Madame Lelica

The Rock har akkurat lagt ut et Instagram video av en av hans favoritt biceps blasters fra et Strykejern Paradis økt knyttet til hans nyeste Under Armour slippe. Det er en klassisk at han trolig først lærte tilbake i dag på U—og det er et trekk som mange av gutta gjøre enten i begynnelsen eller slutten av en ekkel arm dag. Dwayne Johnson, med tittelen det «21 tommers Pistol salute,» riffing av navnet på øvelsen, er størrelsen på hans biceps.,

Hva er neste trekk? I utgangspunktet er det en vektstang biceps curl brutt ned i tre faser, så det er en blanding av delvis og full reps. Pakking alle som arbeider i ett sett, og ved hjelp av alvorlig motstand tenner masse biceps vekst, og lærer deg å mestre ditt fulle curling utvalg av bevegelse, også.

Hvordan gjør du det? Enkel.

• Start med 7 reps fra den øverste posisjonen i en krøll kommer bare halvveis ned., Det er smart å starte med den øverste fasen når du er frisk fordi at omfanget av bevegelse er den mest utfordrende fase for biceps, tvinge dem til å arbeide uten hjelp fra underarmene.
• Gjøre 7 reps fra bunnen med armene rett skal bare halvveis opp til midjen.
• avslutt med å gjøre 7 hele reps, fra bunnen med armene utvidet, curling vektstang opp til skuldrene.

Johnson bemerkes at «Skyve forbi smertegrensen til å presse ut noen ekstra reps er hvor suksess og magien skjer.,»Hvis du har gjort en hard armer trening og har en utfordrende vekt på bar, våpen vil være på brann de siste sju repetisjoner.

Fordi han er Rock og fordi Instagram, det var masse godlynt trolling.

En mann noterte han gjorde de i videregående skole, mens en annen observert at ved hjelp av 25-kilos plater for 21s (som lagt opp til en voldsom 95 totalt pounds at Rock var i bevegelse) var digert., En fet brukeren kritiserte Rock form, og sa at han gynget frem og tilbake.

Og en annen sa: The Rock ‘ s biceps og triceps trenger fortsatt arbeid. LOL.

Mens mange mennesker gjør 21s ved hjelp av en vektstang, du kan også gjøre det ved hjelp av manualer. Og du kan bruke den samme rep og omfanget av bevegelse ordningen til mange andre øvelser, blant annet knebøy, pushups, og selv pullups.