에서 다이어트를 체중이 증가해야 합니다 더 소모한 열량보다 당신의 몸을 보낸다,에 의해 달성할 수 있는 먹는 모든 3 시간을 피하고,식사를 건너뛰는 추가 건강한 식품 영양가 및 열량 입구에서 다이어트 등의 올리브 오일,과일즙,오트밀,아보카도 및 견과류입니다.,
그러나,그것을 강조하는 것이 중요하지만 다이어트는 목표로 체중,가공 식품의 소비와 같은 칩,부드러운 음료와 소스,예를 들어,하지 않아야 될 증가했다. 이 음식은 설탕과 포화 지방이 풍부하여 체지방의 증가와 심장 문제,고 콜레스테롤 및 중성 지방의 위험을 선호합니다.,
상이는 체중 증가로 인해 증가는 근육량,얻을 수있을 수행하여 균형 잡힌 다이어트와 신체 활동 이후,따라서 몸에 남아 있을 정의하고 건강하다.
5 팁을 체중을 건강하게
먹는 3 시간마
먹는 모든 3 시간이 매우 중요하다 칼로리 소모량 증가 하루 동안의 호의 체중 증가,해야 하기 때문에 더 섭취하는 칼로리보다 몸을 보낸다., 또한,좋은 일일 잔고에서 열량 탄수화물뿐만 아니라 단백질 및 지방 유지되어야한다,이것은 또한 선호 증가입니다.
이러한 이유로,그것은 중요하지 않 식사를 건너뛰하지 않도록 해 영양분의 공급체고 유지하는 적절한 수준의 포도당과 아미노산에서 혈액을 회복을 촉진하고 근육을 성장이다.,
단백질을 포함에서는 모든 식
단백질을 포함에서의 모든 식사는 낮은 수준 아미노산의 혈액에서 일정하게 유지 하루 종일,선호하는 좋은 운동 근육을 복구합니다.
단백질은 존재하는 같은 식품에서 고기,닭고기,생선,달걀,치즈,요구르트되고,매우 중요하게 간을 효율적으로 조합과 같은 닭고기와 치즈와 샌드위치 곡물빵 토스트와 치즈와 요구르트 등이 있습니다. 근육 질량을 얻기위한 몇 가지 팁을 참조하십시오.,
먹은 적어도 3 과일 당일
먹은 적어도 3 과일 하루 먹고 샐러드에서는 점심 식사 및 저녁 식사를 증가시키는 데 도움한 양의 비타민과 미네랄 다이어트에서는 적절한 기능에 필수적인 물질 대사의 체중 증가를 촉진하고 근육량.
과일 수 있는 소비에 신선한 형태의 주스 또는 스무디 또는 건조 과일이 포함될 수 있습에서는 간식이나 디저트 저녁 식사만 제공합니다.,
좋은 소비하는 지방
음식의 좋은 지방질과 같은 땅콩,아몬드,호두,아보카도,코코넛,올리브 기름,아마씨 기름과 씨앗에서 일반적으로 우수한 옵션을 높이기 위한 다이어트의 칼로리와 약간의 음식 볼륨에 있습니다. 이것 이외에,이 지방은 또한 근육 질량을 얻는 것을 돕고 몸에있는 지방질의 축적을 자극하지 않는다.,
의 몇 가지 예가 사용하는 방법 이 음식은 추가 땅콩 버터를 빵,쿠키,또는 과일 스무디;이 소요 견과류의 소수에서 식사를 추가하면 1 스푼의 코코넛 요구르트;및 아보카도 스무디에서는 간식입니다.
마시에 최소한 2.5L 의 물루
마시고 충분한 물과니다 수분을 위해 필수적입을 얻고 근육량,이 비대하는 증가의 크기는 근육 세포만이 발생하면 세포가 잘 수 있습니다.,
이러한 이유로 그것은 중요한 주의 깊게 경청하고 계정에 대한 물 소비,기억하는 저온 살균 청량 음료,주스로 계산되지 않는 액체를 위한 신체. 이 외에도 식사와 함께 마시면 음식 섭취를 방해 할 수 있기 때문에 식사 사이에 물 소비가 이루어지는 것이 중요합니다.,
신체 활동을 수행
지 확인하는 여분의 칼로리가로 변환 근육과 지방,그것은 중요한 신체 활동을 수행 3 5 시간,일주일에 주로 근육 운동과되지 않습니다. 이상적인 것은 신체 트레이너 또는 체육 교사와 상담하여 개인의 필요에 맞는 운동 루틴을 수행하는 것입니다.
당신이 무엇을 먹지 않아야 한다
하는 것이 중요 체중을 기반으로 다양하고 균형 잡힌 다이어트를 피하고,섭취는 가공한 음식의 풍부에서 설탕 또는 포화 지방이다., 일부의 이 음식은 간식,소시지,베이컨,마요네즈,토마토 소스,소스에서 일반적인,과자,닭,부드러운 음료는,저온 살균 주스,케이크,쿠키,패스트 푸드,튀긴 음식,다른 사람의 사이에서.
소비 음식이 유형의 수 있습 호의 체중 증가에 의해 축적한 지방에서 몸과하지에 있는 증가에 의해 근육량,는 장기적으로 발생할 수 있습 건강 문제가 발생합니다., 토마토 소스와 함께 제공되는 으깬 감자와 brócolis 그라탕으로 치즈와 노련한 올리브 오일
이동하는 것이 중요하는 영양사를 개발하는 영양 계획을 개별화된 이후 금액에 따라 나이,성별,신체 활동,그리고 의학의 역사., 이 외에도,필요한 경우 영양사를 나타낼 수 있습용 비타민이나 영양 보충할 수 있는 단백질 기반이나 기여할 수 있는 더 많은 칼로리식이.,
는 방법을 찾아 많은 증가량을 사용하여,무게 계산기 이상:
이 계산기하는 방법을 알고하는 데 도움이 많은 파운드를 얻을 해야 무게,그러나,그것은 적합하지 않은 무게를 계산하는 어린이에서,임신한 여자,아픈 사람 선수, 이후 그녀는 차이는 비율의 근육 그리고 지방의 몸입니다.
얼마나 오래 체중을 늘릴 수 있습니까?,
근육 질량을 얻고 체중을 늘리는 데 걸리는 평균 시간은 약 6 개월이지만 3 개월 만에 약간의 변화가 이미 관찰 될 수 있습니다. 그러나 이것은식이 요법과 근육의 증가를 선호하는 신체 활동을 수행하는지 여부에 달려 있기 때문에 한 사람마다 다릅니다. 근육 질량을 얼마나 오래 얻을 수 있는지 알아라.
더 많은 참조 전략 체중이 증가하고 근육량 아래 동영상