すでに説明したように、悪い姿勢の修正のためには、オフィスの椅子に座っているときなど、改善が必要 次に、患者さんは仕事に変化する毎日の習慣を修正するつもりです。 この努力は背部サポートを改善し、そのうちに腰痛を減らすのを助ける。 それはいくつかの努力と忍耐がかかり、最初は少し不自然に見えるでしょう。 不快に感じたり、少し背が高く感じたりするのが一般的ですが、時間が経つにつれて新しい姿勢は自然で快適に見えるようになります。,
以下は、職場やその他の状況で良い姿勢と人間工学を達成する方法のいくつかのガイドラインです。
オフィスチェアの座位
その他の人間工学に関する情報
人間工学的チェア
オフィス人間工学
バックエクササイズ
- 背もたれがオフィスチェアの背もたれに合わせて配置されていることを確認してください。, オフィスチェアに座っているときは、腕を75-90度の角度で屈曲させる必要があります。エルボー, これが当てはまらない場合は、オフィスチェアをそれに応じて調整する必要があります
- 膝は腰でも、またはオフィスチェアに座っているときにわずかに高くする必要があります
- 両足を床に平らにしてください。 床に快適に到達する足に問題がある場合は、フットレストは、オフィスチェアと一緒に使用することができます
- 肩をまっすぐにオフィスチェアに座る
- ,必要に応じてエッチング
立った姿勢
- かかとの重量ではなく、足のボールに主に重量で立っています
- 肩幅について、少し離れて足を保ちます
- 腕が体の両側に自然にハングアップしてみましょう
- 膝をロックしないでください
- 頭のレベルを維持するために少しであごを押し込みます
- 頭が背骨の上に正方形であることを確認してください
- 頭が背骨の上に正方形であることを確認してください
- 頭が背骨の上に正方形であることを確認してください
- 長時間立っている場合は、片方の足からもう片方の足に体重を移したり、かかとからつま先に岩をかけたりしてください。,
- 肩と底に触れる壁で壁に立ちます。 この位置では、頭の後ろも壁に触れなければならない-そうでなければ、頭ははるか前方に運ばれる（前頭キャリッジ）。,
歩行姿勢
- 頭を上げて目をまっすぐに見てください
- 頭を前方に押さないでください
- 肩を体の残りの部分と適切に整列させてください
腰の痛みについては靴のインソールを参照してください
運転姿勢
- 適切なバックサポートのためにシートにしっかりと座ってください
- 座席は正しいバックサポートのために座席に対して適切な距離でなければなりません
- 座席は正しいバックサポートのために座席に対して適切な距離でなければなりませんペダルとステアリングホイールは、前方に傾いたり到達しないようにするために
- ヘッドレストは、直立それを維持するために頭の中央をサポートする, 可能であれば、ヘッドレストを前方に傾けて、ヘッドレストからヘッドレストまでの距離が四インチ以下であることを確認します。,腰ではなく膝を曲げる
- 腰ではなく、大きな脚と胃の筋肉を使う
- 必要に応じて、持ち上げながら良い姿勢を維持するための支持ベルトを得る
- 重いものや大きなものを運ぶときは、胸に近づけてください
- 片腕で何かを運ぶときは、頻繁に腕を切り替える
- バックパックや財布を運ぶときは、できるだけ軽く保ち、両側の体重をできるだけバランスをとるか、または交互に左右に
- バックパックを運ぶときは、前方に傾いたり、肩を丸めたりしないでください。, の場合は重量感も使用を考慮するローリングバックパックとホイールです。,マットレスと枕
- 比較的堅いマットレスは、一般的に適切な背中のサポートに最適ですが、個々の好みは非常に重要です
- 側または背中で寝ることは、通常、胃の上で寝るよりも背中のためにより快適です
- 頭と肩のための適切なサポートとアライメントを提供するために枕を使用してください
- より良い背骨をサポートするために首の下にロールアップタオルと膝の下に枕を置くことを検討してください
- 側に寝ている場合は、背骨の間に置かれる比較的平らな枕を置くことを検討してください
- 脚は背骨を整列させてまっすぐに保つのに役立ちます。,
枕のサポートと快適さを参照してください。
悪い姿勢の全体的な原因は緊張した筋肉であり、体を整列から引き出すことに注意すること 主要な背筋を伸ばし、緩めるのを助けるいくつかの特定の練習がある。 何人かの人々は精神弛緩の黙想か他の形態が背筋を緩めるのを助力で有効であることが分る。, そして多くの人々はマッサージ療法、ヨガ、太極拳または他の規則的な練習ルーチンのような処置そして活動、またはchiropracticまたはosteopathic処理、等のような処置を見つけ 筋肉弛緩および姿勢の意識および改善両方と有用であるため。