Kaksinkertaistuu kätevä tapa työskennellä läpi nuo pre-kuukautiskierron cravings.,
Sinua kickstart päiväsi pieni kulhoon kauran aamiaiseksi, valita, että tonnikala salaatti yli hampurilainen, lounas, valita rapeita omena teetä sen sijaan, että suklaa kakku istuu toimistossa keittiössä, ja viedä itse kala filee höyrytettyjä vihanneksia päivällistä varten.
teet itsesi ylpeäksi koko päivän sitoutumalla puhtaaseen ja terveelliseen ruokavalioosi. Mutta sitten juuri kun päivä on päättymässä… cravings * really * hit hard., Ennen kuin huomaatkaan, istut sohvalla yrittäen katsoa maissia, kun et voi ajatella muuta kuin sitä herkullisen, kermaisen suklaajäätelön ammetta pakastimessa.
Vaikka emme tiedä, kohonneet stressi ja riittämätön uni voi pahentaa mielihaluja kaikki sokerinen, rasvaisia ruokia, himo tiettyjen elintarvikkeiden voi ilmoittaa ravintoaineen puutos. Ja jos se on suklaata haluat useimmiten, magnesiumin puute voi olla syy.
mikä on magnesium?
suurimmalla osalla meistä magnesiumin puute., Tämä olennainen mineraali on keskeinen rooli enemmän kuin 300 erilaisia entsymaattisia reaktioita kehossa joka päivä, tutkimus osoittaa riittävä magnesium tasoilla voi auttaa saavuttaa levollisen yön nukkua, ja vähentää särkyjä ja kipuja, väsymystä, mielialan vaihtelut ja migreeni.
Mukaan GP Tohtori Dasha Fielder -, magnesium-ei ole luonnollisesti tuotettu kehon, joten sinun täytyy kuluttaa päivittäisestä saantisuosituksesta (TKI) – 300-320 mg naisille, 400-420mg miesten – mieluiten läpi teidän ruokavalio.,
”Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja täysjyvätuotteita ovat hyviä lähteitä mineraali,” Fielder sanoo. ”Magnesiumia lisätään myös joihinkin aamiaismuroihin ja muihin väkeviin elintarvikkeisiin.”
suklaan himoitseminen johtuu siitä, että suklaassa on paljon magnesiumia. Jotkut asiantuntijat ovat ehdottaneet, että tämä selittää, miksi naiset himoitsevat suklaata ennen ja aikana kuukautiskierron aikana – yksinkertaisesti koska heidän magnesium-tasot ovat alhaisimmat näinä aikoina.
niin, mitä sinun pitäisi syödä, kun himoitset suklaata?
Reach yksi näistä magnesium-rikas elintarvikkeita:
Pähkinät ja siemenet
sen Lisäksi, että ravitsemuksellisia huippuluokkaa – osoittanut, auttaa vähentämään tulehdusta, parantaa sydämen terveyttä, hallita verensokeria ja vähentää ruokahalua – ne ovat myös erityisen runsaasti magnesiumia, liian. Ne, joilla on korkeimman tason magnesium ovat:
- Mantelit: A 30g annos sisältää 76mg.
- Cashew: A 30g annos sisältää 82.8 mg.,
- parapähkinät: vain kahdessa näistä pähkinöistä on yli 100 prosenttia magnesiumin TKI-arvosta.
muita hyviä vaihtoehtoja ovat kurpitsansiemenet, pellavansiemenet ja auringonkukansiemenet.
Tumma lehtivihreästä
yksi syy lisää syödä vihanneksia, lehtivihreästä ovat erittäin terveitä, ja monet ovat täynnä magnesiumia.
Pinaatti on eniten magnesiumia, 1 kuppi tarjoilu keitetty pinaatti sisältää 157mg.
– Kale, lehtikaalia, nauris ja sinappi vihreät ovat myös hyviä vaihtoehtoja.,
banaanit
banaanit ovat yksi maailman suosituimmista ja halvimmista hedelmistä.
Vaikka tunnetaan parhaiten niiden korkea kaliumpitoisuus, joka voi alentaa verenpainetta ja on yhteydessä vähentää riskiä sydän tauti – ne ovat myös uskomattoman runsaasti magnesiumia. Vain yksi keskikokoinen/suuri banaani pakkauksissa 37mg, eli 9 prosenttia TDI.
lisäksi niistä saa runsaasti C-ja B6-vitamiinia, mangaania ja kuitua.,
Vaikka ne ovat tunnetusti carb-tiheä, suuri osa hiilihydraatteja raakoja banaaneja on resistenttiä tärkkelystä, joka ei saa sulavaa ja imeytyy. Sen sijaan se auttaa alentamaan verensokeria, vähentämään tulehdusta ja parantamaan suoliston terveyttä.
Tofu
100gram annos tofua on 53mg magnesiumia, joka on 3 prosenttia TKI.
tofu on katkottua kasvis-ja vegaaniruokavaliossa, ja se tunnetaan runsaasta proteiinipitoisuudestaan., Vain yksi annos sisältää 10 grammaa proteiinia, ja vähintään 10 prosenttia TKI-kalsium, rauta, mangaani ja seleeni.
yhdistä se joihinkin lehtivihreisiin magnesiumin tuplahitiksi.
Avokadot
Jos tarvitset toisen syy, miksi et ansaitse, että tyyris avo, tee se tämän. Yksi keskikokoinen avokado sisältää 58mg magnesiumia, tai 15 prosenttia TKI.
niissä on myös runsaasti kuitua, kaliumia, B-vitamiineja ja K-vitamiinia.,
erittäin ravitsevia hedelmiä on myös runsaasti kertatyydyttymätöntä rasvaa, joka voi auttaa taistelemaan tulehdusta, parantaa kolesterolia ja vähentää ruokahalua.
Cacao
Luultavasti lähinnä ruokaa tyydyttää suklaa mielihaluja, raaka kaakao sisältää yhtä paljon kuin 499mg magnesiumia per 100 grammaa, joka on yli 130 prosenttia RDI.
valitettavasti 100 gramman kaakao-jauheen pilkkominen ei tule olemaan miellyttävin makupala., Sen sijaan, kokeile lisäämällä joitakin oman smoothie, sadetus päälle aamulla kauraa, tai valita tummin mahdollista suklaa bar (rajoittamalla saanti vain muutaman neliöt) hyötyä.