Madame Lelica

Finne måter å øke GABA naturlig å være mindre stresset kan være et alternativ for noen mennesker, i stedet for å bruke medisiner som benzodiazapines for angst.

noen Ganger virker det som om det er ingen ende på stress og press som kommer med dag-til-dag liv. For mange mennesker, føler seg anspent og engstelig er deres standard innstilling og til og med tanken på å bremse ned eller nyter en fredelig øyeblikk rangler nerver.,

Hvis dette er deg eller noen du kjenner, en av de problemer kan være en GABA-mangel.

Det er viktig å opprettholde sunne nivåer av gamma-aminobutyric acid, mer kjent som GABA nevrotransmitter i hjernen, fordi det er forbundet med en positiv stemning, god natts søvn, og redusert muskel spenninger, stress og angst.

Riktig nivå av GABA i hjernen kan også være gunstig for å bryte syklusen av en overarbeidede og overaktiv sinn på grunn av det faktum at det er en hemmende signalstoffet.,

kroppen naturlig gjør GABA nevrotransmitter, som hjelper cellene i hjernen kommuniserer med hverandre. Det er også reseptorer i tarmen som bruker GABA til å samhandle med hjernen og påvirker våre følelser.

Det er flere måter å naturlig øke eller øke GABA nevrotransmitter, herunder bruk av en GABA supplement som kommer i en rekke forskjellige former.

Mens virkningen av visse typer av GABA kosttilskudd har mottatt skepsis, kan det være verdt å prøve for noen mennesker, fordi de ikke utgjør noen helserisiko, og er trygge å bruke.,

For mange mennesker, å finne alternativer som kan hjelpe dem å unngå problematiske, og potensielt vanedannende medisiner bare for sin GABA aktivering egenskaper.

Benzodiazepiner og GABA for Angst

Benzodiazepiner som Xanax, Klonopin., Valium, og Ativan er ofte foreskrevet medisiner for angst-problemer og andre psykiske forhold.

En av grunnene til at disse reseptbelagte medisiner er så effektive til å redusere angst er fordi de er sterke GABA utløsere.,

Mens det er absolutt et sted for benzodiazepiner, spesielt for pasienter som sliter med angst lidelser, bør de kun brukes på kort sikt som de kan være svært vane forming, vanedannende og er vanskelig å slutte på grunn av smertefulle symptomer på tilbaketrekning.

Dessverre, en 2019 studie fant at antall benzodiazepin resepter i USA økte med om lag 50 prosent mellom 10-års perioden fra 2005 til 2015, med de fleste av resepter kommer fra allmennleger.,

Dette er problematisk av flere årsaker, men viktigst av alt, det er en alvorlig risiko for dødelig overdose.

«jeg tror ikke folk flest skjønner at benzodiazepiner deler mange av de samme egenskapene av opioider,» Dr. Sumit Agarwal, en lege ved Brigham and Women ‘ s Hospital i Boston, fortalte NPR News. «De føre til langsommere pust; de få deg til å være endret i forhold til mental status. Og så, til slutt, kan føre til overdose og død.,»

faktisk, dødelige overdoser involverer benzodiazepiner har sett en dramatisk økning i kvinner i alderen 30 til 64, øker med mer enn 800 prosent mellom 1996 og 2017, ifølge Centers for Disease Control og Prevention (CDC).

For folk som kommer av benzodiazepiner, så vel som for de som aldri har tatt disse stoffene, men kan ha en mangel av GABA i hjernen, og har fokus på sunne, naturlige måter å øke GABA nivåer er ofte en mye bedre og effektiv alternativ.,

Her Er 6 Måter å Øke GABA Naturligvis

GABA Matvarer

Konsumere mat som er rik på glutaminsyre, som bidrar til å skape GABA i hjernen, er en rask og enkel måte å øke og opprettholde riktig GABA nivåer.

Dette er matvarer som sitrusfrukter og bananer, eller visse nøtter som mandler og valnøtter.

Grønnsaker som spinat, poteter, brokkoli og linser er også høy i glutaminsyre.

