De som trener regelmessig kan stole på den samme treningen grunn til at det er behagelig og rutine. Men det er viktig å utnytte flere treningsøkter for å oppnå og opprettholde positive resultater gjennom fysisk aktivitet.
Med det sagt, her er tre typer trening som kan hjelpe deg å forbedre din generelle helse og fitness nivåer.
utholdenhetstrening
Utholdenhet trening, også kjent som aerob trening, bidrar til å utvikle utholdenhet., Det kan også forbedre funksjon av hjertet og lungene. En annen fordel med utholdenhet trening er en økning i kroppens metabolske rate, noe som hjelper en person med å brenne kalorier lenge etter at treningen er fullført og bistå i en persons kropp-omforming innsats.
Utholdenhet trening ikke bare øker en persons fysiske helse-det kan også øke mental funksjon. Når en person utfører en utholdenhet trening, hjernen frigjør endorfiner. Endorfiner er kroppens naturlige smertestillende og feel-good-hormon., i Henhold til study «Effekter av Trening,» utført av Dinas, Flouris og Koutedakis, de som deltok i utholdenhet trening opplevd en lavere forekomst av å utvikle symptomer på depresjon takk til erfarne forhøyede nivåer av endorphin released under og etter aktivitet.
Noen former for utholdenhetstrening inkluderer lang avstand kjører, sprint og bading. For å høste fordeler av utholdenhetstrening, Centers for Disease Control anbefaler at voksne i alderen 18 til 64, får 75 minutter av utholdenhet øvelse per uke.,
Strength Trening
Strength trening, også kjent som styrketrening, fører til sammentrekninger av musklene via ekstern motstand. Motstanden kan komme fra å bruke vektstenger, manualer, motstand band, styrke maskiner eller en persons egen kroppsvekt.
Strength former for trening små, mikroskopiske rifter i en persons muskler. Som tårer helbrede musklene reparere seg selv med nye muskelvev. Ved å utvikle nye muskelvev, en person kan forbedre deres estetiske utseende og transformere sin fysikk til å gjøre det billigere og mer tonet.,
Ifølge for å treningsfysiolog Richard Weil av EMedicineHealth, styrke trening kan også bidra til å redusere blodtrykket, øke bein styrke, styrke ledd og øke en persons metabolic rate. Noen eksempler på styrketrening inkluderer armhevinger, pull-ups, push-ups og knebøy.
Statisk Stretching
Som vi alder, våre muskler bli lite fleksibel og stram. For å bekjempe muskel manglende fleksibilitet, statisk stretching er anbefalt., Fordeler av statisk stretching inkluderer forbedret utvalg av bevegelse, sterkere leddene, bedre fysisk ytelse mens du spiller sport og en reduksjon i smerte i hele kroppen.
Statisk stretching kan også hjelpe en person slappe av og lavere kortisol nivåer, som kan redusere en persons stress nivåer og også lavere en persons generelle kroppen fett prosentpoeng. Statisk stretching kan utføres før eller etter trening for å forlenge og forbedre kroppens fleksibilitet., Selv om stretching kan virke som en passiv aktivitet, er det lurt å varme opp før strekker seg til å fremme blodtilførselen til musklene, og til å redusere risikoen for muskel skader. Statisk stretching kan komme i form av tå-innslag, leder extension og hodet fleksjon og også ved hjelp av et par yoga.
For mer detaljert informasjon, sjekk ut vår innlegget «Essentials of Stretching.,»
Konklusjon
Mens utholdenhetstrening, strength trening og statisk stretching kan forbedre den generelle helse og fitness nivåer, det er viktig å par treningsøkter med sunne matvaner for å få fullt utbytte av din trening. Det anbefales også å søke råd fra en lege før du tar del i en eventuell ny form for fysisk aktivitet.