ceux qui font de l’exercice régulièrement peuvent compter sur le même entraînement en raison de son confort et de sa routine. Mais il est important d’utiliser plusieurs séances d’entraînement pour atteindre et maintenir des résultats positifs grâce à l’activité physique.
cela dit, Voici trois types de séances d’entraînement qui peuvent vous aider à améliorer votre santé globale et votre condition physique.
entraînement D’Endurance
L’exercice d’Endurance, également connu sous le nom d’exercice aérobie, aide à développer l’endurance., Il peut également améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons. Un autre avantage de l’exercice d’endurance est une augmentation du taux métabolique du corps, qui aide une personne à brûler des calories longtemps après la fin de son entraînement et à aider les efforts de remodelage du corps d’une personne.
l’exercice D’Endurance stimule non seulement la santé physique d’une personne, mais il peut également augmenter le fonctionnement mental. Lorsqu’une personne effectue un exercice d’endurance, son cerveau libère des endorphines. Les endorphines sont l’analgésique naturel du corps et l’hormone du bien-être., selon lâ’à ©tude  « effets de Lâ’exercice  », rà © alisà © e par Dinas, Flouris et Koutedakis, ceux qui ont participà © à lâ’exercice dâ’endurance ont à © tà © moins nombreux à dà © velopper des symptÃmes de dà © dépression grà ¢ ce à des niveaux à © levà © s dâ’endorphine relà © s pendant et aprÃs
certaines formes d’entraînement d’endurance comprennent la course longue distance, le sprint et la natation. Pour profiter des avantages de l’entraînement d’endurance, les Centers for Disease Control recommandent que les adultes âgés de 18 à 64 ans reçoivent 75 minutes d’exercice d’endurance par semaine.,
Strength Training
Strength training, également connu sous le nom d’entraînement de résistance, provoque des contractions des muscles via une résistance externe. La résistance peut provenir de l’utilisation d’haltères, d’haltères, de bandes de résistance, de machines de force ou du poids corporel d’une personne.
L’entraînement en force forme de minuscules déchirures microscopiques dans les muscles d’une personne. Au fur et à mesure que les larmes guérissent, les muscles se réparent avec de nouveaux tissus musculaires. En développant de nouveaux tissus musculaires, un individu peut améliorer son apparence esthétique et transformer son physique pour le rendre plus maigre et plus tonique.,
selon le physiologiste de L’exercice Richard Weil d’EMedicineHealth, l’entraînement en force pourrait également aider à diminuer la pression artérielle, augmenter la force osseuse, renforcer les articulations et augmenter le taux métabolique d’une personne. Quelques exemples d’entraînement en force comprennent les boucles de biceps, les tractions, les pompes et les squats.
Stretching statique
en vieillissant, nos muscles deviennent inflexibles et tendus. Pour lutter contre l’inflexibilité musculaire, l’étirement statique est recommandé., Les avantages de l’étirement statique comprennent une plus grande amplitude de mouvement, des articulations plus fortes, une meilleure performance physique tout en faisant du sport et une diminution de la douleur dans tout le corps.
les étirements statiques peuvent également aider une personne à se détendre et à abaisser les niveaux de cortisol, ce qui peut diminuer les niveaux de stress d’une personne et également réduire le pourcentage global de graisse corporelle d’une personne. Les étirements statiques peuvent être effectués avant ou après l’exercice pour allonger et améliorer la flexibilité du corps., Bien que l’étirement puisse sembler une activité passive, il est sage de se réchauffer avant de s’étirer pour favoriser la circulation sanguine vers les muscles et réduire le risque de blessure musculaire. Les étirements statiques peuvent prendre la forme de touches d’orteil, d’extension de la tête et de flexion de la tête, ainsi que de quelques poses de yoga.
Pour plus d’informations, consultez notre article « Essentials of Stretching., »
Conclusion
bien que l’entraînement en endurance, l’entraînement en force et les étirements statiques puissent améliorer la santé et la forme physique en général, il est important d’associer vos entraînements à de saines habitudes alimentaires pour profiter pleinement de vos exercices. Il est également conseillé de demander l’avis d’un médecin avant de participer à toute nouvelle forme d’activité physique.