ロックはちょうど彼の最新のアンダーアーマードロッ それは彼がおそらく最初にuで一日に戻って学んだ古典です—そして、それは多くの人が厄介な腕の日の初めまたは終わりのいずれかで行う動きで ドウェイン-ジョンソンはそれを”21インチ銃の敬礼”と題し、運動の名前、彼の上腕二頭筋の大きさをリフィングした。,
動きは何ですか？ 基本的に、それは三つの段階に分解されるバーベルの二頭筋のカールである従ってそれは部分的で、完全なreps.Packingすべての仕事単一セットにおよび深刻な抵抗を使用して沢山の二頭筋の成長を発火させ、動きのあなたの完全なカールの範囲を、余りに習得するように教える。
どうやってそれを行いますか？ シンプルだ
- カールの上の位置から7人の担当者が途中で下がるだけで始まります。, 動きのその範囲があなたの前腕からの援助なしで働くためにそれらを強制するあなたの二頭筋のための最も挑戦的な段階であるので新しいとき
- あなたの腕をまっすぐにあなたの腰まで半分だけ行くと、下から7人の担当者を行います。
- バーベルを肩までカールさせ、腕を伸ばして下から7人の完全な担当者を行うことで終了します。
Johnson氏は、”痛みの閾値を超えてさらにいくつかの余分な担当者を絞り出すことは、成功と魔法が起こる場所です。,”あなたはハード腕のトレーニングを行って、バーに挑戦的な重量を持っている場合は、あなたの銃は火にそれらの最後の七回の繰り返しになります。
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彼は岩だから、instagramのため、気立ての良いトローリングがたくさんありました。
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一人の男は、彼が高校でそれらをやっていたことを指摘しました,別の観察しながら、25sのためのポンドのプレートを使用していること(これは激しいまで追加しました95岩が動いていた合計ポンド)たくましかったです., ある大胆なユーザーは、岩の形を批判し、彼が前後に揺れていたとコメントした。
そして、別の人は、岩の上腕二頭筋と上腕三頭筋はまだ仕事が必要だと述べました。 笑。
多くの人々はバーベルを使用して21sを行いますが、あなたはまた、ダンベルを使用してそれを行うことができます。 そして、あなたはスクワット、腕立て伏せ、さらにはプルアップを含む他の多くの演習に同じ担当者と運動方式の範囲を適用することができます。