Et måltid med brun ris og kveite pakker om en one-two-punch av glutaminsyre å øke GABA for søvn og andre helsemessige fordeler.,

GABA Mat som er Rik på Glutaminsyre

• Soya Proteiner
• Gjæret Yoghurt og Kefir
• Appelsiner og sitrusfrukter
• Valnøtter og Mandler
• Spinat, og Brokkoli
• søtpoteter
• Linse Bønner
• Brun Ris
• Reker og Kveite

trener Regelmessig for å Øke GABA Naturligvis

Kardiovaskulær trening har vist seg å øke GABA nivåer. Løping, jogging, fotturer minst fire ganger i uken, uansett hvilken intensitet du kan administrere, vil bidra til å administrere vekt og energi.,

I tillegg GABA øke effekten tenderer det til å minske angst, bedre søvn, og skape en bedre generelle stemningen. Dette er en grunn til at så mange psykisk helse programmer fremme trening som en måte å håndtere stress og angst.

Angi rimelig treningsmål, spesielt i begynnelsen, og som de får lettere, langsomt øke intensiteten.

Ta opp Yoga

En økt med yoga er en utmerket måte å kjøle seg ned, strekke seg og øke GABA produksjon etter noen kondisjons.,

Forskning har vist at å holde holdning sekvenser som er involvert i yoga kan ha en gunstig effekt på humør og angst som et resultat av GABA aktivering.

Det er ganske mange online yoga ressurser for nybegynnere og de som allerede er mer avansert i praksis.

Meditasjon og Mindfulness Øke GABA

Regelmessig meditasjon og mindfulness er måter å øke GABA produksjon gjennom avspenning og pusteøvelser.

Bare finne en rolig, fredelig sted hjemme eller i en annen avslappende plass., Få i en behagelig sittende stilling, lukk øynene og praksis puste gjennom nesen for en fem teller. Hold det for et sekund eller to, og puster ut gjennom munnen til samme tid.

Skjære ut fem til ti minutter hver dag, selv om det er før skole eller arbeid, å meditere og puste. Ikke bare gjør det boost GABA, det hjelper å tømme sinnet og bedre fokus når du trenger det mest.,

Unngå Narkotika, Alkohol, og Junk Food

Mens noen stoffer og alkohol faktisk aktiverer GABA i hjernen, noe som gjør at vi føler oss bra i prosessen, er det etter-virkninger som er problematisk.

Følelsen hang over, deprimert eller engstelig etter en natt med drikking eller narkotika er delvis på grunn av en drastisk reduksjon i mengden av GABA i hjernen.

Junk mat kan ha lignende resultater, og gjør deg sliten og svak, og samtidig ha en negativ innvirkning på humøret.,

GABA Supplement for Angst eller Sove

Det er en håndfull av GABA kosttilskudd for å øke hemmende signalstoffet som er trygt å ta regelmessig.

Disse kan inkludere ting som:

• Grønn te
• aminosyren taurin
• Magnesium, B6, og Sink kosttilskudd

Noen mennesker trenger å øke GABA for angst, mens andre ønsker å øke GABA for søvn, og disse har vist seg å være effektive for mange mennesker.,

Rett GABA kosttilskudd er også tilgjengelig, men noen eksperter hevder at de ikke faktisk fungerer fordi GABA er faktisk ikke å nå hjernen.

Når du tar kosttilskudd, er det viktig å gjøre noen undersøkelser for å sørge for at produktene og deres produsent har blitt riktig vurdert.

Valg for å Overvinne en GABA-Mangel

Som påpekt ovenfor, GABA nevrotransmitter er ansvarlig for å redusere angst, stress og spenning, mens de fremmer god søvn og bedre humør.,

Mange mennesker med psykiske tilstander som angst lidelser dra nytte av reseptbelagte medisiner.

Dessverre, de kan ha bivirkninger som kan være vanskelig å håndtere, og det er folk som får dem fra venner eller andre, og ta dem av uten resept. Dette kan være farlig, og forårsake alvorlige helseproblemer.

For de som medisinsk trenger dem, resept benzodiazepiner bør bare tas som anvist, og foreskrevet av en lege., De bør også brukes som en del av en komplett medisinering management program hvor de er overvåket av en mental helse profesjonell for å unngå helsemessige komplikasjoner eller en overdose.

For alle som har et problem å ta benzos eller lignende medikamenter, valgene ovenfor tilbyr måter å øke GABA naturlig uten risiko for bivirkninger.

Disse naturlige valg også vil fungere for de som regelmessig tar medisiner for angst eller stress å utfylle resepter.,

Dersom den naturlige metoder vise seg å være effektiv, er det alltid en mulighet for at de vil fungere som en erstatning for reseptbelagte legemidler hvis GABA produksjonen øker til sunnere nivåer.