urinveisinfeksjoner (Uvi) er smertefulle, forstyrrende, og alt for vanlig: Mer enn halvparten av voksne kvinner har hatt en UTI, og mange har flere tilbakefall hvert år. Det som skjer når bakterier reise inn i urinrøret, duct gjennom urinen passerer; kvinner er mer utsatt fordi urinrøret er kortere enn hos menn, men gutta kan få dem for. Venstre ubehandlet, Uvi kan ha alvorlige komplikasjoner, inkludert tilbakevendende infeksjoner, uretrale innsnevring og nyreskader., Mens Uvi kan ikke være helt unødvendige, kosttilskudd valg kan redusere risikoen. Fokus på anti-inflammatorisk, antibakteriell og immun-boosting måltider, drikke mye vann og prøve disse seks matvarer for å avverge bakterier og beskytte innsiden.
Tranebær Juice
tranebærjuice kan bidra til å forebygge Uvi ved å holde bakterier fra å forholde seg til slimhinnen i urinrøret. Selv om forskning er blandet, mange studier viser at tranebær juice kan redusere tilbakefall av Uvi., En nyere meta-analyse av syv kliniske studier hos friske kvinner funnet tranebær redusert risiko for å utvikle en » UTI med 26%. Fordi de fleste tranebær juice er lastet med sukker, holde seg til tranebær kraftfôr og bland dem med vann, eller bruke hele frukten.
Prøv dette: Blidgjøre tranebær juice konsentrat med litt honning eller stevia bland deretter med cherry juice, mineralvann og en klemme av sitron; hogge hele tyttebær i en food prosessor og deretter kombinere med hakket rød løk, mango kuber, koriander og en klemme av sitron for en zesty salsa.,
Se Også Flammende Tranebær Saus Oppskrift
Brokkoli
Brokkoli er høy i vitamin C, som hjelper til med å gjøre urinen surere og hemmer vekst av bakterier som forårsaker Uvi. I en studie av gravide kvinner, de som fikk vitamin C hadde en betydelig lavere risiko for å utvikle UTI. Og C-vitamin øker immunforsvar samlet, og hjelper kroppens motstand mot infeksjon. Andre matvarer som er høy i vitamin C: paprika, grønne blader, jordbær, rosenkål og appelsiner.,
Prøv dette: Rist brokkoli stammer og kombinere med strimlet gulrot og rød kål, tynt skiver scallions, og en dressing av yoghurt, honning og eple cider eddik; kaste brokkoli florets med olivenolje, hvitløk og Kalamata oliven og steke.
Se Også Riced Brokkoli Buddah Bolle med Herbed Kylling oppskrift
Kanel
Kanel har lenge vært brukt for sine antibakterielle egenskaper, og det er rike på stoffer som reduserer betennelse og hemme veksten av bakterier og andre smittestoffer. Noen studier viser kanel forbindelser hindre kolonisering av E., coli, bakterier som er ansvarlig for de fleste Uvi, i blæren og urinrøret, og fordi det er en anti-inflammatorisk, det kan også lette noen av ubehag forbundet med Uvi.
Prøv: Bare Organisk Bakken Kanel
Prøv dette: sett sammen kanel pinner, skiver ingefær, kardemomme kapsler og vaniljestang i en gryte med vann, la det småkoke i 10 minutter og sil for koffein-fri chai; bland bakken kanel til rå honning og kokos olje-og bruker i stedet for smør på pannekaker eller toast.,
Se Også Kanel Kollagen Melk Oppskrift
Papaya
Papaya, som brokkoli, er lastet med C-vitamin for å støtte immunforsvar og øker surhetsgraden i urinen, hindrer bakterievekst. Det er også rik på karotenoider som beta-karoten og lycopene, antioksidanter med kraftige immun-boosting egenskaper. Noen studier viser karotenoider fra papaya er tre ganger mer biotilgjengelig enn karotenoider fra gulrøtter eller tomater. Søtpoteter, mango og grønne blader er også høy i karotenoider.,
Prøv dette: Bland hakket papaya med ananas, kokos og mynte for en lett tropisk salat, kok papaya i kokosmelk med løk, hvitløk og karri pulver, puré i en kremet suppe og topp med hakket basilikum.
