Madame Lelica

gabaを増やす方法を見つけることは、不安のためにbenzodiazapinesのような薬を使用するのではなく、一部の人々のための代替であるかもしれない。

日々の生活に伴うストレスやプレッシャーに終わりがないように思えることもあります。 多くの人々にとって、緊張して不安を感じることはデフォルトの設定であり、減速したり、平和な瞬間を楽しんだりするという考えさえも神経をガラガラ,

これがあなたまたはあなたが知っている誰かであれば、問題の一つはGABA欠乏症かもしれません。

それは肯定的な気分、安らかな睡眠、および筋肉の緊張、ストレス、および不安の減少に関連しているので、より一般的には、脳内のGABA神経伝達物質として知られているガンマ-アミノ酪酸の健康なレベルを維持することが重要です。

脳内のGABAの適切なレベルはまた、抑制性神経伝達物質であるという事実のために、過課税および過活動心のサイクルを壊すのに有益であり得る。,

体は自然にgaba神経伝達物質を作り、脳内の細胞が互いに通信するのを助けます。 腸には、GABAを使用して脳と相互作用し、感情に影響を与える受容体もあります。

いくつかの異なる形で提供されるGABAサプリメントの使用を含む、GABA神経伝達物質を自然に増強または増加させるいくつかの方法があります。

特定のタイプのGABAサプリメントの有効性は懐疑的ですが、健康上のリスクをもたらさず、安全に使用できるため、一部の人々に試してみる価値があ,

多くの人々にとって、選択肢を見つけることは、GABA活性化特性のためだけに問題があり、潜在的に中毒性のある薬を避けるのに役立ちます。

不安のためのベンゾジアゼピンとGABA

Xanax、Klonopin、Valium、Ativanのようなベンゾジアゼピンは、不安の問題やその他の精神的健康状態のために一般的に処方

これらの処方薬が不安を軽減するのに非常に効果的である理由の一つは、強力なGABA活性化剤であるためです。,

ベンゾジアゼピンのための場所は確かにありますが、特に不安障害に苦しむ患者のために、彼らは非常に習慣形成することができますので、彼らは

残念ながら、2019年の研究では、米国におけるベンゾジアゼピン処方の数は、50から10年の間に2005年から2015年までの間に約パーセント増加し、処方箋のほとんどは家庭医からのものであることがわかった。,

これはいくつかの理由で問題がありますが、最も重要なことに、致命的な過剰摂取の深刻なリスクがあります。

“ベンゾジアゼピンがオピオイドの同じ特徴の多くを共有していることをほとんどの人が認識しているとは思わない”と、ボストンのブリガム-アンド-ウィメンズ-ホスピタルの医師であるSumit Agarwal博士はNPRニュースに語った。 “彼らはあなたが遅い呼吸を持っている原因となり、彼らはあなたが精神状態の面で変更される原因となります。 そして、最終的には、過剰摂取と死を引き起こす可能性があります。,”実際、ベンゾジアゼピンを含む致命的な過剰摂取は、疾病管理予防センター（CDC）によると、30歳から64歳の女性で劇的なスパイクを見ており、800と1996の間で2017

ベンゾジアゼピンを服用したことがない人や、これらの薬を服用したことがない人にとっては、gabaレベルを高める健康的で自然な方法に焦点を当てることは、しばしばはるかに優れた効果的な選択肢です。,

ここでは、Gabaを自然に増加させる6つの方法があります

GABA Foods

脳内のGABAを作成するのに役立つグルタミン酸が豊富な食品を消費することは、適切なGABAレベルを増加させ、維持するための迅速かつ簡単な方法です。

これらは柑橘類やバナナのような食品、またはアーモンドやクルミのような特定のナッツです。

ほうれん草、ジャガイモ、ブロッコリー、レンズ豆のような野菜もグルタミン酸が高いです。

玄米とオヒョウとの食事は、睡眠やその他の健康上の利点のためにGABAを増加させるためにグルタミン酸のワンツーパンチをパックします。,

グルタミン酸が豊富なGABA食品

• 大豆タンパク質
• 発酵ヨーグルトとケフィア
• オレンジと柑橘類
• クルミ、アーモンド
• ほうれん草とブロッコリー
• レンズ豆
• 玄米
• エビとオヒョウ

