Fordobler som en praktisk måde til at arbejde gennem dem, pre-menstruationscyklus cravings.,
Du kickstarte dagen med en lille skål havregryn til morgenmad, vælge at tun salat over burger til frokost, opt for en sprød æble te i stedet for, at chokolade kage sidder på kontoret køkken, og kapre dig en fiskefilet med dampede grøntsager til aftensmad.
du gør dig selv stolt hele dagen ved at forpligte dig til din rene og sunde kost. Men så ligesom dagen er ved at være slut… cravings * virkelig * ramte hårdt., Før du ved af det, sidder du på sofaen og prøver at se MAFS, når alt hvad du kan tænke på er det kar med lækker, cremet chokoladeis i fryseren.
mens vi ved forhøjede niveauer af stress og utilstrækkelig søvn kan forværre din trang til alle de sukkerholdige, fede fødevarer, kan trang til specifikke fødevarer indikere næringsstofmangel. Og hvis det er chokolade, du ofte higer efter, kan en mangel på magnesium være årsagen.
Hvad er magnesium?
størstedelen af os mangler magnesium., Dette væsentlige mineral spiller en afgørende rolle i mere end 300 forskellige enzymatiske reaktioner i kroppen hver dag, med forskning, der viser, tilstrækkelig magnesium niveauer kan bidrage til at opnå en god nats søvn, og reducere ømhed og smerter, træthed, humørsvingninger og migræne.
ifølge GP Dr Dasha Fielder produceres magnesium ikke naturligt af din krop, så du skal forbruge det anbefalede daglige indtag (RDI) – 300-320mg for kvinder, 400-420mg for mænd – ideelt gennem din kost.,
“Grønne bladgrøntsager som spinat, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn er gode kilder til dette mineral,” siger Fielder. “Magnesium tilsættes også til nogle morgenmadsprodukter og andre berigede fødevarer.”
grunden til at du beder om chokolade er fordi chokolade er høj i magnesium. Nogle eksperter har foreslået, at dette forklarer, hvorfor kvinder beder om chokolade før og under deres menstruationscyklus – simpelthen fordi deres magnesiumniveauer er de laveste i disse tider.
så hvad skal du spise, når du kræver chokolade?
Nå frem til en af disse magnesium-rige fødevarer:
Nødder og frø
Bortset fra at være ernæringsmæssige kraftcentre – vist for at hjælpe med at reducere inflammation, forbedre hjertet sundhed, at styre blodsukkeret, og hjælpe med at reducere din appetit – de er også særligt høj i magnesium, også. Dem med de højeste niveauer af magnesium er:
- Mandler: En 30g servering indeholder 76mg.
- cashe Casnødder: en portion på 30 g indeholder 82, 8 mg.,
- Brasilienødder: kun to af disse nødder giver mere end 100 procent af RDI for magnesium.
andre gode muligheder omfatter græskarfrø, hørfrø og solsikkefrø.
mørke bladgrøntsager
desto mere grund til at spise din grønt, bladgrøntsager er ekstremt sunde, og mange er fyldt med magnesium.
spinat har de højeste niveauer af magnesium, med en 1-kop servering af kogt spinat indeholdende 157 mg.
Kale, collard greens, rogn greens og sennep greens er også gode muligheder.,
bananer
bananer er en af de mest populære og billigste frugter i verden.
Selv bedst kendt for deres høje indhold af kalium, hvilket kan sænke blodtrykket, og er knyttet til en reduceret risiko for hjertesygdomme – de er også utrolig rig på magnesium. Bare en medium/stor banan pakker 37mg, eller 9 procent af RDI.
derudover giver de også høje niveauer af C-og B6-vitamin, mangan og fibre.,selvom de er kendt for at være carb-tætte, er en stor del af carbs i umodne bananer resistent stivelse, som ikke bliver fordøjet og absorberet. I stedet hjælper det med at sænke blodsukkerniveauet, reducere betændelse og forbedre tarmens sundhed.
Tofu
en 100 gram servering af tofu har 53 mg magnesium, hvilket er 3 procent af RDI.
Tofu er et dagligt syn i en vegetarisk og vegansk kost, og er kendt for det høje proteinindhold., Blot en portion giver 10 gram protein og mindst 10 procent af RDI for calcium, jern, mangan og selen.
kombiner det med nogle bladgrøntsager for et dobbelt hit af magnesium.
Avocados
Hvis du har brug for en anden grund til, hvorfor du fortjener den dyre avo, gør det til dette. En medium avocado giver 58 mg magnesium, eller 15 procent af RDI.de indeholder også mange fibre, kalium, B-vitaminer og K-vitamin.,
Den ekstremt nærende frugt er også høj i enkeltumættet fedt, som kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, forbedre kolesterol og reducere appetit.
Cacao
Sandsynligvis den nærmeste mad til at opfylde dem, chokolade cravings, rå kakao indeholder så meget som 499mg magnesium per 100 gram, hvilket er mere end 130 pct. af din forskning, udvikling og innovation.
desværre scoffing ned 100 gram kakaopulver vil ikke være den mest behagelige smagsmad., Prøv i stedet at tilføje nogle til dine smoothies, dryss på din morgen havre, eller vælg den mørkest mulige chokoladebar (begrænser dit indtag til kun et par firkanter) for at høste fordelene.