Se Også 7 Næringsstoffer Som Forbedrer Din Visjon
Kefir
Kefir, en drikk laget av gjæret melk er rik på probiotika, gunstige bakterier som kan bidra til å forebygge Uvi ved å holde skadelige bakterier fra å vokse i skjeden, hvor de kan migrere til urin-skrift og forårsake infeksjoner., Studier tyder på probiotika hjelpe til med å beskytte mot Uvi og hindre gjentakelse; de har også vist seg å redusere betennelse og støtte immunsystemets evne til å bekjempe infeksjonen. Andre gode kilder til probiotika: yoghurt, surkål og kimchi.
Prøv dette: Puré kefir, papaya, kardemomme og honning i en blender til en tradisjonell lassi, og kombiner kefir, rask havre, chia frø, vanilje og kanel og la stå til tykk for enkel, no-lage havre.,
Se Også Den Beste Fermentert Mat for Din Gut
Hvitløk
Hvitløk er høy i allicin og andre stoffer som har en antibakteriell og antimikrobiell aktiviteter og forbedre immunforsvar. Det har vist seg å beskytte mot en rekke bakterier, blant annet E. coli, og studier tyder på at det kan være en effektiv behandling for gjentatte Uvi. I en studie, hvitløk ekstrakt hadde mer antibakteriell aktivitet mot UTI patogener enn vanlig brukte legemidler. Fordi allicin er lett skadet av varme, rå hvitløk er den mest effektive.,
Prøv dette: Trykk på hel hvitløk i en hvitløk trykk på legg til i olivenolje og drypp over kokte grønnsaker; fint knus hvitløk og visp med hakket ingefær, miso pasta, ris eddik og sesamolje for en enkel Asiatiske dressing.
Se Også Gung-Ho For Hvitløk
KOSTTILSKUDD for Å SLÅ Uvi
D-MANNOSE, en sukker som forekommer naturlig i mange frukter og grønnsaker, kan bidra til å forebygge Uvi., En rekke studier har vist at D-mannose kan hemme vedheft av bakterier til celler i urin-område, for bindende til dem og deretter tillate dem å bli eliminert via vannlating. En randomisert, placebo-kontrollerte kliniske forsøk har vist at 2 gram per dag av D-mannose var bedre enn placebo og så effektiv som den antibiotikum nitrofurantoin i å forebygge Uvi. I en annen studie, D-mannose redusert UTI symptomer hos kvinner med en aktiv infeksjon og var mer effektivt enn antibiotika for å forebygge infeksjoner.,
TRANEBÆR KOSTTILSKUDD, laget av pulverisert tranebær juice, inneholder proanthocyanidins (Pac), antioksidanter som har vist seg å hemme overholdelse av E. coli, bakterier som oftest knyttet til Uvi, til cellene lining av urin-skrift. Flere anmeldelser har funnet tranebær produkter betydelig redusert forekomsten av Uvi etter 12 måneder sammenlignet med placebo hos kvinner med tilbakevendende infeksjoner, og noen studier viser at tranebær kan redusere tilbakefall med 30 til 40% i premenopausale kvinner med residiverende Uvi., Og mens noen studier viser profylaktisk antibiotika er litt mer effektiv enn tranebær kapsler, de har også funnet antibiotika hadde mer ugunstig virkninger, herunder risikoen for antimikrobiell resistens og smitte fra C. difficile eller sopp. Mens doser variert, de fleste studiene ble det brukt observasjon 500 milligrams tranebær frukt pulver per dag.
PROBIOTIKA, gunstige bakterier som hindrer gjengroing av patogener, kan beskytte mot Uvi., Studier tyder på visse Lactobacilli stammer forstyrre tilslutning, vekst og kolonisering av patogene bakterier og gjenopprette sunne bakterier i urogenital-traktus. I en studie, kvinner som brukte en vaginale stikkpiller som inneholder Lactobacillus stammer hadde betydelig færre Uvi. Forskere tror oral probiotika også holde løftet, siden de ikke føre til antibiotika resistens eller overvekst av patogene bakterier.