Madame Lelica

Som allerede diskutert, for korrigering av dårlig holdning, er det viktig å finne ut hvor forbedring er nødvendig, for eksempel når du sitter i en kontorstol. Neste, må pasientene arbeidet med å endre daglige vaner for å korrigere disse områdene. Dette arbeidet vil forbedre støtte i ryggen og over tid bidra til å redusere ryggsmerter. Det vil ta litt innsats og utholdenhet, og vil virke litt unaturlig i begynnelsen. Det er vanlig å føle ubehag, og til og med føle seg litt høyere, men over tid, ny holdning vil virke naturlig og mer komfortabel.,

Følgende er noen retningslinjer for hvordan å oppnå god holdning og ergonomi på arbeidsplassen og andre situasjoner.

Sittestilling for Kontorstoler

• Være sikker på baksiden er rettet inn mot baksiden av kontorstolen., Unngå å lute eller lener seg fremover, spesielt når du er trøtt av å sitte i kontorstolen for lange perioder

• For langsiktig sitter, for eksempel i en kontorstol, sørg for at stolen er ergonomisk utformet for å gi riktig støtte til ryggen, og at det er en tilpasset passform

• Når du sitter på en kontorstol ved et skrivebord, armene skal være bøyes på en 75 til 90 graders vinkel i albuene., Hvis dette ikke er tilfelle, kontor stolen skal kunne justeres tilsvarende
• Knær bør være enda med hoftene, eller litt høyere når du sitter i kontorstolen
• Holde begge føttene flatt på gulvet. Hvis det er et problem med føttene nå etasje, komfortabelt, en fotskammel kan brukes sammen med kontorstol
• du Sitter i kontorstolen med skuldrene rett
• ikke sitte på ett sted for lenge, selv i ergonomisk kontorstoler som har god støtte i ryggen.,etch, som er nødvendig

Stående Stilling

• Stå med vekten for det meste på ballene på føttene, ikke med vekt på hælene
• Hold føttene litt fra hverandre, om skulder bredde
• La armene henge naturlig ned sidene av kroppen
• Unngå å låse knærne
• Brette haken i litt for å holde hodet nivå
• Være sikker på at hodet er-plassen på toppen av ryggraden, ikke skjøvet ut fremover
• Stå rett og rak, med skuldrene oppreist
• Hvis du stående i en lang periode av tid, skifter vekten fra den ene foten til den andre, eller rock fra hæl til tå.,
• Stå mot en vegg med skuldrene og bunn berøre veggen. I denne posisjonen, på baksiden av hodet skal også berøre veggen – hvis den ikke gjør det, hodet er ført så langt frem (fremre hodet transport).,

Walking Holdning

• Hold hodet opp, og øynene ser rett fremover
• Unngå å skyve hodet fremover
• Hold skuldrene skikkelig på linje med resten av kroppen

  Se Sko Innleggssåler for Smerter i korsryggen

Kjører Holdning

• Sitte med ryggen godt mot setet for riktig støtte i ryggen
• setet bør være en skikkelig avstand fra pedaler og ratt for å unngå lener seg fremover eller nå
• hodestøtten bør støtte midten av hodet for å holde den oppreist., Vipp nakkestøtte frem hvis det er mulig å kontrollere at hode-til-nakkestøtte avstanden er ikke mer enn fire tommer.,d u må alltid bøye i knærne, ikke midjen
• Bruke store bein og mage muskler for å løfte, ikke nedre del av ryggen
• Hvis nødvendig, få en støttende belte for å bidra til å opprettholde god holdning mens du løfter
• Når du bærer det som en tunge eller store objekt, holde den tett til brystet
• Hvis du bærer noe med én arm, slå armene ofte
• Når du bærer en ryggsekk eller veske, holde det så lett som mulig, og balansere vekten på begge sider så mye som mulig, eller alternativt fra side til side
• Når du bærer en ryggsekk, unngå lener seg fremover eller krum skuldrene., Hvis vekten føles som for mye, bør du vurdere å bruke en rullende ryggsekk med hjul.,th Madrasser og Puter
  • En relativt fast madrass er vanligvis best for riktig støtte i ryggen, selv om individuelle preferanser er svært viktig
  • du Sover på side eller ryggen er vanligvis mer behagelig for ryggen enn å sove på magen
  • Bruk en pute for å gi riktig støtte og justering for hode og skuldre
  • Vurdere å sette en rullet opp håndkle under halsen og en pute under knærne for å gi bedre støtte i ryggen
  • Hvis du sover på siden, en relativt flat pute plassert mellom bena vil bidra til å holde ryggraden justert og rett.,

    Se Pute Støtte og Komfort, og Velge den Beste Madrassen for Smerter i korsryggen

  Det er viktig å merke seg at en samlet årsak til dårlig holdning er spente muskler, som vil dra kroppen ut av stilling. Det er en rekke spesifikke øvelser som vil bidra til å strekke seg og slappe av de store ryggmusklene. Noen mennesker synes at meditasjon eller andre former for mental avslapning er effektive i å hjelpe slappe av ryggmuskulaturen., Og mange mennesker finner behandlinger og aktiviteter, slik som massasje terapi, yoga, tai chi eller andre regelmessig mosjon rutiner, eller behandlinger som for eksempel kiropraktikk eller osteopatisk manipulasjon, etc. å være nyttig med både muskel avslapping og holdning, bevissthet og forbedring.