helpt het de bloedsuikerspiegel te verlagen, ontstekingen te verminderen en de gezondheid van de darmen te verbeteren.
Tofu
een portie tofu van 100 gram bevat 53 mg magnesium, 3% van de RDI.
Tofu is een nietje in een vegetarisch en veganistisch dieet en staat bekend om zijn hoge eiwitgehalte., Slechts één portie levert 10 gram eiwit en minstens 10 procent van de RDI voor calcium, ijzer, mangaan en selenium.
combineer het met wat bladgroen voor een dubbele dosis magnesium.
avocado ‘ s
als je een andere reden nodig hebt waarom je die dure avo verdient, maak het dan zo. Een medium avocado levert 58mg magnesium, of 15 procent van de RDI.
ze zijn ook rijk aan vezels, kalium, B-vitaminen en vitamine K.,
de uiterst voedzame vrucht bevat ook veel enkelvoudig onverzadigde vetten, wat kan helpen ontstekingen te bestrijden, het cholesterolgehalte te verbeteren en de eetlust te verminderen.
Cacao
rauwe cacao is waarschijnlijk het voedsel dat het dichtst in de buurt komt van het bevredigen van de behoefte aan chocolade en bevat maar liefst 499 mg magnesium per 100 gram, wat meer dan 130% van uw RDI is.
helaas is het niet de lekkerste snack om 100 gram cacaopoeder te bespotten., In plaats daarvan, probeer wat toe te voegen aan uw smoothies, besprenkelen op uw ochtend haver, of kiezen voor de donkerste mogelijke chocoladereep (het beperken van uw inname tot slechts een paar pleinen) om de voordelen te plukken.