これらの日は、誰もが生きていると しようと元に戻すの緊張できるだけで追加ストレスを利用する場合は、間違ったアプローチ. しかしそれをする必要性がない;圧力救助を得る多くの健康な、証明された方法がある。
ストレスリリーフ：あなたのデストレスを助けるために10のヒント
ここでは、ストレスリリーフを取得するためにいくつかの実証済みのヒントがあります：
- 運動。, “走って、ヨガをして、ジムで袋を叩いてください”と、ニューヨーク市のニューヨーク大学医学部の精神医学の臨床教授であり、ニューヨーク精神分析協会の会長であるチャールズ-グッドスタイン医学博士に助言しています。 運動はあなたの財政の苦境に追加する必要はありませんストレスを管理するための方法です。 例えば、あなたのブロックのまわりで20分の歩行か揺れは改善された気分の12時間までもたらすことができる。 主なものは、ダンスやフライフィッシングであろうと、あなたが楽しむ身体活動を見つけることです。
- 社交します。, あなたに所属、目的、楽しみの感覚を与える友人や家族と過ごす時間は、必要なすべてのストレスリリーフを提供することができます。
- 書き込みます。 あなたが緊張を軽減し、一日の残りのためのストレスリリーフを与えることができる悩まされている状況について書くために毎日の期間を捧げます。 ジャーナルを保つことはまた問題を解決するか、またはstressorsの中の肯定的な角度を見つけるのを
- 笑ってください。 笑いは本当に最高の薬です。 それは張力を下げることが証明され、同時に、血流とあなたの心の健康を改善します。, 面白い映画を借りるか、その志望のコメディアンの仲間とたむろし、しばらくの間あなたの心配を忘れてください。
- あなた自身の世話をしてください。 緊張が高まると、最後に自分自身を置くことが魅力的になる可能性がありますが、ストレスを悪化させないようにするには、健康的な食事、身体活動、
- いくつかの新鮮な空気を取得します。 あなたが一日中中に閉じ込められている場合は、外に出て太陽を見るために数分かかります。 大きい屋外の少し時間はあなたの気分を改善し、緩むのを助けることができる。
- あなた自身に親切にしてください。, 肯定的な断言について毎日考えなさい。 否定的な考えを考えることは悪い感じさせ、圧力を高める。 あなた自身によい仕事をしていることを言い、それを信じなさい!
- 瞑想してください。 毎日深い呼吸と瞑想の練習をし、緊張が高まっていると感じたら練習してください。
- ありがとうございます。 あなたの家族、友人、そして愛する人への感謝を示し、あなたの人生の肯定的な側面に感謝することは、心を落ち着かせる影響を与えます。 それはあなたに視点を与えるだけでなく、他の人も気分が良くなります。
- 変更を行います。, 時々圧力救助を得る最もよい方法は張力のあなたのもとを取除くことである。 “たとえば、上司や同僚などのために客観的に痛い環境で一定のペースで働いていて、何か他のことをするよりも10％多くのお金を稼ぐことができるので、それをやっている場合、あなたは何か他のことをする方が良いかもしれないと計算することができます”とグッドスタイン博士は言います。
ストレスリリーフ：賢明な選択
多くの人が緊張に対処しようとして不健康な選択に目を向ける、Goodstein氏は述べています。, これらは下記のものを含んでいる:
- 薬物乱用
- 喫煙
- 過食
- 過剰にアルコールを飲む
- ギャンブル
コンピュータゲームのような圧力救助の一見無害なもとは、あなた自身の世話をする必要がある時間に切れば、あなたの問題に加えることができる。 実際に長期的にはあなたの緊張に追加されます—チャンスは、あなたが週に七時間以上のコンピュータゲームをプレイする場合、あなたは夜の睡眠の二時, あなたがストレスリリーフの不健康なソースに依存し始めているし、あなた自身で変更を加えることができないことに気づいた場合は、助けを求めま
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ストレスリリーフ：緊張がより深い問題を示すとき
グッドスタインは、人々が薬を服用するのではなく、ストレスリリーフを得るために実績のある緊張を飼いならすステップを使用することを好むだろうと言いますが、人々がより多くの助けを必要とする時があります。 “いくつかのストレッサーは、慢性と絶え間ないです”と彼は言います。, “あなたはあなたの人生を不愉快にしている要因によって邪魔されることを許したかどうかを見るためにあなたの人生の広範な概要を取ること”もしそうなら、ライフスタイルの変更を検討し、彼は言います。
あなたは、ハイキング社交、そして自分自身の世話をしてきたし、あなたはまだストレスの高いレベルを持っている場合は、医師に相談してください。 あなたの緊張は別の健康問題の兆候である可能性があります。
覚えておいてください、あなたは緊張して生きる必要はありません。 実際、緊張は不快であるだけでなく、不健康です。 あなたのために働く物を見つけるまで圧力救助の技術を試み続けなさい。,