自然にGABAを増加させるために定期的に運動

心血管運動は、gabaレベルを増加させることが示されています。 ランニング、ジョギング、ハイキングやウォーキングは、あなたが管理できるどのような強度で、体重とエネルギーを管理するのに役立ちます。,さらに、GABA増加効果は、不安を軽減し、睡眠を改善し、より良い全体的な気分を作り出す傾向がある。 これは、非常に多くの精神保健プログラムがストレスや不安を管理する方法として運動を促進する理由の一つです。

特に初めに合理的な運動目標を設定し、より簡単になるにつれて、ゆっくりと強度を上げてください。

ヨガを取る

ヨガのセッションは、いくつかの心血管運動後にGABAの生産をクールダウンストレッチし、後押しするための優れた方法です。,

研究は、ヨガに関与する姿勢シーケンスを保持することが、GABA活性化の結果として気分および不安に有益な効果を有することを示している。

初心者やすでに練習が進んでいる人のためのオンラインヨガのリソースがかなりあります。

瞑想とマインドフルネスブーストGABA

定期的な瞑想とマインドフルネスは、リラクゼーションと深呼吸を通じてGABAの生産を高める方法です。

単に自宅で、または別のリラックスした空間で静かで平和なスポットを見つけます。, 快適な座位で取得し、あなたの目を閉じて、五カウントのために鼻から吸入を練習します。 第二または二つのためにそれを保持し、同じ時間のために口を通って吐き出します。

それは瞑想し、呼吸するために、学校や仕事の前にあっても、毎日五から十分切り開きます。 な向上GABA、明確に、心と向上心る際に大活躍する製品です。,

薬物、アルコール、ジャンクフードを避ける

いくつかの薬物やアルコールは実際に脳内のGABAを活性化し、その過程で気分が良くなりますが、それは

飲んだり薬を飲んだりした夜の後に、ハングオーバー、うつ病、または不安を感じることは、脳内のGABAの量の大幅な減少によるものです。

ジャンクフードは同様の結果をもたらし、気分に悪影響を及ぼしながら疲れて鈍い気分になります。,

不安や睡眠のためのGABAサプリメント

定期的に取ることが安全である抑制性神経伝達物質を増加させるためのgabaサプリメントの一握り

これらには、次のようなものが含まれます。

• 緑茶
• アミノ酸タウリン
• マグネシウム、B6、亜鉛サプリメント

不安のためにGABAを増やす必要がある人もいれば、睡眠のためにGABAを増やす必要がある人もいれば、これらは多くの人々に有効であることが示されています。,

ストレートGABAサプリメントも利用可能ですが、一部の専門家はGABAが実際に脳に到達していないため、実際には機能しないと主張しています。

サプリメントを服用するたびに、製品とその製造元が適切に見直されていることを確認するためにいくつかの研究を行うことが重要です。

GABA欠乏症を克服するためのオプション

上記で指摘したように、GABA神経伝達物質は、不安、ストレス、緊張を軽減し、良好な睡眠を促進し、気分,

不安障害のような精神的健康状態を有する多くの人々は、処方薬の恩恵を受ける。

残念ながら、彼らは対処するのが難しいかもしれない副作用を持つことができ、友人や他の人からそれらを取得し、処方箋なしでそれらを取る人 これは危険で、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

医学的にそれらを必要とする人のために、処方ベンゾジアゼピンは、医師の指示および処方に従ってのみ服用されるべきである。, それらはまた健康の複雑化か過量を避けるために精神保健専門家によって監視される完全な薬物管理プログラムの一部として使用されるべきで

benzosまたは同様の薬を服用して問題がある人のために、上記のオプションは、有害な副作用のリスクなしにgabaを自然に増加させる方法を提供します。

これらの自然な選択肢は、処方を補完するために不安やストレスのために定期的に薬を服用している人にも役立ちます。,

自然な方法が有効であると証明すればGABAの生産がより健康なレベルに増加すれば処方薬の取り替えとして役立つ可能性が常にあります。