Disse dager, det synes alle er som lever og puster stress. Prøver å angre spenning kan bare legge til mer stress hvis du tar feil tilnærming. Men det er ikke nødvendig å gjøre det, for det er mange sunne, påvist måter å få stress.
Stress: 10 Tips for å Hjelpe Deg med å De-Stress
Her er noen prøvde og sanne tips for å få stress:
- Trening., «Kjør, gjøre litt yoga, punch en pose på treningsstudio,» råder Charles Goodstein, MD, klinisk professor i psykiatri ved New York University School of Medicine i New York og president for Psychoanalytic Association of New York. Trening er en måte å håndtere stress som ikke nødt til å legge til din økonomiske woes. For eksempel, en 20-minutters spasertur eller jogge rundt blokken kan gi opp til 12 timer i bedre humør. Det viktigste er å finne en fysisk aktivitet som du liker, enten det er dans eller fluefiske.
- være sosial., Å tilbringe tid med venner og familie, som gir deg en følelse av tilhørighet, formål, og moroa kan gi alle stress relief du trenger.
- Skriv. Dedikere en periode av tid hver dag til å skrive om en situasjon som plager deg kan redusere spenninger og gi deg stress lettelse for resten av dagen. Å holde en journal kan også hjelpe deg med å løse problemer eller for å finne positive vinkler blant stressfaktorer.
- Le. Latter er virkelig den beste medisin. Det er påvist å redusere spenning, og på samme tid, forbedrer blodstrøm og helse i ditt hjerte., Leie en morsom film eller henge ut med at wannabe-komiker pal, og glem om dine bekymringer for en stund.
- Ta vare på deg selv. Når spenning pigger, kan det være fristende å sette deg selv sist — men å prioritere sunn mat, fysisk aktivitet, relasjoner, og søvn er nødvendig hvis du ønsker å unngå å gjøre ditt stress verre.
- Få litt frisk luft. Hvis du er sperret inne inne hele dagen, ta et par minutter å komme seg ut og se sola. Et lite tid i friluft kan forbedre ditt humør og hjelpe deg å slappe av.
- Være snill mot deg selv., Tenk på positive affirmasjoner daglig. Tenker negative tanker, bare gjør du føler deg dårlig og vil øke stress. Fortell deg selv at du gjør en god jobb, og tro det!
- Meditere. Praksis dyp pust og meditasjon øvelser daglig, og når du føler spenningen stiger.
- Være takknemlig. Viser takk for din familie, dine venner og kjære, og være takknemlig for de positive aspektene av ditt liv har en beroligende innvirkning på. Ikke bare gir det deg perspektiv, det får andre mennesker til å føle seg bra, også.
- Gjøre en endring., Noen ganger er den beste måten å få stress er å fjerne din kilde til spenning. «For eksempel, hvis du er i en jobb jobber på et visst tempo i et miljø som er objektivt smertefulle på grunn av sjefen, kollegaer, og så videre, og du gjør det fordi du kan tjene 10 prosent mer penger enn du gjør noe annet, kan du regne med at du kan bli bedre av å gjøre noe annet,» sier Dr. Goodstein.
Stress: Ukloke Valg
Mange mennesker slår til usunne valg i et forsøk på å takle spenninger, sier Goodstein., Disse inkluderer:
- rusmisbruk
- Røyking
- Overspising
- å Drikke alkohol for å overflødig
- Gambling
Selv en tilsynelatende ufarlig kilde til stress, for eksempel dataspill, kan du legge til dine problemer hvis det skjærer seg inn i den tiden du trenger for å ta vare på deg selv. Sjansene er at hvis du spiller dataspill mer enn sju timer i uken, kan du være med å miste to timer søvn i natt — som faktisk vil legge til spenningen i det lange løp., Hvis du merker at du begynner å stole på usunne kilder til stress, og du kan ikke gjøre en endring på egen hånd, søke hjelp.
i SLEKT: United States of Stress
Stress: Når Spenningen Signaler et Dypere Problem
Goodstein sier han foretrekker at folk bruker bevist spenning-temme skritt for å få stress i stedet for å ta en medisin, men det er tider når folk trenger mer hjelp. «Noen stressfaktorer er kronisk og utrettelige,» sier han., «Du kan være lurt å ta en bred oversikt over livet ditt for å se om du har tillatt deg selv å være tynget av faktorer som gjør livet ditt ubehagelig.»Hvis så, kan du vurdere å gjøre en livsstil endring, sier han.
Hvis du har vært på tur, sosialt samvær, og å ta vare på deg selv, og du fortsatt har høye nivåer av stress, snakk med legen din. Spenningen kan være et tegn på et annet helseproblem.
Husk, du trenger ikke å leve med spenning. Faktisk, det er ikke bare spenning ubehagelig, men det er usunt. Fortsett med å prøve ut stress-lindring teknikker til du finner ut hva som fungerer for deg.,