Sharing is caring!
- Yummly
- Bland
- E-post
jeg har slitt med vekten min hele mitt liv. Vel, siden 7. klasse. Se på en kalender, som betyr at jeg har vært bekymret for vekten min for over 2 tiår. Det høres deprimerende når du setter det slik.
Bare nylig hadde jeg en mind-set bryteren. Jeg er bekymret for å bli frisk. Ikke nødvendigvis hva bildet i speilet ser ut som., Kanskje det er å bli eldre. Eller klokere. Eller bare mer sliten. Men om din bekymring er helse-eller bilde, sporing av mat er viktig.
Det er mange ulike grunner til å bruke en food journal. Vekttap er en. Visste du at en av de største faktorene når det gjelder å miste vekt er å spore hva du spiser? Jepp. Bare sporing fører deg til å bli mer bevisst og naturlig spise mindre. En annen grunn for en mat-dagbok er å holde oversikt over vann inntak. Vann inntak er viktig å ikke bare på vekttap, men for å generell helse. For de med spesifikke helsemessige bekymringer, sporing av mat er enda mer viktig.,
jeg har SEKS forskjellige mat tidsskrifter nedenfor! De kommer i horisontal og vertikal. Jeg har en som strekker seg over flere sider i tilfelle du trenger mer plass for notater. Jeg har også et gråskala-en hvis du prøver å spare på skriveren blekk. Noen har flekker for statistikk, motiverende sitater, og mer.
Og hvis du leter etter noe spesielt, la meg vite. Jeg skal se hva jeg kan gjøre! Noen av mine mest populære printables har vært reader forespørsler.
Instruksjoner:
• Skrive ut valg: vanlig papir fungerer helt fint, spesielt når du skal skrive ut ukentlig!, Du kan bruke kartong hvis du er stadig å flytte den, skjønt, eller leter etter noe mer holdbar.
• Alle filene er i pdf-filen nedenfor. Klikk på last ned-knappen.
• standard størrelse av disse er full-side. Imidlertid, hvis du vil ha en mindre størrelse, eller for å passe inn i en planlegger du allerede bruker, rett og slett redusere print størrelse! Hvis du ser på hvordan du kan endre størrelsen på printables, sjekk ut innlegget mitt: «Hvordan for å endre størrelse kaste melkespann for å Passe Din Planner.»
Du kan finne mer printables som dette på siden dedikert til «Helse & Motivasjon kaste melkespann.,»
Hvis du er super-alvorlig om sporing av maten din, kan du vurdere å investere i en food journal i stedet for å måtte skrive ut ark hver uke.
Hvis du leter etter en livsstilsendring, Komplett trening og Ernæring Journal er en jeg anbefaler. Dette er kun hvis du ønsker å spore din treningsøkt sammen med inntak av mat.
Hvis du er på utkikk etter noe som sporer bare maten, jeg anbefaler, Boxclever Food Journal. Den har rikelig med plass for sporing, samt en vekt diagrammet.,
til Slutt, hvis du ønsker å angripe din reise i pen 90-dagers planer, Hei New Meg er perfekt. Det er spesielt utviklet for å holde deg motivert for en 90 dagers reise til en ny du.
Hvis du er ute etter fargerike & søt, dette er hotellet for deg. I tillegg til mat sporing, det er vann på hver dag, et sted for trening, et sted å skrive ned ukentlig statistikk, og en plass for et motiverende sitat.,
Dette er en litt mer organisert. Det er flekker for hver måltidene og snacks. Et lite område for å spore trening, og rom for daglig kalori totalt. Siden området inkluderer en stats område og et sted å skrive dine ukentlige mål.,
området for å spore kalorier er litt mindre, men det er ekstra rom for sporing mosjon. Det er også en anstendig størrelse statistikk/misc. området dersom du foretar flere notater. Jeg ofte merk vekt, mål, eller spesifikke mat mål (for eksempel veggie porsjoner eller hele korn) i siste kolonne. Det er plass på toppen for å lage et ukentlig mål, så vel som å skrive et motiverende sitat.,
Det samme som tidsskriftet ovenfor, bortsett fra i det meste svart og hvitt. Hvis du bare har en svart/hvitt-skriver, dette tidsskriftet vil fungere. Den rosa tunge linje vil rett og slett ut som en tyngre svart.,
Dette tidsskriftet er faktisk 4 sider lang, ikke bli forvirret av de to bildene ovenfor. Det første bildet (det er to dager igjen av sporing) har utvidet rommet for sporing av mat og snacks. Hvis du blir veldig bestemt, dette er en god journal. Det har også mer rom for å skrive. Det er også rom for å spore mat, vann, og mosjon. Det andre bildet er slutten av uken., Det har i dag 7 mat dagbok samt et sammendrag. Jeg virkelig, virkelig liker dette aspektet av journal. Du kan se på en uke starter og avslutter du, hva du gjorde bra, og hva du ønsker å jobbe på neste uke.
Denne maten journal er horisontal. Sammen med vanlig mat sporing, det er 5 frukt/grønnsaker til å krysse ut hver dag sammen med 8 glass vann! Veldig lett å holde styr på denne måten.
jeg håper du fant noe nyttig ovenfor!, Som jeg sa, hvis du trenger noe spesielt, og fikk ikke se det, og la meg vite. Jeg kan lage det i fremtiden bare for deg.