degenen die regelmatig sporten, kunnen vertrouwen op dezelfde workout omdat deze comfortabel en routinematig is. Maar het is belangrijk om verschillende trainingen te gebruiken om positieve resultaten te bereiken en te ondersteunen door middel van fysieke activiteit.
Dit gezegd zijnde, zijn hier drie soorten trainingen die u kunnen helpen uw algehele gezondheid en fitness niveau te verbeteren.
duurtraining
duurtraining, ook bekend als aërobe oefening, helpt bij het ontwikkelen van uithoudingsvermogen., Het kan ook de werking van het hart en de longen verbeteren. Een ander voordeel van uithoudingsvermogen oefening is een toename van de stofwisseling van het lichaam, die helpt een persoon te verbranden calorieën lang na hun training is voltooid en helpen bij iemands lichaam-het hervormen van inspanningen.
uithoudingsvermogen oefening verhoogt niet alleen de fysieke gezondheid van een persoon – het kan ook het mentale functioneren te verhogen. Wanneer een persoon een uithoudingsvermogen oefening uitvoert, hun hersenen releases endorfines. Endorfines zijn de natuurlijke pijnstiller en feel-good hormoon van het lichaam.,Volgens de studie “effecten van oefening,” uitgevoerd door Dinas, Floaris en Koutedakis, degenen die deelnamen aan uithoudingsvermogen oefening ervaren een lagere instantie van het ontwikkelen van symptomen van depressie dankzij ervaren verhoogde niveaus van endorfine vrijgegeven tijdens en na de activiteit.
sommige vormen van duurtraining omvatten lange afstand lopen, sprinten en zwemmen. Om te profiteren van de voordelen van duurtraining, raden de Centers for Disease Control aan dat volwassenen in de leeftijd van 18 tot 64 75 minuten duurtraining per week krijgen.,
krachttraining
krachttraining, ook wel resistentietraining genoemd, veroorzaakt samentrekkingen van de spieren via externe weerstand. De weerstand kan komen van het gebruik van halters, halters, weerstandsbanden, krachtmachines of iemands eigen lichaamsgewicht.
krachttraining vormt kleine, microscopische scheuren in iemands spieren. Als de tranen genezen herstellen de spieren zich met nieuw spierweefsel. Door het ontwikkelen van nieuw spierweefsel, kan een individu hun esthetische verschijning verbeteren en hun lichaamsbouw transformeren om het slanker en meer afgezwakt te maken.,
volgens inspanningsfysioloog Richard Weil van EMedicineHealth kan krachttraining ook helpen om de bloeddruk te verlagen, de botsterkte te verhogen, gewrichten te versterken en iemands stofwisseling te verhogen. Enkele voorbeelden van krachttraining zijn biceps krullen, pull-ups, push-ups en squats.
statische Stretching
naarmate we ouder worden, worden onze spieren inflexibel en strak. Om spieronflexibiliteit te bestrijden, wordt statische stretching aanbevolen., Voordelen van statische stretching zijn onder meer een groter bewegingsbereik, sterkere gewrichten, betere fysieke prestaties tijdens het sporten en een afname van de pijn in het hele lichaam.
statische stretching kan een persoon ook helpen ontspannen en het cortisolgehalte verlagen, wat de stressniveaus van een persoon kan verminderen en ook het totale lichaamsvetpercentage van een persoon kan verlagen. Statische stretching kan worden uitgevoerd voor of na de oefening om de flexibiliteit van het lichaam te verlengen en te verbeteren., Hoewel stretching lijkt misschien een passieve activiteit, is het verstandig om op te warmen voordat stretching om de bloedstroom naar de spieren te bevorderen en om het risico van spierverwonding te verminderen. Statische uitrekken kan komen in de vorm van teen-touches, hoofd uitbreiding en hoofd flexie en ook door middel van een paar yoga stelt.
voor meer gedetailleerde informatie, kijk op onze post ” Essentials of Stretching.,”
conclusie
hoewel uithoudingstraining, krachttraining en statisch strekken de algehele gezondheid en conditie kunnen verbeteren, is het belangrijk om uw workouts te combineren met gezonde eetgewoonten om ten volle te profiteren van uw oefening. Het wordt ook geadviseerd om het advies van een arts in te winnen alvorens deel te nemen aan een nieuwe vorm van fysieke activiteit.