se double d’un moyen pratique de surmonter ces fringales pré-menstruelles.,
vous commencez la journée avec un petit bol d’avoine pour le petit déjeuner, choisissez cette salade de thon plutôt que le hamburger pour le déjeuner, optez pour une pomme croquante pour le thé au lieu de ce gâteau au chocolat assis dans la cuisine du bureau et pochez-vous un filet de poisson avec des légumes cuits à la vapeur pour le dîner.
vous vous faites fier toute la journée en vous engageant à votre alimentation propre et saine. Mais alors que le jour tire à sa fin… les envies * vraiment * frappé fort., Avant de le savoir, vous êtes assis sur le canapé en essayant de regarder MAFS quand tout ce que vous pouvez penser est cette baignoire de délicieux, crème glacée au chocolat crémeux dans le congélateur.
bien que nous sachions que des niveaux élevés de stress et un sommeil insuffisant peuvent exacerber vos envies de tous les aliments sucrés et gras, l’envie d’aliments spécifiques peut indiquer une carence en nutriments. Et si c’est du chocolat dont vous avez le plus envie, un manque de magnésium pourrait en être la raison.
qu’est-ce que le magnésium?
la majorité d’entre nous sont déficients en magnésium., Ce minéral essentiel joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions enzymatiques différentes dans le corps chaque jour, les recherches prouvant que des niveaux suffisants de magnésium peuvent aider à obtenir une nuit de sommeil réparatrice et à réduire les douleurs, la fatigue, les sautes d’humeur et les migraines.
selon le médecin généraliste Dr Dasha Fielder, le magnésium n’est pas naturellement produit par votre corps, vous devez donc consommer l’apport quotidien recommandé (IDR) – 300-320mg pour les femmes, 400-420mg pour les hommes – idéalement par votre alimentation.,
« Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers sont d’excellentes sources de ce minéral », explique Fielder. « Le magnésium est également ajouté à certaines céréales de petit-déjeuner et à d’autres aliments enrichis. »
la raison pour laquelle vous avez envie de chocolat est parce que le chocolat est riche en magnésium. Certains experts ont suggéré que cela explique pourquoi les femmes ont soif de chocolat avant et pendant leur cycle menstruel – tout simplement parce que leurs niveaux de magnésium sont les plus bas pendant ces périodes.
alors, que devriez-vous manger lorsque vous avez envie de chocolat?
prenez l’un de ces aliments riches en magnésium:
noix et graines
en plus d’être des puissances nutritionnelles-démontrées pour aider à réduire l’inflammation, améliorer la santé cardiaque, gérer le taux de sucre dans le sang et aider à réduire votre appétit – elles sont également particulièrement riches en magnésium. Ceux avec les niveaux les plus élevés de magnésium sont:
- amandes: une portion de 30g contient 76mg.
- Noix De Cajou: une portion de 30 g contient 82,8 mg.,
- noix du Brésil: seulement deux de ces noix fournissent plus de 100% de L’IDR pour le magnésium.
d’autres excellentes options incluent les graines de citrouille, les graines de lin et les graines de tournesol.
verts à feuilles sombres
raison de plus pour manger vos légumes, les verts à feuilles sont extrêmement sains et beaucoup sont emballés avec du magnésium.
Les épinards ont les niveaux les plus élevés de magnésium, avec une portion de 1 tasse d’épinards cuits contenant 157 mg.
Le Chou frisé, les feuilles de chou vert, les feuilles de navet et les feuilles de moutarde sont également d’excellentes options.,
bananes
Les bananes sont l’un des fruits les plus populaires et les moins chers au monde.
bien que mieux connus pour leur teneur élevée en potassium – qui peut abaisser la tension artérielle et est liée à un risque réduit de maladie cardiaque – ils sont également incroyablement riches en magnésium. Une seule banane moyenne / grande contient 37 mg, soit 9% du RDI.
En outre, ils fournissent également des niveaux élevés de vitamine C et B6, de manganèse et de fibres.,
bien qu’ils soient connus pour être denses en glucides, une grande partie des glucides dans les bananes non mûres est de l’amidon résistant, qui n’est pas digéré et absorbé. Au lieu de cela, il aide à abaisser le taux de sucre dans le sang, à réduire l’inflammation et à améliorer la santé intestinale.
Tofu
Une portion de 100 grammes de tofu contient 53 mg de magnésium, soit 3% du RDI.
Le Tofu est un aliment de base dans un régime végétarien et végétalien, et est connu pour sa teneur élevée en protéines., Une seule portion fournit 10 grammes de protéines et au moins 10 pour cent de l’IDR pour le calcium, le fer, le manganèse et le sélénium.
combinez-le avec des légumes à feuilles pour un double coup de magnésium.
avocats
Si vous avez besoin d’une autre raison pour laquelle vous méritez cet OAV coûteux, faites-le. Un avocat moyen fournit 58 mg de magnésium, soit 15% du RDI.
ils sont également riches en fibres, en potassium, en vitamines B et en vitamine K.,
le fruit extrêmement nutritif est également riche en graisses monoinsaturées, ce qui peut aider à combattre l’inflammation, améliorer le taux de cholestérol et réduire l’appétit.
Cacao
probablement l’aliment le plus proche de satisfaire ces envies de chocolat, le cacao cru contient jusqu’à 499 mg de magnésium par 100 grammes, ce qui représente plus de 130% de votre IDR.
malheureusement, se moquer de 100 grammes de poudre de cacao ne sera pas la collation la plus agréable au goût., Au lieu de cela, essayez d’en ajouter à vos smoothies, saupoudrez sur votre avoine du matin, ou optez pour la barre de chocolat la plus sombre possible (en limitant votre consommation à seulement quelques carrés) pour récolter les avantages.